Ausdrehen? Stoppen Sie, atmen Sie tief durch und probieren Sie eine unserer Ideen für zusätzliche Energie (kein Koffein erforderlich)
1 Probieren Sie eine Dreifachaufnahme (Positivität)
Es ist ein großartiger Rat, zu schlafen, wenn dein Baby schläft (wenn du es schaffst), aber das Leben behindert manchmal das Nickerchen, das du begehrst. Versuchen Sie diese emotionale Aufmunterung, bis Sie ins Bett fallen können, sagt Erzieherin Judy Reith.
"Nehmen Sie drei Änderungen vor, während Sie die Chance haben (nicht zu viele, um eine Anstrengung zu machen, aber genug, um einen Unterschied zu machen), und es wird Sie wieder anspornen. Denken Sie "Ändern Sie Ihr Outfit, ändern Sie die Spur, ändern Sie die Luft."
Sobald Rihanna spielt, die Fenster geöffnet sind und ein splatterfreies T-Shirt an ist, wirst du dein Mojo zurückbekommen.
2 Begrenzen Sie das blaue Licht
Wenn Sie während des Stillens an Ihr Smartphone geklebt sind oder nach Breaking Bad vor dem Schlafengehen süchtig sind, könnte es an der Zeit sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Das blaue Licht, das aus Gadgets scheint, kann die Fähigkeit Ihres Körpers unterdrücken, das Schlafhormon Melatonin zu sezernieren.
Werfen Sie eine Text-Unterhaltung während der Nacht-Feeds und es ist keine Überraschung, dass Sie nicht nicken können, sobald Sie die Chance bekommen.
Beschränken Sie die Bildschirmzeit und hören Sie Radio während der ungeraden Nacht. Wenn Sie ein paar Sitzungen abbrechen, sollten Sie besser schlafen und sich morgens gestärkt fühlen.
3 Iss dein Wasser
Dehydration ist einer der größten Energiesparer, die es gibt. Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit benötigen stillende Frauen täglich etwa 700 ml mehr Wasser als üblich. Gehen Sie auf wasserreiche Lebensmittel wie Suppen, Eintöpfe, Joghurts, Obst und Gemüse, um Ihre Gesamtaufnahme aufzustocken, und Sie werden es tun, ohne darüber nachzudenken.
"Trotzdem ist es wichtig, regelmäßig zu trinken", sagt Dr. Rob Hicks. "Wasser ist ein stark unterschätzter Energiebooster, also nimm jede Stunde ein Glas." Gewöhne dir an, die Flaschen im Haus zu verteilen, besonders in Reichweite von überall, wo du wahrscheinlich füttern wirst.
"Nach ein paar Tagen wirst du dich wieder belebt fühlen", sagt Rob.
4 Sei gelangweilt
Unterdrücke niemals ein Gähnen (es sei denn, du versuchst Interesse am 97. Mama-Selfie deiner Freundin zu zeigen).
"Wenn du gähnst, nimmst du eine große Menge Luft in deine Lunge, die wiederum eine Welle von kaltem Blut an das Gehirn sendet", sagt Gordon Gallup, Forscher an der Universität von Albany an der State University von New York.
Es gibt also einen Sinn: Gähnen vertreibt die Schläfrigkeit, indem Sie Ihr Gehirn aufwecken.
5 Pick Protein über Kohlenhydrate
Wenn Ihr Baby nach Aufmerksamkeit ruft, kann es verlockend sein, KitKats zu inhalieren. Aber gehen Sie weg von der Keksschublade und gehen Sie für einen Proteinhit stattdessen, wann immer Sie Hungergefühl fühlen.
Ausdauerathleten wird beigebracht, zu essen und zu trinken, wann immer sie hungrig oder durstig sind, sonst kann der Körper in einen Hungermodus gehen, der den Stoffwechsel verlangsamt und müde macht. Die Kombination von Protein und Ballaststoffen ist ein Gewinn, denn Eiweiß gibt dir Energie und Ballaststoffe helfen, diese Energie zu halten.
Post-Christmas Vollkorntruthahnsandwich jedermann? Versuchen Sie auch Eier, Pistazien, Wasabi Erbsen oder Bounce Natural Energy Balls (£ 1,49, hollandandbarrett.com) für einen On-The-Go-Boost.
6 Chip weg bei Schlaf Schulden
Es war einmal, ohne acht Stunden konnte man nicht funktionieren. In der Tat, du wurdest rausgeschmissen, wenn du in der Nacht aufstehen musstest, um zu pinkeln.
Um die Mutterschaft zu überleben, musst du Meister des Katzenschlafs werden
Um die Mutterschaft zu überleben, musst du Meister des Katzenschlafs werden. Also, wenn deine Mutter umgeht oder dein Partner sagt, dass er für ein bisschen übernehmen wird, protestiere nicht - Bettaufseher.
"Es hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber eine Pause von 10 Minuten ist es wert. Ein Nickerchen für weniger als 20 Minuten verbessert Wachsamkeit und Leistung, ohne dass Sie sich schlapp fühlen oder den nächtlichen Schlaf stören ", sagt Mandy Gurney von der Millpond Sleep Clinic.
7 Romanze dich
Holen Sie sich ein paar rote Blumen, wenn Sie den wöchentlichen Laden machen - es ist medizinisch.
Das Betrachten von etwas Scharlachrot hat gezeigt, dass sich Ihre Muskeln schneller bewegen und härter arbeiten, was Ihnen laut University of Rochester Forschung einen Energieschub gibt. Wenn Sie flaggen, tragen Sie etwas Rotes und Sie werden regelmäßig die stimmungsaufhellenden Vorteile ernten.
8 Nehmen Sie fünf Minuten, um sich zu bewegen
Eine Stunde auf dem Crosstrainer zu sitzen, scheint genauso wahrscheinlich zu sein wie Ryan Gosling an der Haustür klingelt, aber machbare fünfminütige Trainingseinheiten im Laufe des Tages werden einen Unterschied machen.
"Wenn Sie in kleine Übungsplätze passen, werden Sie regelmäßig Endorphine freisetzen, die Sie den ganzen Tag lang heben können", sagt Fitness-Beraterin Sarah Maxwell.
Versuchen Sie, die Treppe auf und ab zu gehen, während Ihr Baby schläft oder machen Sie ein paar Kniebeugen vor Häuser unter dem Hammer.
9 Starten Sie Ihr Schlafenszeit Regime
Es ist die Qualität Ihres Schlafes, nicht nur die Quantität, die sicherstellen wird, dass Sie erregt aufwachen. Das heißt, nicht nur Ihr Baby braucht eine Schlafenszeit - Sie tun es auch.
Erstens, tue nichts in deinem Schlafzimmer, aber schlaf und hab Sex (wenn du dort arbeitest oder fernsiehst, trainierst du deinen Körper, um in diesem Raum wachsam zu sein). Zweitens, üben Sie gute Schlafhygiene. Medizinische Forschungsgruppe Die Mayo Clinic sagt, dass es wichtig ist, jede Nacht die gleichen Dinge zu tun, um Ihrem Körper zu sagen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
Gönnen Sie sich 10 Minuten, um am nächsten Tag kleine Aufgaben zu erledigen, wie das Sterilisieren von Flaschen, weitere 10 zur Vorbereitung und eine abschließende 10 zur Entspannung - versuchen Sie ein paar einfache Dehnübungen vor dem Schlafengehen. Sie könnten auch die Lichter in Ihrem Zimmer eine Stunde vor dem Schlafengehen verdunkeln, um von Licht zu Dunkelheit überzugehen.
10 Lass dich zum Lachen bringen
Nichts arbeitet schneller, um Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen als ein gutes Bauchlachen. Es belebt das Herz, versorgt die Lunge mit Sauerstoff, regt das Gehirn an, aktiviert das Immunsystem, löst die Freisetzung von Endorphinen (die natürlichen Wohlfühlchemikalien) aus und unterdrückt Stresshormone - Puh.
Also, ruf deinen besten Freund an, sieh dir die Rom-Com an, die du auf den neuesten Stand bringen willst, oder nimm einen Tipp vom Lachyoga und täusche es einfach vor. Dein Körper kann nicht zwischen echtem und aufgesetztem Gelächter unterscheiden, also wirst du dich glücklicher fühlen, selbst wenn du nur vorgibst.
