8 intelligente Wege, um Ihren Arbeitstag auf Null Schlaf zu bekommen

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Video: 8 Horrorgeschichten die dich nicht mehr einschlafen lassen 2024, März
Anonim

Von den perfekten Snacks bis hin zum Milchkaffee, holen Sie sich nach einer schlaflosen Nacht mit Ihrem Baby ab

Sie können während dieser Finanzkonferenz immer zonieren (nicht überraschend), aber nach einer Stunde Schlaf wach zu bleiben, ist besonders schwierig. Ja, Babys = Mangel an Zs. Und versuchen, durch Ihre 9-5 zu bekommen, kann für einen wirklich harten Tag sorgen.

Also, stellen Sie sich mit diesen klugen Tipps an die Macht.

1. Essen für Energie

Das richtige Frühstück ist wichtig. "Versuchen Sie Rührei auf Vollkorn Toast, die lang anhaltende Energie bietet, weil die Kohlenhydrate in Vollkornnahrungsmitteln langsam freigesetzt werden", sagt Ernährungsberaterin Charlotte Stirling-Reed.

Und ein ausgewogenes Mittagessen - etwas mit Eiweiß, Kohlenhydraten und nährstoffreichem Gemüse oder Salat.

2. Strecken Sie es aus

Wache auf, bevor du mit einer Katzenstretch aus dem Haus gehst, um Muskelverspannungen zu lösen.

"Machen Sie eine Box-Position mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften", sagt Fitnessexpertin Joanna Helcké.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in Neutral ist - mit seinen natürlichen Kurven, aber nicht zu ausgeprägt. Lass den Kopf nach unten fallen und lass deinen Nacken entspannen. Ziehen Sie jetzt den ganzen Rücken nach oben, legen Sie Ihr Becken unter und ziehen Sie sanft nach innen auf Ihre unteren Bauchmuskeln. Sie sollten spüren, dass sich Ihre Wirbelsäule verlängert. Zurück in die Neutralstellung. '

3. Zeit deinen Kaffee

Wenn ein doppelter Espresso auf der Speisekarte steht, sollte er zwischen 9.30 und 11.30 Uhr serviert werden.

Aktuelle US-Forschung hat untersucht, wie Koffein mit unserem Niveau des Aufmerksamkeitshormons Cortisol interagiert - diese Spitze zwischen 8 und 9 Uhr morgens und wenn Sie Koffein haben, können Sie auch eine Toleranz entwickeln und brauchen noch mehr, um den gleichen Schub zu bekommen. Warten Sie also, bis Ihr Cortisol sinkt, bevor Sie es mit einem Cappuccino wieder aufnehmen.

Warten Sie, bis Ihr Cortisol sinkt, bevor Sie es mit einem Cappuccino aufnehmen

"Und stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über gut mit Flüssigkeit versorgt sind - wenn Sie keine Flüssigkeit haben, können wir uns oft lethargisch fühlen", sagt Charlotte. "Nehmen Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser am Schreibtisch und schlürfen Sie regelmäßig."

4. Machen Sie zuerst schwierige Aufgaben

Wenn Sie wissen, dass Sie später wirklich abstürzen werden, lassen Sie die anspruchsvolleren Jobs auf Ihrer To-Do-Liste schon früh aus dem Weg.

Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass wir an einem Montag um 10.01 Uhr am produktivsten sind - wenn also Ihre schlaflose Nacht der Sonntag war, umso besser.

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5. Snack intelligent

Beim Essen zwischen den Mahlzeiten geht es um das Timing. "Wenn Ihre Energieniveaus gegen Mitte des Vormittags zu sinken beginnen, füllen Sie sie mit Naturjoghurt und einer Hand voll Nüssen auf", sagt Charlotte. Es ist energiereich und reich an Eiweiß und hält dich satt.

Am Nachmittag haben die Menschen oft einen weiteren Einbruch, wenn die Energie aus dem Mittagessen gesunken ist. Haben Sie Früchte oder ein paar Quadrate dunkler Schokolade, die voll von Antioxidantien ist.

6. Machen Sie einen Mittagspaziergang

Eine Studie von einer US-Universität ergab, dass ein flotter 10-minütiger Spaziergang unsere Energie und Stimmung stärken kann - plus ein bisschen frische Luft (und gutes altes britisches Wetter) ist genug, um jeden aufzuwecken.

7. Auffrischen

Führen Sie die Innenseite Ihres Handgelenks unter kaltes Wasser - die Haut ist dort dünn, so dass das Blut leicht abgekühlt wird, was Sie sofort erfrischen kann. Stuck an deinem Schreibtisch? Versuchen Sie eine Kopfrolle, um die Spannung zu verringern.

"Setzen Sie sich auf Ihren Platz, mit den Schultern nach hinten und nach unten, Brust gehoben und Bauch sanft nach innen gezogen", sagt Joanna. »Lass deinen Kopf auf eine Schulter fallen und lass das Gewicht deinen Nacken sanft strecken. Jetzt lass deinen Kopf und dein Kinn auf deine Brust fallen, bevor du deinen Kopf auf die andere Schulter rollt.

8. Wiederhole nach mir …

Es kann bedeuten, es in Ruhe zu sagen (oder riskieren, ein paar komische Blicke von Kollegen zu bekommen), aber mit deinen eigenen erhebenden Mantras zu beginnen, kann dir helfen, dich abzuholen.

Eine Studie der University of North Carolina fand positive Gedanken und Bilder, die uns optimistischer machen, was wir erreichen können. Sagen Sie ein paar Mal "Ich bin wach und erregt" und Sie werden es bald glauben.

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