20 Tipps zum Abnehmen in 2 Wochen

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Video: DIE 10 BESTEN TIPPS ZUM ABNEHMEN | Einfach und effektiv! 2024, März
Anonim

Abnehmen kann ein langer und frustrierender Prozess in den besten Zeiten sein, aber fügen Sie eine Zeitbeschränkung zu und Sie neigen dazu, am Ende geben Sie sich einen so großen Berg zu klettern, dass Sie finden, sich in ganz unten auf den Boden zurückrollen Zeit. In diesem Sinne haben wir USN Ernährungsberater Karl Bickley und Organic Burst Ernährungsberaterin Claire Harper zusammen, um 20 der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren in nur zwei Wochen zu diskutieren.

  • 1. Sagen Sie Nein zu Allergenen"Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln verursachen eine Entzündung im Darm, Wassereinlagerungen und Blähungen", sagt Harper. "Wenn man zwei Wochen lang übliche Allergene wie Weizen oder Milchprodukte aus der Ernährung nimmt, kann das helfen, Zentimeter um die Hüfte zu verlieren."
  • 2. Halte dich an deine Liste»Plane den Einkauf deiner Woche. Denken Sie voraus, welche Mahlzeiten Sie für die Woche haben und schreiben Sie einen Planer ", sagt Bickley. "Vermeide es, etwas zu kaufen, das nicht auf deiner Liste steht, und halte dich von Sonderangeboten fern, die dich von deinem Plan abbringen."
  • 3. Sei niemals hungrig"Laden Sie nicht hungrig ein - wir sind alle Menschen und werden von unseren Hormonen kontrolliert. Shopping-hungrig führt oft zu emotionalen Entscheidungen und daher zu schlechten Entscheidungen", sagt Bickley. "Versuchen Sie zu essen, bevor Sie einkaufen gehen oder einen gesunden Snack mitnehmen. Lass die Arbeit nicht hungrig. Dies führt oft zu einer schlechten Ernährung oder einem Snack, sobald Sie einsteigen. Je länger Sie essen müssen, desto wahrscheinlicher wird Ihre Wahl hormoneller und emotionaler. Bei der Zubereitung Ihres Abendessens wird Ihnen wahrscheinlich ein ständiges Pflücken bei süßen und schnellen Lebensmitteln bevorstehen.
  • 4. Boost diesen Stoffwechsel"Nicht so viel mit Essen zu tun, aber nimm die Treppe, gehe mit dem Hund spazieren, faste am Morgen Cardio oder trainiere und mache die Anstrengung, aktiver auf der Arbeit zu sein", sagt Bickley. "Dies wird nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch die Verdauung und Vitalität fördern."
  • 5. Holen Sie die Eier reinDie Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die ihre Eier am Morgen mögen, 65% mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die ein Brot-Frühstück mit der gleichen Anzahl von Kalorien verspotten. Ein Omelette mit zwei Eiern und Käse "nutzt das Protein und Kalzium, um das Sättigungsgefühl für den Tag zu erhöhen", sagt Ernährungsberater Drew Price.
  • 6. Fang mit einem Apfel anEs wurde festgestellt, dass Äpfel im Körper ein Hormon namens GLP-1 produzieren, das Hungerwarnungen in Ihrem Gehirn abstellt. Forscher der Universität von Iowa entdeckten, dass die Teilnehmer einer Studie 15% weniger Kalorien aßen, nachdem sie an der Frucht gekaut hatten, bevor sie ihre größte Mahlzeit des Tages konsumierten.
  • 7. Werde roh'Iss täglich 2 Wochen lang eine rohe Mahlzeit. Das sorgt dafür, dass Sie mehr nährstoffreiches frisches Gemüse und Obst und weniger stärkehaltige Nahrungsmittel essen, die uns an Gewicht verlieren ", sagt Harper. "Rohkost ist voll von natürlichen Enzymen, die Ihnen helfen, effizient zu verdauen."
  • 8. Essen Sie langsamer"Das bedeutet richtig kauen - mindestens 20 Kausse pro Mund. Lege deine Gabel weg und achte darauf, dass du geschluckt hast, und atme tief durch, bevor du deinen nächsten Bissen auflädst ", sagt Harper. "So wirst du das Gefühl der Fülle erkennen und aufhören zu essen, bevor du dich vollgestopft hast."
  • 9. Kokosöl umarmen"Kokosnussöl enthält gesunde Fette, sogenannte mittelkettige Triglyceride, die Ihr Körper schnell für Energie verwendet, aber nicht die Zuckermenge in Ihrem Blutkreislauf erhöht", sagt Harper.
  • 10. Ändern Sie Ihre WeintrinkgewohnheitenJa, wir wissen, dass Rotwein in einem Kelchglas "atmen" muss, aber es bedeutet auch, dass Sie 12% mehr in dieses Glas gießen, laut einer Studie der Iowa State University. Um bei jeder Dinnerparty 150kcal einzusparen, lassen Sie Ihren Barolo einen Krug oder Dekanter einatmen, bevor Sie ihn aus einem schmalen, nicht goldglasgroßen Glas einschlagen. 20 Tipps nicht genug? Schauen Sie sich unsere 10 einfachen Möglichkeiten an, um Ihr Bauchfett zu reduzieren.
  • 11. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind nicht dein Freund"Im Grunde genommen sollten Sie auf jedes weiße Essen außer Blumenkohl achten", sagt Bickley. "Halten Sie sich von Brot und Konditoreien fern und vergessen Sie die Pasta für ein paar Wochen, verwenden Sie stattdessen faseriges Gemüse, Süßkartoffel und Quinoa."
  • 12. Bleiben Sie gut hydratisiert"Halten Sie Ihre Flüssigkeitsspiegel hoch wird helfen, übermäßige Wassereinlagerungen zu negieren und hilft Ihrem Körper zu reparieren, Wiederaufbau und Entgiftung, während Sie zusätzliche Gesundheit und Vitalität", sagt Bickley. "Fallen Sie nicht auf" Diät "oder" zuckerfreie Getränke ", da sie nicht immer so gut sind, wie sie scheinen!"
  • 13. Peppe dein Leben auf"Es ist schwer, scharfe, scharfe Speisen zu überessen, wenn deine Geschmacksnerven dich anschreien. Sie erhöhen auch Ihre metabolische Rate und verbrennen vorübergehend mehr Kalorien für ein paar Stunden ", sagt Harper.
  • 14. Täglich MilchprodukteHalten Sie den Fettfleck in Schach, indem Sie ein kalorienarmes Milchprodukt wie griechischen Joghurt essen und die Fruchtvarianten (die mit Zucker gefüllt sind) in den Supermarktregalen lassen. Neben der Verpackung von genügend Protein, um den Hunger kontrolliert zu halten, wird griechischer Joghurt die Freisetzung von Calcitrol, einem Hormon, das mit Ihren Liebesgriffen in Verbindung gebracht wurde, begrenzen.
  • 15. Machen Sie snacking Zucker frei"Verbessere dein zuckerfreies Snack-Repertoire, hier ein paar Vorschläge: griechischer Joghurt mit hausgemachtem Müsli, Grünkohl-Chips, ein hart gekochtes Ei, eine Handvoll Nüsse oder Kokosnuss-Chips, eine halbe Avocado, Stangensellerie mit Nussbutter", sagt Harper.
  • 16. Schalten Sie Ihre Heißgetränke um"Lust auf eine Tasse? Reduzieren Sie Ihre Tee- / Kaffeeaufnahme.Der Tee und Kaffee allein ist kein Problem, aber vermeiden Sie die zusätzliche Milch und Versuchungen für Löffel Zucker ", sagt USN Ernährungsberater Karl Bickley. 'Versuchen Sie Kräuter-, Früchtetee, Rooibos oder Schwarztee und beseitigen Sie Ihr Verlangen, indem Sie Wasser als Hydratationstreibstoff der Wahl verwenden. Wenn Sie ein Fan von einem Cappuccino oder Latte zum Mitnehmen sind, dann machen Sie es immer dünn und fragen Sie nach zuckerfreien Aromen - das wird Ihnen einen Haufen Kalorien sparen.
  • 17. Halten Sie das Frühstück regelmäßig"Wenn du regelmäßig frühstückst und dann anfängst, es gelegentlich zu schneiden, wirst du vielleicht hungrig sein, aber es wird dich auch daran hindern, bei den folgenden Mahlzeiten zu viel zu essen", sagt Dr. David Levitsky, Ernährungswissenschaftler an der Cornell University. Er fand heraus, dass gelegentliche Frühstücks-Dodgers täglich 408 Kalorien weniger als üblich aßen.
  • 18. Gehen Sie kalt Türkei"Hab eine Amnestie und entferne ungesunde Lebensmittel und Snacks von deinem Zuhause, die zu verlockend wären, um Widerstand zu leisten", sagt Harper.
  • 19. Seien Sie streng mit PortionsgrößenReduzieren und kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen, besonders beim Abendessen. Versuchen Sie, zu Blattgemüse, Spinat und Salatblättern wie Lämmersalat, Rucola und Erbsensprossen zu wechseln, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten und Ihre Mahlzeiten zu füllen ', sagt Bickley.
  • 20. Planen Sie Ihre Übung im VorausMachen Sie eine Verpflichtung, indem Sie Klassen buchen, oder arrangieren Sie, um mit einem Freund mit einer festgelegten Zeit und Ort zu trainieren. Keine Ausreden!

    Organicburst.com

    USN.de

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