Ein Ironman in Australien, ein Marathon in den Staaten oder eine Tour durch Asien mit deinem Sport-Team zu spielen, klingt nach erstaunlichen Ideen auf dem Papier. Schließlich kombinieren Sie einen Urlaub mit etwas, für das Sie sich begeistern und für das Sie in den letzten Wochen, Monaten oder sogar Jahren trainiert haben. Das einzige potentielle Problem? Erschöpft von dem Langstreckenflug kommst du dorthin.
Schlafmangel zu sein ist einer der schlimmsten möglichen Zustände, wenn man in irgendeiner Art körperlicher Aktivität auf irgendeiner Ebene konkurriert. Neben den Gefühlen allgemeiner Erschöpfung, die mit Müdigkeit einhergehen, hat eine Studie der University of New South Wales herausgefunden, dass selbst ein moderater Schlafentzug die Reaktionszeit so sehr verlangsamt, dass sie dem Gefühl der Trinkerei gleichkommt.
Verliere die Verzögerung
Wenn Ihr Flug während des Tages ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wach bleiben, damit Sie Ihre Körperuhr nicht stören. Wenn Sie landen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht schlafen gehen, bis es Nacht ist. Dennoch kann die Unterbrechung Ihrer inneren Uhr (technisch bekannt als Ihr zirkadianer Rhythmus) Sie immer noch beeinflussen. Dies liegt daran, dass es von Zellen im Gehirn gesteuert wird, die die Produktion von Melatonin im Gehirn regulieren (das Hormon, das Ihre Schlafzyklen steuert), basierend darauf, wie viel Licht oder Dunkelheit Sie ausgesetzt sind. Kurz gesagt, Jetlag kann eine Hündin sein.
Wenn Sie können, buchen Sie genügend Freizeit außerhalb der Arbeit, damit Sie nach der Landung vor Ihrer Veranstaltung mindestens drei volle Tage Zeit haben, sich zu erholen. Wenn Sie vor dem Fliegen Schlafentzug haben, mehr als vier Zeitzonen durchqueren oder nach Osten reisen, dann sind fünf Tage optimal.
Wissenschaft des Schlafes
Wenn du durch die Nacht fliegst, musst du versuchen möglichst viel Schlaf zu bekommen, besonders wenn du morgens am Ziel landest. British Airways hat kürzlich einige interessante Experimente durchgeführt, bei denen speziell entwickelte Decken zur Überwachung der Gehirnströme von Fahrgästen verwendet wurden, um visuell darzustellen, wie entspannt sie waren (die Decken wurden über Bluetooth mit einem Gehirnwellensensor verbunden und mit Faseroptiken gewebt, die die Farbe in Echtzeit änderten, siehe unten) und finden Sie heraus, was Menschen vermeiden sollten, um möglichst viel Schlaf zu bekommen.
Obwohl unbeschwerte Filme die Passagiere in entspanntere Zustände versetzen, sollten Sie im Idealfall Bildschirme vermeiden, so die Forscherin und Schlafexpertin Rebecca Robins von der Cornell University (die British Airways darüber informierte, was ihre Passagiere tun können, um die beste Qualität zu bekommen) emittieren blaues Licht in einem ähnlichen Spektrum wie Sonnenlicht und tricksen damit Ihr Gehirn in den Gedanken, dass es tagsüber ist.
Überflieger
Natürlich, wenn Sie das Geld haben, ist Ihre beste Wette für Komfort, alles außer Wirtschaft zu fliegen, so dass Sie mehr Platz haben. Wenn Sie es sich leisten können, Business Class zu fliegen, könnten Sie sogar ein komplett flaches Bett haben. Die neuen Boeing 787 Dreamliner von British Airways sind so weit entwickelt, dass sie eine LED-Stimmungsbeleuchtung mit einstellbarer Farbe haben, die die Tageszeit während des gesamten Fluges widerspiegelt, sowie eine geringere Druckbeaufschlagung der Kabine, um Kopfschmerzen, Ermüdung und Jetlag zu reduzieren.
Obwohl das Preisschild groß ist, lohnt es sich, es zu speichern, wenn Sie den bestmöglichen Schlaf erreichen möchten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einem wichtigen Wettbewerb oder einer Veranstaltung teilnehmen, an der Sie seit Jahren arbeiten. Leider wird das für einige von uns nicht möglich sein.
Ob Sie ein augenscheinlich großes Gehalt haben oder nicht, folgen Sie Rebecca Robbins Top-Tipps für optimalen Schlaf auf einem Langstreckenflug, der Ihnen helfen kann, an der Vorder- oder Rückseite des Flugzeugs zu fliegen.
Sei vorbereitet
"Bringen Sie ein hochwertiges Nackenkissen, eine Augenmaske und Ohrstöpsel für Komfort, Dunkelheit und Stille mit", sagt Robbins. "Einige Fluggesellschaften bieten diese an, aber es ist immer am besten, wenn Sie Ihre eigenen haben, nur für den Fall, und es ist immer einfacher, mit vertrauten Dingen zu schlafen, anstatt etwas Neues zum ersten Mal auszuprobieren."
Power Nap
"Egal, wie komfortabel Sie sind, es kann während des Fluges zu Unterbrechungen kommen", sagt Robbins. "Anstatt zu versuchen, den ganzen Weg zu schlafen, wählen Sie 90-Minuten-Fenster, um etwas zu sehen. Dies ermöglicht Ihnen, alle Phasen des Schlafes einschließlich REM zu durchlaufen. Wenn du länger schläfst und mitten im Zyklus unterbrochen wirst, wirst du nach dem Aufwachen benommen sein.
Umfassen Sie die Veränderung
"Je größer der Vorsprung, den Sie Ihrem Körper geben, um sich an Jetlag zu gewöhnen, desto besser", sagt Robbins. "Sobald Sie an Bord gehen, stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit an Ihrem Ziel ein und folgen Sie Ihren normalen Routinen, einschließlich Mahlzeiten, Schlafenszeiten und Ritualen vor dem Schlafengehen wie Zähneputzen. Wenn die Ortszeit bedeutet, dass du aufbleiben musst, erwäge ein Produkt wie ein Litebook, das Sonnenlicht nachahmt, um deinen zirkadianen Rhythmus auszutricksen und zu denken, dass es immer noch Tag ist.
