Verbrennen Sie 1.000 Kalorien in einem Fettabbau-Training

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Video: Verbrennen Sie 1.000 Kalorien in einem Fettabbau-Training

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Video: Körperfett reduzieren und zwar dauerhaft: Meine 5 Tipps für eine Strandfigur & weniger Übergewicht! 2024, März
Anonim

Feuer es auf "Das Ziel ist es, die metabolische Rate durch das Dach zu drücken", sagt Ben Gotting, persönlicher Trainingsmanager von Gymbox in Holborn, Zentral-London, der diesen metabolischen Kreislauf entwickelt hat. »Lauft nicht selbst. Behalten Sie Ihr Formular, aber machen Sie so viele Wiederholungen jeder Übung wie Sie können für jedes Zeitfenster. Mit einem gründlichen Warm-up und Warm-Down sollten Sie so viel wie 1000 Kalorien verbrennen. Die Übungen wechseln zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen, also keine Ausreden - du wirst genug Ruhe haben, um dich so stark wie möglich zu drücken.

Wie man dieses Training machtAnfänger sollten 12kg Kettlebells und eine olympische Bar ohne Gewicht verwenden und abwechselnd so viele Wiederholungen der Übung wie möglich für 20 Sekunden mit Ruhe für 20 Sekunden machen. Wenn Sie etwas erfahrener sind, verwenden Sie 16 kg Kettlebells und eine 40 kg Langhantel und arbeiten Sie 30 Sekunden lang, 20 Sekunden aus. Fortgeschrittene Trainer sollten 20 kg Kettlebells und eine 60 kg Langhantel verwenden und 40 Sekunden lang weitermachen, 20 Sekunden aus. Schließe die Runde sechs Mal ab und ruhe eine Minute zwischen den Runden.

VORDERSITZE Halten Sie eine Hantel gegen die Oberseite Ihrer Brust und Schultern mit Händen nur breiter als schulterbreit auseinander und Ihre Ellenbogen hoch. Halten Sie Ihre Brust hoch und wieder gerade, beugen Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und fahren Sie dann wieder hoch.

BENT-OVER-REIHE Stehen Sie mit einer Kettlebell in jeder Hand mit Palmen nach vorne. Beuge dich nach vorne, schwinge von deinen Hüften, nicht von deiner Taille, und beuge deine Beine leicht. Halten Sie den Rücken leicht konkav und legen Sie die Ellenbogen in die Achselhöhlen.

HOCKEN Stehen Sie mit Ihren Beinen nur breiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust hoch und senken Sie in eine Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Fahre durch deine Fersen, um zu stehen.

DRÜCKEN PRESSEN Halten Sie die Kettlebells in Schulterhöhe, mit Ihrem Kern gestrafft und Rücken gerade. Mit den Füßen Schulterbreite auseinander, in eine Viertelkniebeuge senken, dann fahren Sie durch Ihre Fersen, um zu stehen und den Schwung zu verwenden, um die Gewichte über den Kopf zu drücken.

ALTERNATIVE LUNGE Halten Sie Kettlebells, longe vorwärts, halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihren vorderen Fuß, bis Ihr hinteres Knie gerade vom Boden ist. Fahren Sie durch die Ferse Ihres Vorderfußes, um zum Start zurückzukehren. Wiederhole das andere Bein und die anderen Seiten.

WECHSELNDER EINFARBIGER SCHWING Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit Ihrem Arm hängen gerade. Schwinge die Glocke zwischen deinen Beinen, dann schieb deine Hüften nach vorne und schwinge sie auf Augenhöhe. Tausche die Hände, so dass du die Glocke mit der anderen Hand nach unten bringst.

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