Beast Workout Tag 2: Unterkörper

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Beast Workout Tag 2: Unterkörper
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Video: Beast Workout Tag 2: Unterkörper

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Anonim

Oben ist ein heftiger Video-Guide zur Kettlebell-Schaltung, die du am zweiten Tag machen wirst. Aber bevor Sie das tun, müssen Sie hocken. Jeder sollte hocken. Selbst wenn Sie nicht besonders darauf achten, wie Ihre Beine aussehen, wird eine richtige Kniebeuge Ihren gesamten Kern bearbeiten, und der Hormonstoß, den Sie ihm geben, wird dem Rest Ihrer Muskeln helfen zu wachsen. "Die Grundregel ist, so niedrig wie möglich zu hocken, aber nicht so tief, dass der untere Rücken abrundet", sagt der Sport- und Konditionstrainer Zach Even-Esh. »Du willst, dass deine Quads unten am Boden liegen. Wenn du nicht tief genug gehst, wirst du zu schwer. Wenn Sie mehr Kniebeugen möchten, sehen Sie sich unseren Kniebeugenführer an.

Wie man das Training macht

Wenn Sie bereits bei Kniebeugen recht ordentlich sind, versuchen Sie, zwischen drei und fünf Aufwärmübungen zu machen und dann drei ernsthafte Sätze (oder "Arbeitssätze") mit einem Gewicht zu machen, das Sie selbst für eine geringe Anzahl von Wiederholungen herausfordert. 'Lifter mit weniger Erfahrung sollten viel mehr Volumen tun, um Muskeln aufzubauen, also würde ich nach leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen streben. Es ist wie ein Automotor - man muss den Motor größer machen, bevor man ihn aufsaugen kann, denn wenn der Motor klein ist, kann man wirklich nichts machen ", sagt Even-Esh. Sobald du mit den Kniebeugen fertig bist, bewege dich auf den Kettlebell-Komplex. "Ich nenne das meinen Kettlebell-Kampfkomplex", sagt Even-Esh. "Das ist eklig. Ich lasse meine Wrestler es tun - du kannst deinen Hauptaufzug machen und das tun, und du wirst fertig sein. "Versuche es mit einer 16kg Kettlebell und werde schwerer, wenn es sich nicht hart genug anfühlt. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Pause zwischen den Runden 60 Sekunden.

MF Beast Workout Tag 3: Oberkörper

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