Treffen Sie den Experten: Dr. Monique LeBourgeois ist Schlafexpertin und Psychologin von der Universität von Colorado
Wenn Sie vor dem Schlafengehen mit Wutanfällen zu tun haben, könnte es daran liegen, dass die Körperuhr Ihres Kleinkindes nicht synchron ist. Wie ein schlechter Fall von Jetlag, wenn Ihr Kind mehr als 30 Minuten braucht, um zu schlafen, ist es ein klares Zeichen, dass seine innere Uhr nicht erkennt, dass es Zeit für das Bett ist (selbst wenn Ihr erschöpft ist!)
"Die Art und Weise, wie die Uhr Ihres Kindes funktioniert, hängt zum Teil von der Genetik ab: Einige von uns neigen dazu," Morgenmenschen "zu sein, und einige von uns neigen dazu, Nachtschwärmer zu sein", erklärt Schlafexpertin Dr. Monique. Aber selbst die schläfrigsten Nachteulen können sich schwer tun, zu nicken, und das liegt an den Zellen tief in unserem Gehirn, die durch ein Hormon namens Melatonin reguliert werden.
Die Wissenschaft des Schlafes
Weit weniger kompliziert, als es sich anhört, erklärt Dr. Monique, wie Melatoninführer schlafen: "Das Niveau ist tagsüber niedrig, steigt während des Abends an und erreicht den Höhepunkt in der Nacht". Unser Level an Melatonin beginnt etwa zwei Stunden zu steigen, bevor wir uns schläfrig fühlen, und bis diese zwei Stunden vergehen, ist unser "Schlaffenster" offen und wir können leicht nicken.
Die gute Nachricht ist, dass Sie in wenigen einfachen Schritten (sieben, um genau zu sein), die Melatoninproduktion Ihres Kleinen maximieren können und ihm helfen, sich schläfrig zu fühlen, wenn Sie ihn niederlegen. Sie alle drehen sich darum, das natürliche Licht Ihres Körpers zu erhöhen: "Die natürliche Belichtung hilft, während des Tages wach zu bleiben und nachts zu schlafen. Daher ist es Ihr Ziel, dies tagsüber zu maximieren", sagt Monique.
1. Holen Sie diese Vorhänge auf
Stellen Sie sicher, dass Sie seine Vorhänge öffnen, sobald er wach ist. Spielen Sie Spiele, bei denen er Zeit damit verbringt, in den Himmel zu schauen - ermutigen Sie ihn, Formen in den Wolken zu finden oder verschiedene Vögel zu entdecken, um Spaß zu haben.
2. Geh nach draußen
Probieren Sie jeden Morgen das Who-Can-Get-Ready-Out-First-Rennen aus. Machen Sie eine fünfminütige Wanderung durch den Garten oder parken Sie so früh wie möglich, um seine Tageslichteinwirkung zu maximieren.
3. Überdenken Sie die Mittagspause
Besonders im Winter, wenn die Morgenstunden dunkel sind, kann es schwierig sein, die Mittagsroutine zu mischen und fünf Minuten vor dem Mittagessen draußen zu sein. Das muss nicht lange sein: Wenn Sie einfach den Gang zwischen der Vordertür und Ihrem Auto verlängern, kann das dazu führen, dass seine Körperuhr lauter tickt.
4. Wählen Sie ein Kinderzimmer, das im Freien spielen
Eine wichtige Frage beim Besuch von Kinderkrippen: Wie viel Zeit wird mein Kind im Freien verbringen? Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kinderkrippe finden, die Außenräume und regelmäßige Zeiten für das Spielen im Freien hat, so dass er sowohl im Tageslicht als auch im Freien aktiv ist.
5. Verwenden Sie die Dimmerschalter, um das Licht zu steuern
Es mag wie ein drastischer Schritt erscheinen, aber wenn Sie die Lichtschalter nach oben in Dimmerschalter umwandeln, können Sie die Intensität des Lichts während Ihrer Schlafenszeit reduzieren. Dies kann Ihrem Kind beim Einschlafen helfen.
6. Kein Peppa Pig vor dem Schlafengehen
Lassen Sie Ihr Kind nicht 90 Minuten vor dem Schlafengehen fernsehen oder auf dem iPad spielen. "Das helle Licht, das diese Geräte ausstrahlen, erhöht die Wachsamkeit und kann einen großen negativen Einfluss auf den Schlaf haben", sagt Monique. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Gute-Nacht-Geschichte, die Ihrem Kind hilft, ohne Licht zu entspannen.
7. Geben Sie Ihrem Kind ein Glas Milch zum Abendessen
Bieten Sie Ihrem Kind ein Glas Milch zu seinem Abendessen, anstatt Saft oder Wasser. Milch, zusammen mit Hühnchen, Truthahn und Bohnen, enthält eine Aminosäure, die Tryptophan genannt wird, und seine Körperuhr verwendet es, um schlafinduzierendes Melatonin herzustellen.
