5 Tipps, um besser im Bett zu sein

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Anonim

Sexuelle Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Sexuelle Funktionsstörungen werden nicht nur häufig mit anderen Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Adipositas in Verbindung gebracht, sie können auch Hinweise auf gesundheitliche Probleme in der Zukunft geben. Für Männer ist sexuelle Gesundheit ein Schlüsselelement unseres täglichen Wohlbefindens, so dass es wichtig ist, dass es erhalten bleibt.

Übung

Regelmäßige Bewegung beeinflusst sowohl den Körper als auch das Gehirn und hilft uns, glücklicher, gesünder und aktiver zu sein. Es ist auch eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung zu steigern. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Fußball oder Schwimmen können Beta-Endorphine auf Touren bringen, wodurch Ihr Herz schneller rinnt und das Blut effektiver fließt und Ihre Leistung gesteigert wird. Darüber hinaus erhöht das Krafttraining das Niveau des Wachstumshormons, das zu den Spitzen im Testosteron beiträgt - dem Erregungshormon. Es hat sich gezeigt, dass das Hinzufügen von Krafttraining in Ihrer Routine zwei oder drei Mal pro Woche die sexuelle Erregung verbessert.

Wenn wir uns bewegen, werden Glückshormone wie Endorphine in unserem Gehirn freigesetzt. Diese helfen Stress abzubauen und ermöglichen uns, zu entspannen und ein natürliches High zu geben. Stress ist eine der häufigsten Barrieren für ein gesundes Sexualleben. Durch regelmäßiges Training werden diese Endorphine und Sexualhormone ins Blut freigesetzt, wodurch Sie beim Sex entspannter und konzentrierter werden.

Übung ist auch wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten. Ein gesundes Herz wiederum bedeutet oft einen gesunden Sexualtrieb. Wenn sich eine Herzerkrankung früh entwickelt oder jemand nicht an einem gesunden Lebensstil des Herzens festhält, können Probleme wie erektile Dysfunktion auftreten.

Diät

Das Essen, das du isst, beeinflusst auch deinen Sexualtrieb und deine Leistung. Eine gesunde Ernährung ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden und ein gesundes Gewicht, da sie alle notwendigen Nährstoffe liefert, die der Körper benötigt, um zu funktionieren. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie essen können, um Ihre sexuelle Gesundheit zu maximieren. Frisches Obst und Gemüse sind wesentlich für die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexualtriebs, da sie Antioxidantien liefern, die einen guten Blutfluss zu den Geschlechtsorganen gewährleisten und vor bestimmten chronischen Krankheiten schützen. Fettsäuren, die in Olivenöl, Fisch und Nüssen gefunden werden, helfen auch, Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung zu maximieren.

Neben einer gesunden Ernährung gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Menschen essen, die dafür bekannt sind, Aphrodisiaka zu sein. Austern sind vielleicht die bekanntesten von allen, da sie voll von Antioxidantien und Spurenelementen sind, die für eine gute sexuelle Funktion notwendig sind. Sie sind auch voll Zink: ein Mineral für die Fruchtbarkeit.

Rauchen und Trinken

Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für Sie ist, aber es kann auch Ihre sexuelle Gesundheit beeinträchtigen. Rauchen wirkt sich auf den Blutfluss aus, da es die Blutgefäße verengt und dazu führt, dass weniger Blut zu deinen Geschlechtsorganen gelangen kann, wodurch dein Sexualtrieb und deine Leistung reduziert werden.

Trinken beeinflusst auch Ihre sexuelle Gesundheit. Ein oder zwei Drinks können Angst und Stress reduzieren und Ihnen helfen, Sie auf Sex einzustellen. Alkohol ist jedoch auch ein Beruhigungsmittel. Übermäßiges Trinken führt zu einem niedrigen Sexualtrieb und zu Schwierigkeiten bei der Erektion. Aus diesem Grund empfehle ich, dass die Alkoholzufuhr nicht mehr als moderat sein sollte, um einen gesunden Sexualtrieb aufrechtzuerhalten.

Stress

Stress ist einer der größten negativen Einflüsse auf die sexuelle Gesundheit. Stress beeinflusst Ihren psychischen und physischen Zustand und kann Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung drastisch reduzieren, was zu Impotenz und erektiler Dysfunktion führt. Stress ist in der Regel eine schwierige Sache zu überwinden, aber es gibt mehrere Entspannung Methoden, die wirksam sein können, um Stress abzubauen. Yoga zum Beispiel ist eine großartige Möglichkeit zur Entspannung und erhöht die Flexibilität, so dass es der perfekte Weg ist, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Wenn Ihr Stress jedoch tief verwurzelt ist, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, um medizinische Beratung zu erhalten.

Schlaf

Mangel an Schlaf ist auch ein weiterer Grund, warum Männer von einem Mangel an Sexualtrieb leiden können. Studien haben gezeigt, dass Männer, die nicht genug Schlaf bekommen, niedrigere Testosteronspiegel produzieren - eine wichtige Komponente für ein gesundes Sexualleben. Die Forschung zeigt auch, dass der Testosteronspiegel von Männern jedes Jahr um etwa ein bis zwei Prozent sinkt, wenn sie älter werden, aber der Schlaf kann den Testosteronspiegel um 10-15 Prozent senken, wodurch Ihr Sexualalter viel älter wird als Sie.

Sexuelle Gesundheit ist sehr wichtig für das tägliche Wohlbefinden eines Menschen und ein Problem im Schlafzimmer ist oft ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens und in dieser geschäftigen modernen Gesellschaft kann dies oft schwierig sein. Schau dir an, wie du täglich isst, trinkst und tust und mache kleine Veränderungen im Lebensstil, um deine sexuelle Gesundheit und letztendlich deine allgemeine Gesundheit zu maximieren.

Dr. Hilary Jones ist eine unabhängige Ärztin und medizinische Beraterin bei HealthExpress, einer Online-Klinik, die auf eine Reihe von Gesundheitsthemen spezialisiert ist, darunter sexuelle Gesundheit und Wohlbefinden.

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