Gelegentlich als "Leangains" bekannt, nachdem der Begriff von dem Autor Martin Berkhan populär gemacht wurde, beinhaltet die achtstündige Diät die Einschränkung des Essensfensters auf acht Stunden pro Tag. Die meisten Menschen gehen von 21 bis 13 Uhr ohne Essen aus, trainieren beim Mittagessen und essen dann zwei bis drei große Mahlzeiten innerhalb der nächsten acht Stunden.
Ein Beispieltag könnte so aussehen:
8 Uhr
Wach auf, trinke 500ml Wasser
9 Uhr morgens
Grüner Tee und ein Liter Wasser mit Grünpulver
11 Uhr
Einen grünen Tee trinken
12 Uhr
Zug. Nehmen Sie 10g BCAAs während Ihrer Sitzung ein
13.30 Uhr
Iss deine erste und größte Mahlzeit des Tages.
16.30 Uhr
Essen Sie Ihre zweite Mahlzeit, mittelgroß.
20.30 Uhr
Essen Sie Ihre dritte Mahlzeit, mittelgroß.
Dieser Plan ist nicht für Anfänger, aber die folgenden Ratschläge helfen Ihnen bei Ihren Bemühungen.
MACHEN
… Fasten verwenden, um den Unterschied zwischen "Kopfhunger" und "Körperhunger" zu lernen.
… essen weniger häufig, um Ihre Insulinempfindlichkeit zu verbessern und die Art und Weise zu verändern, wie Ihr Körper Kraftstoff speichert.
… seien Sie vorsichtig und vernünftig, wenn Sie Fasten für den Fettabbau verwenden.
NICHT
… verwenden Sie Fasten als eine Möglichkeit, Ihre Kalorienzahl drastisch zu senken, oder wenn Sie Essstörungen oder andere Probleme haben.
… schnell, wenn Sie zu viel trainieren, nicht genug Schlaf bekommen oder Ihren Körper anderweitig belasten.
… Fasten verwenden, um schlechte Essentscheidungen die restliche Zeit auszugleichen.
Für weitere Informationen, besuchen Sie leangains.com
