Es gibt nichts Besseres als einen kleinen zu haben, der dich doppelt so alt aussehen lässt - in mehr als einer Hinsicht! Wenn also, wie wir, der ständige Wechsel der Windeln und das Tragen des Babys Ihren Rücken zu einem gemacht haben, den ein 80-Jähriger ablehnen würde, möchten Sie vielleicht unseren SOS-Plan umsetzen
Trainiere weiter
Übung kann viel dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule stark zu halten.
"Regelmäßiges Gehen und Schwimmen, wenn Sie die Chance haben, werden Ihre Muskeln in Form halten und Ihre Gelenke flexibel halten, was Ihren Rücken stützt", sagt Personal Trainer Joanna Helcké. Sie werden sich auch daran erinnern, wie wichtig es ist, Ihre Kernmuskulatur von der Schwangerschaft zu stärken, die für Ihren Rücken wichtig ist.
Pilates-style-Übungen sind fantastisch für diesen Bereich, aber warten Sie, bis Sie Ihren Hausarzt gesehen haben oder nach der Geburt, bevor Sie trainieren.
"Ein sicherer Weg, um zu beginnen, ist, auf einem Gymnastikball zu sitzen, um Ihre Mahlzeiten zu essen oder während Sie fernsehen", sagt Joanna. "Deine Hauptmuskeln müssen sich engagieren, um dich stabil zu halten."
Achte auf deine Haltung
Neue Mütter verbringen viel Zeit damit, über das Stillen gebeugt zu werden oder sich über ein Kinderbett oder eine Wickelunterlage zu beugen. Verwenden Sie Kissen beim Füttern und positionieren Sie Ihre Wickelstation auf Hüfthöhe.
Wenn Sie sitzen, denken Sie BBC: Bum auf der Rückseite des Stuhls, so sitzen auf dem Boden Ihrer Jeans Taschen, nicht die Oberseite
"Wenn Rückenschmerzen den Schlaf unterbrechen, solltest du ein Kissen unter deine Knie legen, während du auf deinem Rücken sitzt", sagt Joanna. "Das neigt dein Becken und gibt deiner Wirbelsäule Erleichterung."
Halten Sie beim Gehen für eine Sekunde inne und verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, um Ihre Schultern zu öffnen.
Wenn Sie sitzen, denken Sie BBC: Bum auf der Rückseite des Stuhls, so sitzen auf dem Boden Ihrer Jeans Taschen, nicht die Oberseite.
Beuge dich an den Knien
Beugen Sie sich an den Knien, um Dinge aufzuheben, anstatt Ihren ganzen Körper vorwärts zu rollen, bedeutet, dass Sie Gewicht in Ihren Beinen tragen, nicht in Ihrer Wirbelsäule.
"Um zu überprüfen, dass du es richtig machst, stell dich vor einen Stuhl und beuge dich, als ob du sitzen würdest", sagt Joanna. "Da dein Hintern den Stuhl treffen wird, sollte dein Rücken neutral sein, mit deinen Fersen auf dem Boden und deinen gebeugten Knien."
Verwechsle deine Bewegungen
Das Füttern, das Wechseln der Windeln und das Heben Ihres Babys beinhalten eine Reihe sich wiederholender Bewegungen, die Schmerzen auslösen können. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist es, die Dinge so zu vermischen, dass es, obwohl es sich unnatürlich anfühlt, versucht, die Seite zu wechseln, auf der Sie Ihr Baby halten.
Beruhigen Sie die postnatalen Schmerzen
Post-Schwangerschaft, entzündungshemmende Schmerzmittel Gele mit Diclofenac, wie Voltarol Emulgel, sind gut für Rückenschmerzen, da sie die Chemikalien blockieren, die Entzündung, Steifheit und Zärtlichkeit verursachen. Es gibt auch natürliche Möglichkeiten, Schmerzen zu lindern.
Studien sagen, dass Akupunktur effektiver als Drogen sein kann, während eine bedeckte Heißwasserflasche helfen kann, angespannte Muskeln zu entspannen und den Kreislauf zu verbessern, um Entzündung zu erleichtern.
Hilfe bekommen
Eine Sitzung mit einem Physiotherapeuten oder Osteopathen ist eine Investition in die Zukunft Ihres Rückens. Indem sie das Weichgewebe massieren und die Gelenke mobilisieren, können sie die Symptome lindern und das Risiko langfristiger Probleme verringern.
Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen - stechende Schmerzen in Ihrem Rücken oder Ihren Beinen, besonders wenn sie mit Nadeln und Nadeln einhergehen, könnten ein Zeichen für Nervenschäden sein.
Sehen Sie auch Ihren Hausarzt, wenn Sie mehr als zwei Tage lang Schmerzmittel benötigen.
