Wie man die Barbell-Rotation nach rechts bekommt

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Wie man die Barbell-Rotation nach rechts bekommt
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Video: Wie man die Barbell-Rotation nach rechts bekommt

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Video: How to do the RKC plank 2024, März
Anonim

Wir werden ehrlich sein: Obwohl es in kommerziellen Fitnessstudios überall auf dem Land üblich ist, gibt es viel mehr Moves, um größere Arme zu bauen als die Langhantel Bizeps Curl.

Wir würden Klimmzüge, EZ-Bar-Curls und Kurzhantel-Curls als bessere "Bang-for-Buck-Moves" einstufen, da sie den Bizeps dazu zwingen, durch einen größeren Bewegungsspielraum zu arbeiten, sowie deine Handgelenke und Ellbogen bleiben zu lassen eine natürlichere Position während jeder Phase jeder Wiederholung. Und das ist das Hauptproblem beim Langhantel-Bizeps-Curl: Sobald Sie beginnen, dem Barren ernsthaftes Gewicht hinzuzufügen, kann es diese beiden Gelenke stark belasten.

Manchmal haben Sie jedoch keine andere Möglichkeit als eine Langhantel zu benutzen, um Ihren Bizeps zu trainieren - Sie benutzen zum Beispiel ein Fitnessstudio im Hotel, oder Ihr Fitnessstudio ist voll besetzt. Wenn dies der Fall ist, musst du schlau trainieren, um die gewünschten Muskelaufbauergebnisse zu erzielen, ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Hier erfahren Sie, wie Sie den Umzug effektiv durchführen können.

Wie man eine Barbell Curl macht

Stehen Sie hoch mit der Brust nach oben und Kern versteift, halten Sie die Langhantel mit Ihren Händen direkt außerhalb Ihrer Hüften, mit einem Unterhandgriff. Halten Sie Ihre Brust hoch und legen Sie die Ellenbogen an Ihre Seite. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hände leicht anheben, so dass Sie spüren, wie sich Ihr Bizeps verlagert. Während Sie Ihren Bizeps auf Spannung halten, rollen Sie die Stange bis zur Schulterhöhe und geben Sie Ihrem Bizeps dann eine Sekunde lang Druck. Beginnen Sie, die Stange langsam zu senken, und halten Sie Ihren Bizeps angespannt und verlagert, um so viele Muskelfasern wie möglich zu bearbeiten.
Stehen Sie hoch mit der Brust nach oben und Kern versteift, halten Sie die Langhantel mit Ihren Händen direkt außerhalb Ihrer Hüften, mit einem Unterhandgriff. Halten Sie Ihre Brust hoch und legen Sie die Ellenbogen an Ihre Seite. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hände leicht anheben, so dass Sie spüren, wie sich Ihr Bizeps verlagert. Während Sie Ihren Bizeps auf Spannung halten, rollen Sie die Stange bis zur Schulterhöhe und geben Sie Ihrem Bizeps dann eine Sekunde lang Druck. Beginnen Sie, die Stange langsam zu senken, und halten Sie Ihren Bizeps angespannt und verlagert, um so viele Muskelfasern wie möglich zu bearbeiten.

Sobald die Stange wieder in der Startposition ist, strecke deine Arme vollständig aus, um deinen Trizeps zu spannen, um sicherzustellen, dass dein Bizeps durch die größtmögliche Bewegungsfreiheit trainiert wird.

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