4 leckere Magnesiumquellen

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4 leckere Magnesiumquellen
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Video: 4 leckere Magnesiumquellen

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Anonim

Was ist es? Ein chemisches Element und essentieller Nährstoff für optimale Gesundheit.

Warum brauchst Du es Es ist für 300 biologische Funktionen erforderlich, einschließlich DNA-Synthese. Moderne Landwirtschaft und Lebensmittelverarbeitung bedeutet, dass in Lebensmitteln weniger Magnesium enthalten ist als je zuvor.

1. Avocado

Das Lieblingsessen aller Food- und Fitness-Blogger und das meistfotografierte Item auf Instagram, eine Avocado enthält etwa 15% des täglichen Magnesiumbedarfs, zusammen mit einer ordentlichen Portion Energie freisetzender B-Vitamine.

2. Spinat

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium durch den NHS beträgt 300 mg für Männer und 270 mg für Frauen, und 100 g Spinat enthalten etwa 80 mg - oder mehr als 25% des täglichen Bedarfs. Spinat ist auch eines der wenigen Lebensmittel, das sehr viel Vitamin K enthält.

3. Paranüsse

Eine 25-g-Portion Paranüsse enthält ungefähr 25% Ihres RDI an Magnesium, sowie herzunterstützende ungesättigte Fette, appetithemmende Ballaststoffe und Eiweiß sowie einen anständigen Kaliumblock, der die Hormonproduktion unterstützt.

4. Makrele

Die meisten öligen Fische aus Kaltwasserumgebungen enthalten Magnesium, aber Makrelen haben mehr als die meisten: ein typisches 85g-Filet liefert etwa 22% Ihres RDI des essentiellen Elements. Pollock ist eine weitere gute Option mit etwa 18%, während Thunfisch 14% hat.

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