5 Strecken und Übungen, die nach einem Tag im Büro erstaunlich fühlen

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5 Strecken und Übungen, die nach einem Tag im Büro erstaunlich fühlen
5 Strecken und Übungen, die nach einem Tag im Büro erstaunlich fühlen

Video: 5 Strecken und Übungen, die nach einem Tag im Büro erstaunlich fühlen

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Video: 30 Min FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home | Muscle Building 2024, März
Anonim

Wenn du das auf deinem Desktop oder Handy liest und dir nicht die Schultern hochnimmst oder dir den Nacken verrenkt, gut gemacht, aber es hat wahrscheinlich wenig Sinn darin herumzuhängen. Bestaunen Sie diese verrückten Diäten aus der Geschichte.

Jetzt haben wir diese eine eingebildete Person in einer Million los, lassen Sie uns etwas tun über die Steifheit, Spannung und Schmerzen, die der Rest von uns nach einem Tag im Büro tragen. Selbst mit dem besten Willen der Welt ist es einfach, sich in einen Stuhl fallen zu lassen oder sich über die Tastatur zu beugen, wenn man müde oder gestresst ist - was wahrscheinlich eine angemessene Zeit bei der Arbeit ist.

Wir haben die Physiotherapeutin Lucy Macdonald gebeten, Bewegungen zu empfehlen, die ein gewisses Maß an sofortiger Erleichterung bringen und im Laufe der Zeit Kraft und Flexibilität aufbauen.

Auf der Octopus Clinic-Website, auf der Macdonald als Regisseur tätig ist, können Sie sich Videos zu jedem einzelnen dieser Moves ansehen (und Dutzende mehr). Sie müssen nur Ihre E-Mail-Adresse eingeben, um auf sie zugreifen zu können.

Denken Sie daran, alle diese Bewegungen sollten schmerzfrei sein. Wenn Sie dabei Beschwerden verspüren, hören Sie auf und versuchen Sie es erst wieder, wenn Sie sich persönlich mit einem Physiotherapeuten oder Osteopathen beraten haben.

Lassen Sie Ihren Rücken mit diesem Stuhl Twist

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Warum "Diese Dehnung mobilisiert die Gelenke, die Muskeln Ihrer Brust- und Brustwirbelsäule und erhöht die Durchblutung in diesen Regionen", sagt Macdonald. "Es nimmt auch den Druck vom Nacken und unteren Rücken. Die Übung wird sofortige Ergebnisse haben, aber je häufiger Sie es tun, desto größer und länger anhaltende Auswirkungen."

Wie "Sitzen Sie in einer aufrechten Position am Rand einer Stuhlkante, drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Körper und Ihre Füße entweder zwei oder zehn auf dem Ziffernblatt stehen. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper, um herumzukommen und greifen Sie die Rückenlehne des Stuhls auf beiden Seiten. Halte deine Füße auf dem Boden und benutze deine Arme, um dich sanft ein Stück weiter zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass es völlig schmerzfrei ist. Mach das gleiche auch in die andere Richtung. "Wiederhole zehn Mal. Schau das Video.

Entspannen Sie sich mit dieser einfachen Atmungstechnik

Warum Jede Atemübung hat eine beruhigende Wirkung, aber Macdonald erklärt: "Indem Sie die Luft auf den Boden Ihrer Lunge ziehen, verbessert diese Bewegung die Sauerstoffversorgung Ihres Blutes, da mehr Gasaustausch an der Basis der Lunge stattfindet. Durch die Erweiterung des Brustkorbs erhöhen Sie auch die Durchblutung und Mobilität dieser Region. Wenn du diese Übung schwierig findest, dann ist das ein Zeichen, dass du am meisten davon profitieren wirst, also halte durch."

Wie Diese Übung kann im Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Rücken ausgeführt werden. "Leg deine Hand direkt über deinen Bauchnabel. Denken Sie daran, die Luft sanft in diesen Bereich zu ziehen, während Sie einatmen, und dann die Luft aus dieser Region vollständig zu entleeren, während Sie ausatmen. Konzentriere dich mehr auf die Atmung als auf die Atmung und benutze normale Atmung, nicht tiefe Atmung. "Wiederhole zehn Mal. Sehen Sie dieses Video für mehr Atemübungen.

Bauen Sie die Schulterstärke auf, um gerade zu sitzen

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Warum "Nach dem ganzen Tag können die Schultern, der Nacken und der obere Rücken nach vorne fallen, so dass diese Übung - die die Streckmuskeln trainiert - ein großartiges Gegenmittel ist", sagt Macdonald. Sie werden sofort wohltuende Wirkungen spüren, wenn die Muskeln aktiviert werden und die sensorische Rückmeldung, diese Gelenke in eine bessere Position zu bringen, aber die langfristige Kraft wird Wochen dauern, drei bis vier Mal pro Woche.

Wie "Wenn Ihr oberer Rücken in einer zusammengebrochenen Position fixiert ist, müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, um die Übung durchführen zu können. Vergiss nicht, dass es völlig schmerzfrei sein sollte ", sagt Macdonald. "Lege dich auf deinen Bauch mit dem Kinn, die Arme in 90 ° zu deinem Körper und die Ellbogen sind ebenfalls in einem Winkel von 90 ° gebogen. Ziehe deine Schulterblätter zusammen, hebe deine Handgelenke und dann deine Ellenbogen und hebe dann deinen Kopf und die obere Brust, während du dein Kinn einrastest. Lehne dich zurück zum Start. "Wiederhole zehn Mal. Sieh dir das Video an und sobald es gemeistert ist, gehe zu diesem Video.

Stärken Sie Ihren unteren Rücken mit diesem Foam Roller Move

Warum "Sie können diese Übung auf dem Boden machen, aber es lohnt sich, in eine 90 cm lange Schaumstoffrolle zu investieren", sagt Macdonald. "Die Übung aktiviert die Muskeln, die den unteren Rücken und das Becken stützen und die Grundlage für Ihre Wirbelsäule bilden. Diese Muskeln werden oft nach dem Sitzen den ganzen Tag schwach und inaktiv, besonders wenn Sie Rückenschmerzen haben. Du kannst ihre Aktivität sofort steigern, indem du diese Übung machst, aber das Erzielen von anhaltender Stärke in diesem Bereich wird ungefähr sechs Wochen dauern, abhängig davon, wie oft du trainierst."

Wie "Lege dich mit der Schaumstoffrolle auf den Boden, wenn du einen verwendest, auf deinem Rücken - deinen Kopf an einem Ende und deinen Po am anderen Ende. Ihre Knie sollten gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden liegen, Füße und Knie etwa hüftbreit auseinander. Mit den Händen auf dem Boden drehen Sie die Handflächen nach oben und bewegen Sie Ihre Arme ein wenig von Ihrem Körper weg. Stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Lücke unter dem unteren Rücken haben und Ihr Kinn eingeklemmt ist. Atmen Sie wie oben beschrieben, während Sie Ihre Arme heben, so dass sie an Ihrer Seite schweben. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und senken Sie die Bauchmuskeln, während Sie die Arme über dem Kopf erreichen. "Verbringen Sie mindestens fünf Minuten mit dieser Übung. In diesem und weiteren Videos sehen Sie mehr über die Arbeit mit Schaumstoffwalzen.

Energetisieren Sie Ihren Körper mit Kniebeugen

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Warum "Sie sind ideal, um Beine und Körper nach einem Tag voller Statik in Bewegung zu bringen, sofort Muskeln aufzubauen, die Durchblutung zu verbessern und langfristig die Kraft zu steigern", sagt Macdonald.

Wie Sie sind wahrscheinlich mit der Kniebeuge vertraut, aber Macdonald hat einen wichtigen Formzeiger. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knieausrichtung richtig einstellen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Knie über die Mitte Ihrer Füße zeigen. Lassen Sie auch die Knie nicht fallen und sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre untere Rücken- kurve beibehalten. "Wiederholen Sie dies zehn Mal. Sehen Sie sich dieses Video und dieses Video an, um weitere Ratschläge zu erhalten.

Besuchen Sie octopusclinic.com für weitere Informationen

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