Wie die Teilnehmer des Fitbit Fifty herausfinden, ist es einfacher, härter, schneller und öfter zu trainieren, wenn man ein soziales Element hinzufügt. Die gewinnende Mischung aus Konkurrenzkampf, sozialer Unterstützung und zusätzlicher Motivation kann Ihnen den nötigen Schub geben, um Ihre Ziele zu erreichen. Aus diesem Grund ist es an der Zeit, deine besten Freunde in Trainingsrivalen zu verwandeln.
1. Jeder liebt es, ein Gewinner zu sein
Bei Profifußball- und Rugby-Clubs im ganzen Vereinigten Königreich legen Fitnesstrainer regelmäßig die Ergebnisse von Fitnesstests fest, um an das Anschlagbrett des Fitnessstudios zu gelangen, so dass alle Spieler sehen können, wer an der Spitze herausgekommen ist. Die gleiche spaßige Rivalität kann Freunde, Familienmitglieder und Arbeitskollegen inspirieren, wann und wie auch immer sie sich bewegen. "Ein bisschen freundschaftliche Konkurrenz hilft dir, dich im Training ein bisschen härter zu machen", sagt Professor Greg Whyte, Experte für körperliche Aktivität und Fitbit-Botschafter. "Der am meisten vernachlässigte Aspekt eines Trainingsplans ist oft das soziologische Element, aber wir brauchen alle Wettbewerb und Unterstützung." Egal, ob du mit Freunden trainierst oder deine PBs in sozialen Medien vergleichst, der Versuch, deine Freunde zu übertrumpfen, ist garantiert das Beste in Ihnen.
2. Sie können rund um die Uhr wettbewerbsfähig sein
Geografie, Familienleben und hektische Arbeitszeiten müssen nicht mehr dem Spaß, dem Wettkampf, im Wege stehen. Mit der Fitbit-App können Sie Trainingsabstände, -geschwindigkeiten und -zeiten teilen und vergleichen. "In der Vergangenheit mussten Sie sich persönlich treffen, aber Tracking-Apps haben das Potenzial für diese Form der Motivation erhöht - Sie können sehen, was Ihre Freunde Woche für Woche machen", sagt Rick Jenner, ein erfahrener Marathonläufer aus London Wer trainiert für den Fitbit Fifty? "Ich kann jetzt mit Kumpels auf der anderen Seite der Welt konkurrieren, ermutigen oder motiviert werden. Einen Freund in Australien zu sehen, der eine gute Session macht, ist so gut wie mit jemandem aus der nächsten Ecke zu konkurrieren."
3. Soziales Training macht Bewegung leichter
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine soziale Erfahrung tatsächlich dazu beitragen kann, mehr Schmerzen zu tolerieren. Im Wettbewerb mit Gleichaltrigen entsteht eine starke Mischung aus Wettkampf- und Sozialdruck, die die Freisetzung von Endorphinen - Wohlfühlchemikalien, die das Schmerzempfinden verringern - verstärkt, so dass Sie länger laufen, treten oder länger trainieren können, als wenn Sie schwitzen würden isoliert.
4. Going Public hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben
Wenn Sie Ihre Trainingsergebnisse routinemäßig mit Freunden teilen, verringern sich die Chancen, dass Sie nachlassen, wenn das Wetter matschig wird und die dunklen Nächte abstürzen. "Wenn Sie Ihre Aktivitäten mit anderen Personen persönlich oder online teilen, sind Sie eher zur Rechenschaft gezogen, weil Sie nicht so aussehen wollen, als würden Sie aufgeben", sagt Professor Whyte. Sie werden auch viel Motivation von ihnen bekommen. "Es ist immer inspirierend zu sehen, wie ein Freund eine epische Trainingseinheit protokolliert oder Kontinuität zeigt", sagt Mike Jones, Ironman-Athlet und Fitbit Fifty-Herausforderer aus Bristol.
5. Gewinnen hilft, gesunde Gewohnheiten aufzubauen
Das 10k-Rad-Zeit-Testergebnis deines Gefährten zu schlagen, wird sich nicht nur heute gut anfühlen, es wird dich inspirieren, morgen noch härter auszusteigen. Jüngste neurowissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass eines der Geheimnisse einer gesunden Gewohnheit das süchtig machende Gefühl von Belohnung ist, wenn man ein Ziel erreicht (und unser unwissenschaftlicher Bauch sagt uns, dass sich nichts so gut anfühlt, wie einen über seine Freunde zu bekommen). Positive Emotionen stimulieren die Basalganglien - den Teil des Gehirns, der mit der Belohnung verbunden ist -, was dazu führt, dass Sie die Handlung wiederholen möchten.
6. Der Wettbewerb kann sowohl freundlich als auch heftig sein
Beim Kampf gegen deine Freunde geht es nicht nur darum, sie mit feierlichen Selfies zu beleidigen, jedes Mal, wenn du ihre 5K PB bezwingst - du kannst auch die soziale Unterstützung bekommen, die du brauchst, um konzentriert zu bleiben. "Es ist gut, Anerkennung und Ermunterung von Menschen zu bekommen, wenn Sie eine gute Trainingseinheit haben", sagt Jones. Mit der Fitbit-App können Sie sich gegenseitig Cheers, Spott und Kommentare senden und Ihre Trainingsaktivitäten über Text, E-Mail und soziale Medien teilen.
7. Rivalität hält dich für mehr zurück
Selbst entschlossene Trainer haben genug davon, aber durch die Einführung von Wettbewerben und Herausforderungen werden Sie eine zusätzliche Portion Motivation genießen. Mit Fitbit können Sie Herausforderungen für bis zu zehn Personen festlegen, z. B. den Weekend Warrior, der misst, wer am Wochenende die meisten Schritte macht. "Vor kurzem habe ich viele Herausforderungen an Fitbit gemeistert und es ist gut, ein bisschen gesunden Wettbewerb und Ermutigung zu haben", sagt Fitbit Fifty Herausforderin Natalie Doble aus London. "Ich finde sie sehr motivierend und es ist immer gut, jemanden zu haben, der versucht, mitzuhalten, wenn du ein bisschen nachholst."
8. Freundliche Kämpfe machen das Training Spaß
Eine spielerische Rivalität schärft Ihren Wettbewerbsvorteil, aber es macht auch einen Haufen Spaß zu trainieren, so dass Sie immer wieder kommen für mehr. "Ein großer Teil des Trainings betrifft sowohl die Psychologie als auch die Physiologie", sagt Professor Whyte. "Jede längere Aktivität kann langweilig werden, aber durch ein bisschen Spaß, Wettbewerb und soziales Engagement wirst du öfter trainieren."
9. Die Torpfosten verschieben sich immer
Selbst wenn du deinen Kumpel eines Tages besiegst, weißt du, wenn du nachhälst, wirst du im nächsten vielleicht wieder verlieren. Wettbewerb hilft, deine Motivation hoch zu halten."Ich habe kleine Wettkämpfe mit Leuten - es macht großen Spaß, einen Freund zu schlagen und zu wissen, dass sie versuchen werden, mich zurückzubekommen", sagt Jones, der gerne mit seinen Freunden auf Strava kämpft, die mit deinem Fitbit Surge verbunden werden können So werden alle Ihre Aktivitäten automatisch hochgeladen.
10. Selbst verlieren kann Sie zu einem Gewinner machen
Wenn du einen Freund verlierst, motiviert dich das nur, härter zu trainieren als je zuvor. "Einen Freund zu sehen, der eine großartige Session macht, ermutigt dich dazu, dasselbe zu tun, und wenn ein Freund eine neue PB bekommt und vielleicht meine schlägt, kann ich nur denken, dass ich selbst eine ähnliche Verbesserung machen kann", sagt Jenner. "Ein Vereinskamerad hat vor der Arbeit einen 20-Meilen-Lauf gemacht, und es hat mich angespornt, an diesem Abend ähnlich zu machen. Mit meinem Fitbit Fifty-Training hilft es mir zu sehen, was andere tun, weil es mich motiviert, mitzuhalten und das Team nicht im Stich zu lassen."
