Wie lange dauert es, bis Sie Ihr Abendessen mit dem Essen aus der Region erhalten? Fünfundvierzig Minuten? Dreißig an einem guten Tag? Wir wetten, dass wir Ihnen helfen können, in weniger Zeit eine gesunde Mahlzeit auf Ihrem Teller zu bekommen.
Glauben Sie uns nicht? Hier sind ein paar oder gesunde Rezeptideen, deren Zubereitung 20 Minuten (oder weniger) in Anspruch nimmt, die alle von einer Reihe von super-tauglichen PTs empfohlen wurden und sogar den meisten Gung-Ho-Lieferfahrer vor Geschwindigkeit schlagen.
Es gibt Fisch - eine Menge Fisch in der Tat - sowie gepimpter Haferbrei, gemeine Hühnchen-Sandwiches, Killer-Quinoa-Ideen und vegetarische Optionen, die selbst den eifrigsten Fleischesser kitzeln werden.
Schauen Sie sich unten um und machen Sie Ihre Stoppuhren bereit. Diese Dinge werden Ihre Teller treffen, bevor Sie sagen können "Lust auf ein Deliveroo heute Abend?"
Sam Stone, Trainer bei Barry's Bootcamp London
"Gegrillter Fisch und gedünstetes Gemüse. Ich bekomme jede Woche frischen Fisch direkt aus Grimsby - nachhaltiges und zuverlässiges Sourcing ist mir sehr wichtig."
Michael Betts, CEO von TRAINFITNESS
"Ich mache ein durchschnittliches Hühnchensandwich. Ich enthäute ein Hähnchenschenkel und Oberschenkel, brate es in einer Pfanne und servieren auf Sauerteig mit Spinat, Tomate, Avocado und Hummus. So einfach, sehr lecker und ziemlich gesund."
Tee Von Zitzewitz, Trainer Bei Barry's Bootcamp London
"Thunfischsteak, Spargel und geröstete Pastinaken. Thunfisch ist großartig für Protein, und die fleischigen Steaks sind perfekt für jeden, der versucht, seine Fleischaufnahme zu reduzieren. Spargel liefert Ballaststoffe und Vitamin A, ist aber auch ein Diuretikum und reich an Antioxidantien. Und geröstete Pastinaken sind einfach köstlich."
Simon Cowen, Personal Trainer bei Fitness First
"Da ich Vegetarier bin, ist mein Zugang zu Protein etwas eingeschränkt. Anstatt die generischen Proteinshakes runterzupulen ziehe ich lieber Quorn Frikadellen vor. Ich liebe diese Dinge. Ich habe sie mit Zwiebeln, Zucchini, Lauch, Champignons und Paprika und etwas passata-Sauce mit Knoblauch, Peri-Peri und Pfeffer gewürzt. Kleben Sie etwas braunen Reis oder Quinoa an die Seite und das ist das Essen für mich."
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Jamie Lloyd, Kraft und Konditionstrainer, Jamie Lloyd Coaching
"Ich mag Quinoa, weil es sehr viel Protein enthält. Ich werde eine Pfanne kochen und roten Pfeffer, Zitrone, Olivenöl, Frühlingszwiebeln, Gurken und Kichererbsen hinzufügen. Dann werde ich Feta-Käse bestreuen. Es ist ein großartiger Protein-Fix, der allein zum Mittagessen oder mit Huhn oder Fisch zum Abendessen gegessen werden kann. Mach einen Haufen davon und teile den Rest für die Woche aus."
Olu Adepitan, Fitnessmanager bei BXR London
"Es ist mein Fisch und trockenes Krautsalat Gericht. Nehmen Sie einen fetten Fisch - Lachs, Makrele, Sardinen, Hering oder Forelle - und würzen Sie ihn mit Knoblauchpaste, Gewürzmischungen, Ingwer und Chilipulver. In etwas Folie legen und 20 Minuten bei mittlerer Temperatur backen. Nach 12 Minuten ein paar Spritzer Fry Light Oil in einen heißen Wok geben und acht Minuten lang geriebenen Kohl, geriebene Karotten, Brokkoliröschen und geschnittene rote Zwiebeln anbraten. Dienen und genießen."
Kaya Cansfield, Psicle London Fahrt Ausbilder
"Haferbrei mit den Werken. Ich spreche Pip & Nut Kokosnuss Mandelbutter, Himbeeren, Blaubeeren und Chiasamen. Und ich habe es zu jeder Zeit des Tages."
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Rod Buchanan, Co-Leiter von Barre bei Psycle London
"Fisch braten. Sie können das in weniger als 20 Minuten machen. Normalerweise gehe ich auf Lachs oder Seebarsch, in Kokosöl leicht gebraten mit viel Gemüse und Reis oder glutenfreien Nudeln. Chili und Knoblauch für den Geschmack auch. Ich bin jetzt ein großer Fischliebhaber - ich war früher sehr in meinem Fleisch Protein, aber im Laufe der Jahre habe ich es viel schwerer zu verdauen gefunden. Fisch füllt mich auf, ohne sich aufgebläht zu fühlen, und die Öle, die man daraus bekommt, sind so wohltuend für das Immunsystem, die Muskeln und die Haut."
Mark Crowhurst, Spin und T3-Trainer bei der ZUGLEICHHEIT
"Microwaved hausgemachtes Risotto. Ich fand ein tolles Rezept, um Risotto in der Mikrowelle von Grund auf neu zu kochen, anstatt mich über den Herd zu beugen und den Bestand zu reduzieren. Fügen Sie Hühnchen, Champignons, Erbsen, Spinat, Spargel und einen Schuss Weißwein hinzu, um die Geschmäcker abzurunden, und Sie haben eine großartige Mahlzeit nach dem Training."
Miles Casey, Trainer bei Barry's Bootcamp London
"Ich liebe Eier, also würde ich Räucherlachs mit Rührei sagen. Es ist einfach, es ist reich an Protein, und es gibt nur minimale Unordnung, wenn man ein fauler Junge wie ich ist. Ich habe auch nichts gegen ein paar Zimt-Rosinen-Bagels mit Erdnussbutter und Banane an der Seite."
Richard Tidmarsh, Kraft- und Konditionstrainer und Gründer von Reach Fitness
"Es ist mein angebratener Thunfisch auf Chili-Gemüse. Sie können Thunfisch schnell anzünden, indem Sie es 30 Sekunden lang auf jeder Seite anbraten und Sie können vorbereitete Gemüse aus jedem Supermarkt holen, oder Ihr Lieblingsgemüse auswählen und es schnell selbst zerhacken. Dann fügen Sie einfach Ihre Lieblingsgewürze hinzu und was, um dem Gemüse viel Geschmack zu geben. Wenn Sie etwas mehr Kohlenhydrate brauchen, können Sie braunen Reis oder Nudeln hinzufügen. Zwanzig Minuten? Mehr wie sechs!"
Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s Spieler und Maximuscle Krafttrainer
"Meine Mahlzeit muss ein Omelett sein. Sie sind so vielseitig und können zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen werden.Durch Hinzufügen einer Vielzahl von Zutaten können Sie jedes Omelett auf Ihre spezifischen Ziele zuschneiden. Mit etwas Spinat, Pilzen, Schinken und Käse kann man nicht schief gehen!"
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Sandy Macaskill, Miteigentümer und Trainer bei Barry's Bootcamp London
"Gebackener Lachs, Karotten und Kirschtomaten. Es dauert ungefähr zwei Minuten bis zur Vorbereitung. Schneide ein paar Zitronen über den Fisch - ich liebe die leicht geräucherten Filets, die du bei Sainsbury's bekommst - und wickle alles in Folie. In den Ofen stecken und es ist in weniger als 20 Minuten fertig. Außerdem ist es sehr bunt, was immer wichtig ist [weil es bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von Nährstoffen bekommen]."
Daniel Puddick, Personal Trainer und Gründer von Sundried Activewear
"Immer eine Pellkartoffel mit Bohnen und Käse. Es ist schnell und einfach zu machen, hält mich satt und ich weiß, dass ich eine gute Kombination von Protein, Kohlenhydraten und Fett bekomme, wenn ich es esse. Ich bin oft so beschäftigt, dass ich das Mittagessen auslasse, also ist es großartig, eine herzhafte Mahlzeit wie diese zu haben, die die richtigen Kästchen annimmt und so schnell fertig ist. Wenn ich mir ein frisches Mittagessen zubereiten kann, anstatt aus Tupperware zu essen, werde ich es tun, denn frisches Essen ist so viel befriedigender. Plus, eine warme Mahlzeit im Winter ist ein Muss!"
Dan Lambert, Personal Trainer Maximuscle
"Die meisten meiner Mahlzeiten werden in weniger als 20 Minuten zubereitet, weil ich normalerweise zu beschäftigt (und zu ungeduldig) bin, um am Herd zu stehen, und mein Favorit muss ein thailändisches grünes Curry sein. Werfen Sie viel Gemüse in eine Pfanne, fügen Sie grüne Currypaste, Chilli, Hähnchenbruststücke oder Garnelen und etwas Kokosmilch hinzu, kochen Sie etwas Reis und Boom: eine proteinreiche, gesunde, fettreiche Mahlzeit nach dem Training."
