Wenn Sie dieses Jahr zum ersten Mal den London Marathon angehen, haben Sie sich ein paar Monate damit beschäftigt, sich auf die körperlichen Anforderungen von 42,2 km vorzubereiten (wir hoffen!). Vielleicht haben Sie sich auch etwas Zeit gelassen, um sich mental vorzubereiten, indem Sie sich Strategien ausdenken, um durchzukommen, wenn es bei Ihren Läufen wirklich hart wird.
Es gibt jedoch einige Aspekte des London-Marathons, auf die man sich nur schwer vorbereiten kann, wenn man es vorher noch nicht getan hat. Mit 40.000 Menschen auf dem Platz und mehreren Malen, die die Straßen säumen, um sie anzufeuern, ist der London Marathon ein einzigartiges Ereignis. Selbst wenn Sie ein oder zwei andere Rennen absolviert haben, sind sie wahrscheinlich nicht vollständig auf das vorbereitet, was Sie auf den Straßen der Hauptstadt erleben werden.
Glücklicherweise haben über eine Million Menschen den London Marathon bereits hinter sich gebracht, so dass für Anfänger, die auf der Suche nach nützlichen Ratschlägen sind, ein riesiges Wissen verfügbar ist. Und da draußen sind wir natürlich gleich hier. Hier sind unsere 19 Top-Tipps für erstmalige London Marathon Läufer. Sie sind nicht in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit geordnet, aber wenn Sie auf der Jagd nach dem einen Ratschlag sind, den Sie vor allem beachten sollten, gehen Sie direkt zu Nummer sieben.
1. Holen Sie sich keine neue Ausrüstung auf der Expo
"Getestet und getestet" ist das Mantra für die Ausrüstung und Ernährung, die Sie am Marathon-Tag verwenden. Schicke neue Schuhe könnten zu Blasen führen, ein neues T-Shirt könnte ein schweißtreibender Alptraum sein und das schmackhafte neue Energy-Gel könnte zu einem Mid-Race-Schlag auf ein Portaloo führen. Bleib vertraut, bleib in Sicherheit.
2. Laden Sie die offizielle Renn App herunter
Der London Marathon ist eine äußerst gut organisierte Veranstaltung, die sich auch auf die kostenlose App erstreckt. Dies ist der beste Weg, um Ihre genaue Zielzeit herauszufinden und schnell zu splitten sowie andere Läufer zu verfolgen, die Sie rund um den Kurs kennen.
3. Verwenden Sie Vaseline
Sie können Chafing auf alle Arten angehen - enge Basisschichten und 2-in-1-Laufshorts sind eine gute Wahl - aber eine Vaseline zu haben ist eine altehrwürdige Lösung. Es ist auch nützlich für die Verwendung als Lippenbalsam als atmen Sie hart durch den Mund, auch an einem warmen Morgen, für 42km werden Ihre Lippen etwas verfault. Popping Pflaster über jede Brustwarze ist auch eine hervorragende vorbeugende Maßnahme zu prüfen.
4. Planen Sie Ihre Routen zu und von der Rasse akribisch
Die öffentlichen Verkehrsmittel im TfL und im Südosten sind kostenlos mit Ihrer Startnummer (Tipp 4½: vergessen Sie nicht Ihre Startnummer), aber mit einer großen Menschenmenge, die zum Rennen fährt, lassen Sie Reisen nicht zu einem Albtraum werden. Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie brauchen, und verdoppeln Sie sie dann, um sicher zu sein. Unterschätzen Sie nicht, wie groß der Greenwich Park ist - wenn Sie erst einmal angekommen sind, haben Sie immer noch einen schönen langen Weg zum Startgebiet. Auf dem Rückweg ist die Zeit weniger ein Problem - aber planen Sie eine Route mit minimalen Schritten und Treppen, natürlich.
5. Nehmen Sie Ihr London Marathon Magazin mit
Wenn Sie all diese Ratschläge am Sonntagmorgen vergessen und ohne Internet stecken bleiben, wird das riesige London Marathon Magazin Ihre Bibel werden. Alles, was Sie wissen müssen, um Sie in guter Ordnung zum Start zu bringen, ist da und es erfordert keine 3G-Verbindung, um darauf zuzugreifen.
6. Befestigen Sie das Timing-Tag nicht an Ihren Schnürsenkeln
Kabelbinder werden mit Ihrem Timing-Tag geliefert und sie sind mehr als sicher genug, um sie an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie es mit Ihren Schnürsenkeln an Ihrem Schuh befestigen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Schnürsenkel abgeschnitten werden, wenn das Etikett am Ende des Rennens wieder hergestellt wird.
7. Gehen Sie so schnell wie möglich in die Loo-Warteschlange
Nur knapp 40.000 Menschen werden den London Marathon bestreiten. Das ist eine Menge Nerven vor dem Rennen, was zu vielen Vorrennen-Strichen zu den Portaloos führt. Selbst wenn Sie nicht denken, dass Sie gehen müssen, gehen Sie in die Warteschlange, wenn Sie können. Die Chancen stehen gut, wenn du die Front machst, wirst du dankbar sein, dass du es getan hast. Oh, und du wirst wahrscheinlich zwei oder drei Mal vor dem Rennen gehen müssen. Spaß.
8. Vergessen Sie nicht Ihre Black Bin Bag
Auch wenn das Wetter gut aussieht, wird es immer noch ein wenig nippig sein, wenn Sie in Ihren Shorts und Tee warten auf den Start. Sie werden eine Weile warten, wenn Sie Ihre Tasche fallen lassen, so nehmen Sie eine Mülltüte, um als ein Poncho zu verwenden, um warm zu halten. Chuck es weg, kurz bevor Sie tatsächlich beginnen.
Siehe dazu, wie man Laufen in einem Heatwave London Marathon 2018 Travel Guide: Wie man zum RaceLondon Marathon 2016 Tipps von Menschen, die es tatsächlich laufen haben 10 Last-Minute-Tipps für das Acing der Virgin Money London Marathon Essential London Marathon Recovery Tipps
9. Der Start ist nicht der Beginn Ihrer Rasse
Es kann zwischen zwei und 40 Minuten dauern, um die Linie zu überqueren, nachdem die Waffe aufgrund der Menge an Personen, die sich durchsetzt, ertönt. Dies kann ein wenig stressig sein, wenn Sie es nicht erwarten. Entspannen Sie sich und stellen Sie sicher, dass Sie im richtigen Stift sind. Apropos …
10. Holen Sie sich den richtigen Starting Pen
Wo Sie anfangen, wird weitgehend im Voraus festgelegt. Es gibt drei Startzonen - Blau, Rot und Grün - und in diesen gibt es Stifte für Läufer, die bestimmte Zeiten erwarten. Es ist wichtig, mit den Läufern in der von Ihnen erwarteten Geschwindigkeit zu sein, damit Sie nicht auf den ersten paar Kilometern den langsameren Menschen ausweichen oder zu schnell aufbrechen müssen.
11. Nicht Panik, wenn Sie zu langsam zuerst gehen
Wenn du in einer Menschenmenge beginnst, die langsamer läuft, als du möchtest, lohnt es sich nicht auszuweichen und durchzustarten, um dein Tempo zu steigern.Das bringt dich raus und du wirst wahrscheinlich immer noch langsam laufen. Gehen Sie ein paar Kilometer mit dem Strom, und Sie werden feststellen, dass die Menschenmengen dünner werden - dann können Sie das Tempo leichter aufnehmen. Es gibt 42 km und Wechsel in Deckung. Wenn du also 30 Sekunden über die ersten paar Klicks verlierst, wird dein PB nicht zerstört.
12. Ertrage nicht Adrenalin in den ersten 7km
Sie werden sich zu Beginn des London Marathons großartig fühlen. Die Aufregung des Ereignisses gepaart mit einer oder zwei Wochen der Verjüngung bedeutet, dass es einfacher ist, schneller zu starten als geplant. Das gilt besonders zwischen den Kilometern vier und sieben, wo es milde Abfahrten gibt. Es ist wichtig, bei der geplanten Geschwindigkeit zu bleiben und nicht zu viel Adrenalin zu haben. Es ist noch viel zu tun. Mehr als Sie denken, in der Tat …
13. Denken Sie daran, dass Sie mehr als 42,2 km laufen werden
Bumm, oder? Mit all den Leuten, denen du ausweichen musst, sind die Chancen, dass du der direktesten Rennlinie folgst, mehr oder weniger null. Es wird wahrscheinlich nicht viel mehr als 42,2 km sein, aber es ist ein weiterer Grund, früh mit dem Fluss zu gehen, anstatt ständig zu weben, um durch das beginnende Gedränge zu kommen.
14. Haben Sie keine Angst, während des Rennens die Toilette zu benutzen
Das mag offensichtlich klingen, aber wenn du eine Zeitlang spritzt und den Drang verspürst, ein Klo zu benutzen, kämpfe nicht dagegen an. Geh einfach zur Toilette - sie sind alle zwei Meilen auf dem Platz zu finden. Das Unbehagen mit dem zusätzlichen Stress, es zu versuchen, wird diesen Teil des Ereignisses für dich ruinieren und du hast viel Abstand, um jede verlorene Zeit wieder gut zu machen. Außerdem wirst du dich nach deiner Abreise so gut fühlen, dass du wahrscheinlich das nächste Stück schnell genug sprinten wirst, um wieder auf Tempo zu kommen.
15. Schau dir die Rennkarte im Voraus an
Überprüfen Sie die Rennstrecke, um nicht zu sehen, wohin Sie fahren werden, um nicht zu vermeiden, dass Sie falsch abbiegen, sondern um herauszufinden, was unterwegs angeboten wird und wann. Wasser ist bei den meisten Meilensteinen verfügbar, aber manchmal gibt es auch Lucozade Sport im Angebot oder auch statt, und bei Meilen 14 und 21.5 erhalten Sie Energie-Gels, wenn Sie sie wollen - es lohnt sich, diese zu verwenden, um die zu sparen trage dich selbst.
16. Benutze die Duschen auf dem Platz
Sprinkler, durch die man laufen kann, sind an sechs Punkten entlang der Strecke installiert. Auch wenn es kein heißer Tag ist, der durch sie läuft, ist eine erfrischende Erfahrung, also verpasse es nicht - du kannst herausfinden, wo sie sich befinden, im letzten Anleitungspaket.
17. Ihr GPS-Tracker wird falsch sein
Selbst unter idealen Bedingungen sind GPS-Tracker nicht perfekt, so dass Sie davon ausgehen können, dass die Gesamtdistanz ein oder zwei Kilometer beträgt. Machen Sie sich mit den Kilometer- und Meilenmarkierungen auf dem Kurs vertraut und verwenden Sie Ihren Tracker als allgemeine Anleitung. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit eingestellt sind, können Sie sich auf der Expo oder online ein Tempo-Band zulegen, so dass Sie sehen können, wie viel Zeit Sie brauchen, um auf jedem Kilometer zu treffen, ohne die Mathematik im laufenden Betrieb machen zu müssen.
18. Nimm Kopfhörer
Der London Marathon ist eine einzigartig gut unterstützte Veranstaltung voller unglaublicher Sehenswürdigkeiten, aber der ganze Kurs beinhaltet nicht die schreienden Menschenmassen auf der Tower Bridge oder der Mall. Es gibt Abschnitte wie die Isle of Dogs, wo die Menschenmengen dünner werden und Sie sich freuen werden, Musik oder Podcasts zu hören. Manche Leute finden auch, dass der ständige Jubel ein bisschen getragen wird, also solltest du ihn sowieso nach einer Weile aussperren.
19. Sie erhalten eine Ladung von kostenlosem Zeug mit Ihrer Medaille
Natürlich ist das Absolvieren eines Marathons eine eigene Belohnung, aber es ist auch toll, danach mit deiner Medaille freie Dinge zu bekommen. Hier ist eine umfassende Liste aller Dinge, die Sie bekommen können.
