1. Eier Wenn ein Mangel an Disziplin Ihre Versuche behindert, Gewicht zu verlieren, könnte ein proteinreiches Frühstück genau das sein, was Sie brauchen. Neue Forschungen von der Universität von Missouri legen nahe, dass das Essen eines eiweißreichen Frühstücks wie Eier Ihnen helfen könnte, der Versuchung zu widerstehen, sich später am Tag in ungesunde Snacks zu begeben. Die Teilnehmer der Studie erhielten unterschiedlich tiefes und reichhaltiges Proteinfrühstück und wurden dann mittels funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT) überwacht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Signale des Gehirns, die Nahrungsmotivation und belohnungsorientiertes Essverhalten auslösen, bei den Teilnehmern, die das proteinreiche Frühstück zu sich genommen hatten, signifikant reduziert wurden, sodass sie weniger Lust haben, aus Lebensmitteln mit viel Salz, Fett oder Zucker zu essen. Darüber hinaus stellte die Studie fest, dass der Verzehr des proteinreichen Frühstücks half, die Fülle der Teilnehmer zu steigern und die Hungerattacken, die sie den ganzen Tag verspürten, zu reduzieren. 2. SMOOTHIES Eine gute Möglichkeit, viele nützliche Zutaten in einem schnell zu machen und leckeres Frühstück zu behandeln, sollte Smoothies ein Hauptgericht für jeden sein, der abnehmen möchte. Versuchen Sie, die folgenden Zutaten für einen kräftigen Fettabbau-Smoothie zu kombinieren, der voll ist mit den guten Sachen:
- 4 Scheiben Ananas
- 1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten
- 250ml Naturjoghurt
- 2tbsp Kokosnussöl
- 1 EL Leinsamen
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Inhaltsstoffabbau
Eier Das Protein, das in Eiern gefunden wird, hat den höchsten biologischen Wert - ein Maß dafür, wie schnell Ihre Zellen es für die Proteinsynthese verwenden können - von jedem Essen, einschließlich vieler Fleischsorten. Eier sind auch reich an vielen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Ananas Vollgepackt mit Ballaststoffen hält diese Frucht Sie länger voll, ohne Kalorien zu verschwenden. Kiwi Jede Kiwi hat 3 g Ballaststoffe, die Sie auffüllen und hilft, die Blutzuckerspitzen zu verhindern, die das Naschen fördern. Leinsamen Die Alpha-Linolensäure in Leinsamen hilft dem Körper Kohlenhydrate zu verarbeiten, anstatt sie als Fett zu speichern. Naturjoghurt Das Kalzium in Joghurt entmutigt die Speicherung von Fett, indem es ihm hilft, unverdaut durch den Körper zu gelangen. Kokosnussöl Dieses Öl ist reich an Laurinsäure, einer Fettsäure, die die Fettverbrennung fördert und die Gesamtnahrungsaufnahme verringert, indem sie länger satt bleibt.
