Wir werden ehrlich sein: Obwohl es in kommerziellen Fitnessstudios überall auf dem Land üblich ist, gibt es viel mehr Moves, um größere Arme zu bauen als die Langhantel Bizeps Curl.
Wir würden Klimmzüge, EZ-Bar-Curls und Kurzhantel-Curls als bessere "Bang-for-Buck-Moves" einstufen, da sie den Bizeps dazu zwingen, durch einen größeren Bewegungsspielraum zu arbeiten, sowie deine Handgelenke und Ellbogen bleiben zu lassen eine natürlichere Position während jeder Phase jeder Wiederholung. Und das ist das Hauptproblem beim Langhantel-Bizeps-Curl: Sobald Sie beginnen, dem Barren ernsthaftes Gewicht hinzuzufügen, kann es diese beiden Gelenke stark belasten.
Manchmal haben Sie jedoch keine andere Möglichkeit als eine Langhantel zu benutzen, um Ihren Bizeps zu trainieren - Sie benutzen zum Beispiel ein Fitnessstudio im Hotel, oder Ihr Fitnessstudio ist voll besetzt. Wenn dies der Fall ist, musst du schlau trainieren, um die gewünschten Muskelaufbauergebnisse zu erzielen, ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Hier erfahren Sie, wie Sie den Umzug effektiv durchführen können.
Wie man eine Barbell Curl macht
Sobald die Stange wieder in der Startposition ist, strecke deine Arme vollständig aus, um deinen Trizeps zu spannen, um sicherzustellen, dass dein Bizeps durch die größtmögliche Bewegungsfreiheit trainiert wird.
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