Fotografie: Jim Crossley, F45 Kingston
Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie die Vorteile des Packens von so vielen zusammengesetzten Übungen in Ihr Training kennen. Das gleichzeitige Bearbeiten mehrerer Muskelgruppen und Gelenke durch Bewegungen wie Kniebeugen und Burpees hilft nicht nur dabei, einen schlanken Körper zu formen, sondern führt auch zu täglichen Kraftvorteilen und besserer Mobilität.
Sie brauchen also keine Überzeugungsarbeit, um diese Strecke vom Fitness-Studio F45 Kingston zu testen, die sich auf funktionelle HIIT-Workouts konzentriert. Es richtet sich an Personen, die bereits regelmäßig trainieren und etwa 36 Minuten benötigen.
Wenn Sie neuer im Fitnessstudio sind, hier ist ein zugänglicheres funktionelles Training von F45 Kingston.
Wie man das Training macht
Tackle vier Runden der Schaltung unter, arbeiten für 40 Sekunden auf jede der neun Übungen, mit 20 Sekunden Pause zwischen den Zügen. Ihr Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich in jedem Arbeitsblock zu absolvieren.
Nicht nachlassen oder Sie verpassen den gesamten Punkt von HIIT (hohe Intensität, ja?), Und achten Sie genau auf die Dos und Don'ts für jede Übung von F45 Kingston Coaches zur Verfügung gestellt.
1. Kettlebell schwingen
Machen: Schaukel aus den Hüften, nicht aus den Armen Nicht: Schwingen Sie höher als die Kopfhöhe
2. Box springen Burpee
Machen: Springe mit einer einzigen Bewegung von der Box zurück in den Burpee Nicht: Land mit geraden Beinen - halten Sie die Landungen weich und aus der Box
3. Bear Crawl
Machen: Halten Sie Ihren Rücken gerade und knien Sie nahe am Boden, um Ihren Kern in Angriff zu nehmen
4. Zehenhähne
Machen: Bringen Sie Ihre Fersen hoch, um Ihre Hände zu treffen
5. Plyometrisches Drücken
Machen: In einer explosiven Bewegung abdrücken Nicht: Land mit geraden Armen - absorbieren Sie den Aufprall, indem Sie Ihre Arme beugen
6. Widerstandsband-Sternsprung
Machen: Ziehen Sie das Band mit beiden Beinen und Armen, wenn Sie verlängern Nicht: Verwenden Sie eine zu dicke Band oder das Tempo wird fallen
7. Kettlebell drücken
Machen: Legen Sie die Kettlebells auf Ihre Unterarme und Schultern am unteren Rand des Uhrwerks Nicht: Rücken Sie nach oben, während Sie nach oben drücken
8. Plyometrischer Ausfallschritt
Machen: Holen Sie Ihr hinteres Knie fast zu Boden Nicht: Lassen Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Fuß laufen oder lassen Sie Ihre Beine sich drehen
9. Russische Medizin Ball Twist
Machen: Berühre den Boden auf jeder Seite mit dem Ball Nicht: Bogen Sie Ihren unteren Rücken
F45 bietet hochintensive, 45-minütige, schaltungsbasierte Gruppentrainingseinheiten. Besuchen Sie f45kingston.co.uk für eine kostenlose zweiwöchige Testversion
