1. Abs Rad ausrollen
- Beginne damit, mit den Händen auf den Radgriffen auf dem Boden zu knien.
- Ihre Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position beginnen und während der Bewegung so bleiben.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie das Rad langsam von sich weg, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften nicht fallen lassen und Ihren Rücken überstrecken.
- Wenn Sie nicht weiter gehen können, ohne die gute Form zu gefährden, rollen Sie das Rad zurück zum Start.
2. Bodenflagge
- Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten für Stabilität und Ihre Beine zusammen, gehalten gerade über dem Boden. Richten Sie Ihre Zehen aus, um die Körperausrichtung beizubehalten.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, fangen Sie an, etwas Gewicht in Ihre Arme zu legen, und heben Sie die Beine über sich, und nutzen Sie diesen Schwung, um Ihren Hintern und den unteren Rücken vom Boden zu heben. Strecken Sie sich so hoch wie möglich aus und drehen Sie dann die Bewegung langsam um.
3. Schiebe Handtuch Fliege
- Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position mit den Händen an den Handtüchern. Mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen, bringe deine Hände zur Seite und lass deine Brust sinken, bis sie eine Faust vom Boden entfernt ist.
- Pause an der Unterseite, dann bringen Sie Ihre Hände zurück.
4. Medizinball Beinheben
- Ergreifen Sie eine Stange mit einem Überhandgriff und Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball zwischen Ihren Knien.
- Heben Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Ihrer Brust, Curling Ihren unteren Rücken unter Ihnen.
- Wenn deine Oberschenkel deine Brust erreichen, halte inne, dann niedriger und wiederhole es.
5. Medizinball Russischer Twist
- Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden und halten Sie eine Hantel in beiden Händen vor Ihrem Brustbein.
- Halten Sie den Kern und die Arme gerade und drehen Sie sie zur Seite. Dann dreh den anderen Weg. Kehre zum Anfang zurück, um eine Wiederholung zu beenden.
Du hast also alle oben genannten Moves gewählt und willst mehr Bauchmuskelübungen machen? Sie haben Glück - unten finden Sie drei weitere. Aber bevor du anfängst, sie zu tun, gibt es etwas, was wir dir vor Augen halten wollen: Wenn du nur diese Bewegungen machst, wird das die Bauchkraft steigern, anstatt deine Bauchmuskeln wahrnehmbarer zu machen.
Um dies zu tun, wirst du dich auf Fettabbau konzentrieren und Bauchmuskelbewegungen in sehr spezifischen Kontexten benutzen wollen - und die effektivste Art dies zu tun ist, hochintensive Trainingseinheiten zu absolvieren. Eines unserer bevorzugten Protokolle mit hoher Intensität ist das IWT (Interval Weight Training), da es den Stoffwechsel anregt, Fett während und nach dem Training zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen und das Muskelwachstum zu fördern.
Ein klassisches Beispiel von einem, das Sie tun könnten, wäre drei Runden von 10 Triebwerken und eine Zwei-Minuten-Reihe - das ist Abschnitt eins, 10 Snatches und ein zweiminütiger Lauf - das ist Abschnitt zwei, und dann ein 150-Sekunden-TRX Planke in gebrochen so wenige Brocken wie möglich - das ist Abschnitt drei. Machen Sie keine Pause zwischen den Bewegungen in jeder ITW-Obermenge, zwischen den Supersätzen eine Minute und zwischen den Abschnitten jeweils fünf Minuten.
Wie auch immer, zurück zum Umzug haben wir versprochen. Genießen!
6) Streik Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander. Schlagen Sie an den Hüften und beugen Sie leicht die Beine, um die Hände vor den Füßen auf den Boden zu legen. Gehen Sie mit Ihren Händen so weit wie möglich vorwärts, ohne Ihren Körper hängen zu lassen. Geh deine Hände zurück zu deinen Füßen. Bewahre deinen Kern durchgehend auf. Mache mindestens drei Wiederholungen pro Satz.
7) Hex Hantel Bär Crawl Begeben Sie sich mit einer Sechskanthantel in jede Hand und Füße zusammen. Mit dem Kern gestreckt, eine Hand aus und dann die andere, so dass die Hanteln in einer Reihe stehen, dann hüpfen Sie mit den Füßen nach vorne, so dass Sie wieder in der hochgedrückten Position sind. Mache mindestens fünf Hopfen pro Satz.
8) Toes-to-bar Hängen Sie von einer Bar mit Ihren Armen und Beinen gerade, mit Füßen zusammen. Stützen Sie Ihren Kern und benutzen Sie ihn, um Ihre Füße zur Stange zu ziehen. Senken Sie langsam unter Kontrolle. Mache mindestens fünf Wiederholungen pro Set.
