In der Ausgabe vom April 2010 von Männer Fitness Wir haben aufgedeckt, wie ungesund die meisten Frühstücksspeisen sind. Hier haben die drei Experten, mit denen wir für das Magazin gesprochen haben, dir drei fitnesssteigernde Alternativen gegeben - eine für Muskelaufbau, eine für Energie und eine für Ausdauer.
Muskelaufbauendes Brekkie Dr. Jonny Bowden ist Ernährungsberaterin und Autorin von Die effektivsten Möglichkeiten, länger zu leben (£ 16.99, Fair Winds Press). Er empfiehlt diese Obst- und Gemüse-Rührei zum Packen auf Muskeln. Zutaten Stück Butter 1 Apfel, in Scheiben geschnitten Handvoll Spinat 2-3 Eier Prise Kurkuma Prise Zitronenpfeffer Zu machen Die Butter in einer Pfanne erhitzen und die Apfelscheiben in der Pfanne anbraten. Fügen Sie die Eier und den Spinat hinzu und setzen Sie fort, um zu rühren, bis der Spinat weich wird und die Eier gekocht werden. Mit Kurkuma und Zitronenpfeffer würzen. Warum solltest du es haben? Die Eier sind voll von Protein, das hilft, Muskelmasse aufzubauen und Heißhunger zu reduzieren. Der Spinat trägt zur Bildung von roten Blutkörperchen bei, die den Sauerstofffluss im Körper fördern. Äpfel sind voll von gut füllenden Ballaststoffen und Kurkuma ist mit entzündungshemmenden Eigenschaften verpackt, um Muskeln zu helfen, sich zu erholen und zu wachsen.
Der smoothie des Kämpfers der Energie Ernährungsberaterin Ryan Parsons hat für das Essen Ratschläge gegeben UFC Legende Randy Couture. Hier ist einer der Smoothies, die der Veteran für einen morgendlichen Energieschub trinkt. Zutaten 1 Selleriestiel 50g Spinat 50 g Grünkohl 1/2 Gurke 1/2 grüne Paprika Zu machen Werfen Sie alles in einen Mixer und fügen Sie etwas Apfelsaft hinzu, wenn es mehr Flüssigkeit benötigt.
Warum solltest du es haben? Grünkohl ist vollgepackt mit knochenbildendem Vitamin K und Kalzium sowie Antioxidantien, die freie Radikale, die schädigenden Nebenprodukte von Sport, neutralisieren. Gurken enthalten Vitamin C, benötigt für Muskelreparatur und Wachstum, während Sellerie 95 Prozent Wasser ist, so wird es helfen, Ihren Körper zu hydratisieren und Leistung zu verbessern. Runner's Frühstückssalat Ruth Heidrich ist ein Gesundheitsexperte und Triathlet, der sechs abgeschlossen hat Ironman Veranstaltungen. Sie schlägt vor, dass Läufer dieses Frühstück versuchen sollten, das eine gute Versorgung mit Energie bietet, ohne dich niederzuwerfen. Zutaten Handvoll Spinat 50 g Grünkohl 1 Apfel 1/2 TL geriebener Ingwer Zitronensaft zusammendrücken Zu machen Den Apfel hacken und den Rest in einer Schüssel mischen. Warum solltest du es haben? Die Vitamine C und K, die in Grünkohl vorkommen, haben nicht nur entzündungshemmende Eigenschaften, sondern helfen Ihnen auch, Kohlenhydrate und Eiweiß für Energie zu verstoffwechseln. Zitronensaft und Äpfel sind auch mit Vitamin C gefüllt, das benötigt wird, um ATP, die hochenergetischen Moleküle, die Ihr Training antreiben, zu erzeugen.
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