Frühstück Erdnussbutter und Heidelbeer-Protein-Shake

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Video: Frühstück Erdnussbutter und Heidelbeer-Protein-Shake

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Anonim

Beginnen Sie den Tag mit einem eiweißreichen Frühstück, das Ihnen hilft, schlank zu bleiben, Muskeln aufzubauen und einen produktiveren Tag zu haben. Die Kohlenhydrate in diesem Smoothie werden Ihre Glykogenspeicher auffüllen, während das Protein Ihre Muskeln mit den essentiellen Aminosäuren versorgen wird, die sie zum Wachstum benötigen. Für andere Ideen, wie man mehr Protein in Ihren Tag packt, lesen Sie unsere Zusammenfassung der besten proteinreichen Nahrungsmittel.

EMPFOHLEN: Weitere Erdnussbutterrezepte Zutaten 100g Hafer 1 EL Erdnussbutter 150g Blaubeeren 1 Schaufel Vanille Molkenproteinpulver 2 EL fettarmer griechischer Joghurt 100ml Magermilch 1 EL Leinsamen Richtungen vermische die Zutaten in einem Mixer.

Warum sollten Sie es haben Hafer ist voll von langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die Ihnen viel nachhaltige Energie bieten, um Sie durch den Morgen zu sehen. Sie sind auch vollgepackt mit B-Vitaminen, die helfen, Proteine und Zucker in Energie umzuwandeln. Joghurt enthält Protein, Kalium und Kalzium, die zusammen Muskel aufbauen und Fett verbrennen. Erdnussbutter ist eine große Quelle von Energie und Protein und enthält Ballaststoffe und gesunde Fette, die helfen können, Ihren Appetit durch die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels zu regulieren. Blaubeeren sind eine der besten Quellen für Antioxidantien unter den Beeren. Sie sind auch niedrigen GI, kalorienarm und zählen zu Ihren fünf einen Tag. Leinsamen hat fast 1,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Esslöffel. Diese essentiellen Fette binden Proteine in Ihre Muskelfasern und fördern den Stoffwechsel.

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