Manchmal ist alles, was man braucht, um etwas fitter zu werden, die phantasievolle Anwendung eines Geschirrtuchs. Keine ausgefallene Ausrüstung, schwere Gewichte oder technische Stoffe, nur Ihre einfache Küchenwäsche, gepaart mit einem harten Boden. Alles bereit? Dann ist es Zeit, den Gleithecht auszuprobieren.
Der Sliding Pike ist nicht nur Wunder für Ihre Kernkraft, er verbessert auch Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Flexibilität. Es wird wahrscheinlich zuerst ein richtiger Kampf sein, eine richtige V-Position einzunehmen, aber Sie werden sich schnell lockern, wenn Sie dabei bleiben.
Wie es geht
Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position mit den Füßen auf dem Geschirrtuch. Sie benötigen eine harte, glatte Oberfläche, auf der Sie den Gleithecht ausführen können. Wenn Ihre Wohnung komplett mit Teppichboden ausgelegt ist, achten Sie zunächst darauf, wie Sie den Boden sauber halten und zweitens ein paar Pappteller, die Sie als Schieber verwenden. Für diejenigen, die wirklich ins Rutschen kommen, können Sie ein Paar Gleitstücke kaufen, die eine glatte und eine raue Seite haben, so dass sie auf allen Oberflächen verwendet werden können.
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Langsam heben Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Zehen nach oben zu Ihren Händen, ohne die Knie zu beugen. Die endgültige Position sollte wie ein umgekehrtes V aussehen; Sie werden die Dehnung in Ihren Hamstrings fühlen. Halten Sie die Pose für einen Schlag, dann schieben Sie Ihre Füße zurück zum Start.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule halten und Ihren Kern durchgehend stützen. Ziel für 10 bis 20 Wiederholungen insgesamt.
Variationen
Für eine andere Kernübung, von der gleichen Ausgangsposition aus - mit Ihren Füßen jeweils auf einem Schieber ruhend - können Sie leicht in Beinkreise übergehen. Halten Sie Ihren Oberkörper still und bewegen Sie Ihre Füße in weiten, langsamen Kreisen.
Der Gleitstern ist härter. Beginnen Sie mit einem Handtuch unter der rechten Hand und dem Fuß von der hochgedrückten Position. Lasse sie von dir weg und lass deinen Körper sinken, bis deine Gliedmaßen gespreizt sind. Sorge dafür, dass du nicht überstreckst, und bring dich dann wieder zum Start. Ziel für fünf bis 10 Sterne auf jeder Seite.
