Wenn Sie ein nervöser Neuling im Fitnessstudio sind, könnten Sie versucht sein, das Laufband als einen sicheren Ort zu betrachten - das eine Gerät, von dem Sie fast sicher sind, dass Sie es benutzen können. Wenn Sie jedoch an Bord klettern, werden Sie feststellen, dass Sie mit mehr Wählscheiben und Schaltern konfrontiert sind, als Sie erwartet haben.
Es ist einfach genug, um loszulegen (der große "Schnellstart" -Knopf ist dein Freund hier), aber wenn du nur in einem bestimmten Tempo vorwärts trägst, verpasst du die Vielzahl von Funktionen, die moderne Laufbänder bieten, und du wirst es schnell schaffen sich von der Monotonie des Laufbandtrainings langweilen.
Für alle Details, die Sie benötigen, um das Laufband optimal zu nutzen, sprachen wir mit David Howatson, Meistertrainer bei der Ausrüstungsfirma Technogym, die Laufbänder in Fitnessstudios im ganzen Land haben.
Was sind die ersten Einstellungen, die Menschen anpassen müssen, wenn sie das erste Mal auf einem Laufband gehen?
Die grundlegenden Einstellungen sind Geschwindigkeit und Gradient. Anfänger sollten mit einer mäßigen Geschwindigkeit beginnen, die eine ähnliche Geschwindigkeit wiederholt, mit der Sie laufen oder nach draußen gehen.
Mein kleiner Tipp ist, dass Sie auf Ihrem Laufband mit einem Gefälle von mindestens 1,5% laufen, joggen oder laufen. Arbeiten ohne Steigung bedeutet, dass die Maschine die meiste Arbeit für Sie erledigt. Weil der Gürtel sich bewegt, müssen Ihre Muskeln nicht zu viel Arbeit bei einem 0% -Gradienten machen - Sie legen buchstäblich nur Ihren Fuß nach unten und heben ihn wieder hoch, ohne vorwärts fahren zu müssen, wie Sie es draußen tun würden. Mit einem Gradienten von 1,5% werden die Muskeln dazu gebracht, etwas Kraft zu erzeugen, wodurch die gesamte Aktivität effektiver und authentischer wird.
Was ist der rote Clip, der auf Laufbändern zu finden ist?
Dies ist die Not-Aus-Funktion. An einer Schnur befindet sich ein kleiner Clip, der den Gurt stoppt, wenn der Benutzer zu nah an die Hinterkante des Laufbandes kommt. Wenn die Schnur auf ihre volle Länge gezogen wird, wird der Gurt sofort zum Stillstand kommen.
Der Clip sollte immer an der Taille Ihrer Shorts oder Hosen befestigt werden - da T-Shirts baggy sein können und unterschiedliche Länge haben, ist es am besten, sie nicht zu beschneiden.
Was sind die üblichen voreingestellten Trainingseinheiten?
Die Programmierung variiert von Laufband zu Laufband, aber distanzbasierte Workouts werden am häufigsten verwendet, da die Leute versuchen, ein Ziel zu treffen, sei es ein 5K oder ein Marathon. Hill-basierte und Intervall-Stil-Sitzungen sind auch immer beliebt.
Es ist eine äußerst wertvolle Strategie, mit einer bestimmten Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit zu laufen, besonders für diejenigen, die eine bestimmte Zeit auf ihrer gegebenen Distanz schlagen wollen. Sprint-Intervalle sind jedoch ideal für diejenigen, die mit hoher Intensität arbeiten oder ihre reine Geschwindigkeit verbessern möchten. Einer der Vorteile dieser Art von Training ist die Entwicklung schnell kontrahierender Muskelfasern, die Ihre Fähigkeit verbessern, Kraftbewegungen auszuführen.
Hill-Training wird Kraft in bestimmten Bereichen des Körpers aufbauen sowie Ihre Muskelausdauer verbessern. Jeder Muskel in Ihrer hinteren Kette - Waden, Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken und Schultern - ist eingeschaltet und arbeitet während des Berglaufs.
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Wann sollten Sie die Handschalter des Herzfrequenzmessers auf einem Laufband benutzen?
Die Pulsmonitor-Panels sind nützlich für die Aufzeichnung von Pegeln zu Beginn und am Ende des Trainings. Es ist am besten, die Herzfrequenz mit einem Brust-, Handgelenk- oder Unterarmgerät während der Bewegung zu verfolgen. Durch das Halten der Hand werden die Arme vom Gehen oder Laufen abgehalten, wodurch verhindert wird, dass Menschen sich auf natürliche Weise bewegen. Es ist ein bisschen wie mit einem Einkaufswagen oder einem Kinderwagen zu laufen.
Der beste Rat, den ich geben kann, ist die Herzfrequenz in jeder Laufbandsitzung zu überwachen. Das Eintreten in die richtige Herzfrequenzzone stellt sicher, dass der Körper auf die richtige Weise arbeitet, um Ihr Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten, sollte Ihre Herzfrequenz bei 70-80% Ihres Maximums liegen. Diese spezifische Zone entwickelt Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu Ihrem Muskelgewebe zu transportieren und Kohlendioxid von diesem zu entfernen.
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Was sind einige gute Möglichkeiten, zu verhindern, dass Laufbandsitzungen langweilig werden?
Verfolgen Sie Ihre Sitzungen und setzen Sie ein Ziel wirklich hilft, die Langeweile zu bekämpfen. Zum Beispiel verbindet die Technogym MyRun App ein Tablet mit dem Laufband, sodass Sie alle Ihre Live-Trainingsdaten sehen und gleichzeitig im Internet surfen können. Für den Anfänger wird diese Ablenkung helfen - auch wenn es nur noch ein paar Minuten Anstrengung bringt, das ist immer noch ein paar Schritte näher am Ziel.
Ein Ziel zu haben ist der beste Killer der Langeweile. Leute, die die Schnellstartoption auf Laufbändern verwenden, neigen nicht dazu, sehr lange zu halten! Selbst das grundlegendste Ziel, wie Zeit oder Distanz, wird den Geist fokussieren - und einen Trainingsplan zu haben, der einige Variationen beinhaltet, ist immer ein Gewinner.
Wie unterscheidet sich das Laufen auf dem Laufband vom Laufen im Freien?
Die körperlichen Anforderungen beim Laufen auf Laufbändern sind oft geringer als beim Laufen. Dies liegt daran, dass es möglich ist, bei einer vorbestimmten Geschwindigkeit ohne Veränderung der Oberfläche oder der Geschwindigkeit ununterbrochen zu laufen. Laufbänder schneiden auch jede Richtungsänderung aus, was das Verletzungsrisiko senkt und weniger Energie verbraucht. Diese Vorteile können jedoch auch Nachteile sein, da Sie diese Variationen in Oberfläche, Geschwindigkeit und Richtung wünschen, um Ihren Körper stimuliert zu halten.
Gibt es irgendwelche Hinweise auf Laufband-Etikette, die die Leute befolgen sollten?
Absolut. Zu allererst, hör zu. Wir hatten alle diese Person, die neben uns herlief und wie eine Elefantenherde klang.Das liegt manchmal an der schlechten Technik, aber oft wird ein Läufer mit einem 0% -Gradienten hervorgehoben. Achte also darauf, wie viel Lärm du machst, wenn deine Füße den Gürtel berühren. Unabhängig von Ihrer Größe oder Ihrem Gewicht kann die Technik verbessert werden, um jeden Schritt ein wenig weicher und effizienter zu machen.
Zweitens, sei sauber. Niemand möchte auf ein Schweißband treten. Geben Sie das Kit danach immer gut ab.
