Es gibt mehr, um Ihre Ziele zu erreichen, als ein begeisterter Gym-Goer zu sein. Ein tausend Crunches pro Tag kann Sie wund machen, aber sicherlich nicht für eine ungesunde Ernährung ausgleichen. Richtige Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele, und Sporternährungswissenschaftler und Personal Trainer Scott Bapti hat uns geholfen, einige der größten Fehler zu beheben, die Sie in der Küche machen können.
Fehler # 1: Vermeiden von Fett
Viele Männer, die nach geschredderten Bauchmuskeln und geschnittenen Trizeps suchen, machen oft den Fehler, fettreiche Nahrungsmittel um jeden Preis zu meiden. Der Glaube, dass fettes Essen zu Gewichtszunahme führt, ist nicht völlig falsch - Fett enthält mehr als doppelt so viele Kalorien wie seine Protein- und Kohlenhydrat-Gegenstücke. Allerdings ist die Vermeidung von Fetten zusammen Ernährung Fehler # 1. Fett hat eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteilen, einschließlich seiner Unterstützung bei der Entwicklung des Gehirns und der Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Fett liefert auch Linol- und Linolensäuren - die Fettsäuren, die unser Körper benötigt, aber nicht produzieren kann ihre eigenen. Versuchen Sie sich für Avocado, Nüsse oder Lachs, alle gesunden Quellen der essentiellen Fettsäuren, die unser Körper braucht.
Fehler # 2: Bestimmte Lebensmittel ganz verbannen
Während einige Nahrungsmittel sicherlich mehr Nutzen für die Gesundheit mit weniger Kalorien als andere bieten, ist es eine Vereinfachung, ein Essen "gut" oder "schlecht" zu halten, ein Fehler, den Baptisten allzu oft sieht. "Es ist nicht weise, eine pauschale Aussage wie" das Essen ist schlecht "zu verwenden, ohne die Ernährung als Ganzes zu betrachten. Es gibt kein einziges Nahrungsmittel, das die einzige Ursache für Gewichtszunahme ist. "Laut Baptiste geht es nur um das Gleichgewicht. "Wenn jemand 4 Riegel Schokolade pro Tag isst, wenig frisches Essen und keine Bewegung, ist Schokolade schlecht? Wahrscheinlich. Wenn jemand regelmäßig trainiert, nahrhaftes Essen isst und in Form ist, isst er gelegentlich Schokolade, schlecht? Wahrscheinlich nicht. "Das Verbot bestimmter Nahrungsmittel kann zu unwiderstehlichen Heißhungerattacken und zu viel Essen führen, also schränken Sie Ihre ungesunden Ablässe ein, anstatt zu versuchen, sie zu beseitigen.
Fehler # 3: Sich auf Multivitamine für die Ernährung verlassen
Obwohl Multi-Vitamine Nährstoffe in eine bequeme, leicht einzunehmende Pille packen, sollten sie verwendet werden, um "die Ernährung zu ergänzen, nicht den Hauptteil davon zu bilden", so Baptie. Es mag verlockend sein, Ihre schnelle tägliche Dosis an Multivitaminen einzunehmen, aber der Wert, den authentische Nährstoffquellen bieten, kann nicht in einer Kapsel reproduziert werden. Sorgen um Ihre Kalziumaufnahme? Essen Sie mehr Brokkoli oder Nüsse. Glaubst du, du bekommst nicht genug Vitamin E? Fügen Sie Ihrer nächsten Mahlzeit zusätzlichen Spinat hinzu. Diese Änderungen zu machen ist vielleicht nicht so einfach wie eine Pille am Morgen, aber Sie erhalten eine gesündere, natürlichere Dosis dieser Vitamine.
Fehler # 4: Lassen Kalorien Ihre Ernährung steuern
Am längsten waren Kalorien, die wir über Ernährung und Gewichtskontrolle wussten. In den letzten Jahren haben wir jedoch entdeckt, dass Makronährstoffe die Bausteine für Kalorien sind und unseren Körper mit der Energie versorgen, die wir zum Überleben brauchen. Mittlerweile kennen wir alle Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die drei Hauptmakronährstoffgruppen. Es ist wichtig zu verstehen, wie sich eine 3000-Kalorien-pro-Tag-Diät aus Transfetten und Zucker von einer 3000-Kalorien-Diät unterscheidet, die Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate kombiniert. Das Besessenwerden über jede Kalorie macht eine unflexible, unmöglich zu pflegende Diät, also lesen Sie Nährwertangaben und gleichen Sie Ihre Ernährung entsprechend aus.
Fehler # 5: Den Marketing-Hype glauben
Der boomende Ergänzungsmarkt macht schnell Versprechen über Fettabbau und Muskelaufbau, und die Verbraucher glauben ihnen schnell. Laut Baptie "wäre eine Zulage genauso wirksam, wie viele Unternehmen behaupten, wäre sie dann höchstwahrscheinlich illegal". Machen Sie nicht den Fehler, sich dem Marketing-Hype hinzugeben. Ergänzungen können hilfreich sein, wenn sie richtig verwendet werden, aber "der Schlüssel zu einem guten Körperbau ist eine gute Ernährung, Ruhe, Geduld und intelligentes Training", sagt Bape, also stellen Sie sicher, dass Ihre täglichen Gewohnheiten gesund sind, bevor Sie sich auf Ergänzungen verlassen, um Ihre Ziele zu erreichen.
