Dreh die Musik hoch
Je länger Sie während einer Trainingseinheit Musik hören, desto angenehmer wird die gesamte Erfahrung, sagt die Forschung von Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. Der Sweet Spot ist 125-140 bpm, also dreh 'Daft Punks' Harder, Better, Faster, Stronger 'auf und lass es.
Arbeiten Sie am Laufbandtisch
Zuvor haben Untersuchungen ergeben, dass Laufband-Schreibtische den Arbeitsablauf behindern könnten. Aber die größte Studie ihrer Art, veröffentlicht in der Zeitschrift Computer im menschlichen Verhalten, deutet nun darauf hin, dass sie mit einer Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden sind - sowohl neurophysiologisch als auch behavioral. Sagen Sie Ihrem Chef, dass sich die Investition lohnt.
Zeit dein Essen für mehr Muskeln
Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr? Kein Kuchen nach Mittag? Die genaue Regel ist vielleicht egal: laut der Zeitschrift ZellstoffwechselWenn Sie Zeiteinschränkungen beim Essen haben, können Sie den Cholesterinspiegel verbessern und fettarme Muskeln hinzufügen.
Bench schneller für einen neuen PB
Was machst du? Entsprechend der Europäische Zeitschrift für angewandte PhysiologieDie Beschleunigung Ihrer Push-Phase wird die Antwort verbessern. Laden Sie nur 60% Ihres aktuellen Maximums auf die Bar und senken Sie die Bar unter Kontrolle, dann drücken Sie explosionsartig nach oben. Sie werden mehr Muskeln aufbauen und aufbauen.
Trainiere mit Menschen, die besser sind als du
Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1995/02/12.html Einen Partner auswählen, der Sie schlagen kann, laut einer Studie von Psychologie des Sports und der Übung, werden Sie anspornen, Ihre Leistung um bis zu 20% zu verbessern.
Wählen Sie ein Ziel, wenn Sie laufen
Wenn man sich auf ein Objekt in der Ferne konzentriert, kommt man schneller und mit weniger wahrgenommener Anstrengung dorthin, laut einer Studie in Motivation und Emotion.
Nimm dein anderes halbes Training
Laut einer aktuellen Studie des University College London, werden Sie 70% mehr körperliche Aktivität ausführen, wenn Sie die Gewohnheit neben Ihrem Lebensgefährten übernehmen - und eine 15% höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Gewicht zu verlieren.
Schützen Sie Ihren Hals vor SMS
Ihr Kopf wiegt ungefähr das Gleiche wie eine Bowlingkugel, und stundenlang nach vorne zu kippen, ruiniert Ihren Nacken, so die Forschung des führenden US-Wirbelsäulenexperten Dr. Kenneth Hansraj. Der NHS schlägt vor, "den Hals sanft nach oben zu verlängern, während er sich ins Kinn steckt", um langwierige SMS zu kompensieren Clash of Clans Sitzungen.
Komprimieren, um fortzufahren
Das Urteil über Kompressions-Ausrüstung ist, dass das Tragen es während der 24-Stunden-Fenster nach dem Training kann die Genesung beschleunigen und Muskelkater reduzieren, nach der American College für Sportmedizin. Wahrscheinlich nicht zum Schlafengehen.
Laufen Sie auf einer (kleinen) Steigung
Kein Sprint im Matterhorn-Stil. Intervalle auf einem moderaten Hügel - oder einem Laufband, das auf 10% eingestellt ist - erhöhen die VO2 max und das Springvermögen in der Hälfte der Zeit des flachen Geländetrainings Journal der Stärke und Konditionierungsforschung.
Trainiere in der Sonne, um schneller Fett zu verlieren
Das Training in der heißen Sonne ist marginal weniger angenehm als in der eiskalten Kälte. Aber es gibt Beweise - veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetes - Eine moderate UV-Exposition kann zur Vorbeugung gegen Fettleibigkeit und zur Senkung des Diabetes-Risikos beitragen. Sie brauchen natürlich noch Sonnencreme.
Fordern Sie Ihre Mittagspause zurück
Es ist Zeit, den Internet-Katzenvideos Lebewohl zu sagen. Laut einer skandinavischen Studie, die im Januar veröffentlicht wurde, können Sie während Ihrer Mittagspause einen sanften Spaziergang machen, um Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, Stress bei der Arbeit zu bewältigen, sofort zu verbessern.
Bleib bei der Diät
Es wird einfacher - ja, wirklich. Laut der MRI-Forschung von Susan Roberts, Professorin für Ernährung und Psychiatrie an der Tufts University in den USA, kann der Verzehr von gesunden Nahrungsmitteln Ihr Gehirn "umschulen", um nach ihnen zu streben, was als "kognitive Umstrukturierung" bekannt ist.
Mach mehr Yoga
Es wird Ihre anderen Bemühungen verbessern, so die Zeitschrift für angewandte Physiologie. Folgen Sie dem Akronym Prize - essen Sie Protein täglich und machen Sie eine wöchentliche vierstündige Mischung aus Intervallen, Stretching und Ausdauer - und Sie könnten über 16 Wochen bis zu 2 kg mehr verbrennen als Menschen, die nur eine Art von Übung machen.
Lies Poesie … und atme
Laut einer Studie der Carnegie Mellon University haben 25 Minuten Achtsamkeit - einschließlich Poetikkritik und Tiefatmung - den Aufbau des fettspeichernden Hormons Cortisol bei stressigen Aufgaben reduziert. Denk Wordsworth, nicht Eliot.
