6 Gründe, warum Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren

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Anonim

Du hast unrealistische Erwartungen

Mit etwas Ehrgeiz ist nichts verkehrt, aber wenn Sie planen, in 12 Wochen 10kg zu verlieren, dann setzen Sie sich fast sicher zum Scheitern. In einer Studie von fast 2.000 Diätenden, die versuchten, für ein Jahr besser zu essen, fielen die Probanden mit dem höchsten erwarteten Gewichtsverlust viel eher aus. Setzen Sie realistische Ziele - oder besser gesagt, Ziele, die Sie kontrollieren können, wie das Lernen, jede Woche eine neue Mahlzeit zu kochen oder nur zwei Nächte pro Woche zu trinken.

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Du sagst immer noch 'kann nicht' statt 'nicht'

In einer Studie aus dem Jahr 2012 fanden Forscher heraus, dass Freiwillige, die sagten "Ich lasse Sport nicht auslassen" anstelle von "Ich kann Sport nicht auslassen", häufiger trainieren - und das funktioniert auch bei Nahrungsmitteln. "Kann nicht" schlägt vor, dass Sie etwas tun möchten, aber nicht können. Wenn Sie nach der Arbeit nicht ein freches Bier trinken oder am Freitag einen Teller mit Kuchen essen können, dann ist das unter anderen Umständen die Folge, dass Sie dafür bereit sind. Aber wenn Sie sagen, dass Sie es nicht tun, gibt es keinen Raum für Diskussionen. Es ist eine Regel.

Du gehst alles oder nichts

Wenn Ihr Ernährungsplan keinen Handlungsspielraum hat und Sie länger als ein paar Wochen dran bleiben wollen, wird etwas geben. Und, Spoiler, wird es wahrscheinlich deine Taille sein.

Geplante Cheats sind eine Option, obwohl Sporternährungswissenschaftler und Trainer Brian St Pierre von Precision Nutrition empfiehlt, Cheat-Mahlzeiten anstatt Tage zu haben, um sich selbst weniger Zeit zu nehmen - sobald du vom Tisch aufstehst, ist das Gelage vorbei. Langfristig sollte es Ihr Ziel sein, Ihren Geschmack völlig zu verändern. Erarbeiten Sie Ihre größten Standpunkte und legen Sie Wert darauf, Ersatz für sie zu finden.

Du hältst immer noch die schlechten Sachen in der Nähe

Es klingt lächerlich, ist es aber nicht. In einer Studie veröffentlicht in der Internationales Journal der Korpulenz, Büroangestellte aßen mehr Süßigkeiten (im Durchschnitt etwa 2,2 pro Tag), wenn die Süßigkeiten (a) in der Nähe und (b) deutlich sichtbar waren, was der Vorstellung, dass Ihr primäres Gehirn nur will, was es sieht, zusätzliche Glaubwürdigkeit verleiht. Halten Sie die Kekse von der Stelle oder über das Büro, und die Äpfel und Mandelbutter in der Nähe.

Du denkst nicht über das "Warum" nach

Sicher, Sie können wahrscheinlich ein paar Stunden / Tage / Wochen gutes Essen mit Willenskraft allein durchstehen, aber irgendwann - wenn Sie nicht überlegen, warum Sie überhaupt so schlechte Angewohnheiten haben - werden Sie fallen, und hart. "Denken Sie darüber nach, warum Sie sich für diesen Kuchen entscheiden", sagt Precision Nutritions Coach Jess Wolny. "Ist es, weil du gelangweilt bist oder wenig Energie hast? Wenn ja, suchen Sie nach Aktivitäten, die das Problem beheben, ohne Sie mit Zucker zu füllen. "Sobald Sie die Gründe für Ihr Verhalten kennen, können sie leichter behoben werden.

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Sie sind nicht verantwortlich

Es ist leicht, sich selbst etwas zu versprechen. Schließlich wird niemand wissen, ob Sie sie brechen. "Das Problem ist, dass dies der Beginn eines Teufelskreises des Niedergangs sein kann", sagt Wolny. "Wenn du einmal aufgehört hast, ist es einfacher, es immer wieder zu tun." Die Verantwortlichkeit auf der Einstiegsebene beginnt damit, Ziele niederzuschreiben und sie einfach einzuhalten: zum Beispiel ein Stück Obst mit Frühstück oder ein Glas Wasser, sobald du aufstehst. "Wenn du dich tapfer fühlst, erzähle Freunden oder deiner Familie, was du tust", sagt Wolny. "Bitten Sie sie, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, ob Sie in der Küche oder im Pub naschen."

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