Fett zu verlieren ist eine der häufigsten Fitness-Ziele und es kann durch so ziemlich jede Art von Training erreicht werden, die Sie mögen. Allerdings sind einige Arten von Training besser als andere für die Fettverbrennung und wenn das Ihr Hauptziel ist, dann schlägt Multipower Botschafter Leon Scott vor, dass HIIT der richtige Weg ist.
"Hochintensives Intervalltraining oder HIIT - im Grunde hartes Training in kurzen Trainingseinheiten - verbrennt Kalorien schneller und verbrennt insgesamt mehr Fett", sagt Scott. "Es hält deinen Körper auch nach dem Training fett."
Jedes Intervall-Workout beinhaltet abwechselnde Zeiträume mit hoher Intensität Anstrengung mit Perioden von geringer Intensität Anstrengung, die die Erholung genannt wird. Dies könnte zum Beispiel Sprints mit langsamerem Laufen überlagern.
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"Damit es am effektivsten ist, wollen Sie zwei Extreme - hart und einfach."
Um Ihnen den Einstieg in das Intervalltraining zu erleichtern, hat Scott zwei Trainingseinheiten zur Verfügung gestellt. Die erste ist eine grundlegende Intervall-Sitzung auf einem Laufband und die zweite ist ein HIIT-Training mit Gewichten.
HIIT Laufband Workout
1 Aufwärmen
Zeit 5 Minuten
Laufen Sie in einem sanften Tempo, um sich auf das Training vorzubereiten.
2 Intervalle
Arbeit 30 Sekunden Sich ausruhen 60sek Wiederholungen 6-10
Sprinte 30 Sekunden lang mit deiner maximalen Geschwindigkeit und jogge dann 60 Sekunden lang, um dich zu erholen. Wenn Sie ein selbst angetriebenes Laufband wie ein Woodway finden können, wird dies einfacher als die Geschwindigkeit auf einem automatischen Laufband anpassen müssen.
Sobald Sie sich an das Training gewöhnt haben, können Sie die Herausforderung auf verschiedene Arten erhöhen. "Erhöhen Sie die Intensität oder die Länge der Arbeitsintervalle, verkürzen Sie Ihre Ruhezeiten oder fügen Sie weitere Intervalle hinzu", sagt Scott.
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HIIT Krafttraining
Nach einer 5minütigen Aufwärm- und Dehnübung machen Sie vier Runden des Kreises mit 30 Sekunden Pause nach jeder Übung und 45 Sekunden Pause zwischen den Runden.
"Beginnen Sie mit genügend Gewicht, um den Widerstand zu spüren, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer alle Wiederholungen in guter Form absolvieren können", sagt Scott.
"Wenn Ihre Kraft zunimmt, fügen Sie jeder Übung zusätzliches Gewicht hinzu, und zwar in Schritten von 2,5-5 Pfund (1-2kg) für Burpees und Klimmzüge und 5-10 Pfund (2-4,5 kg) Schritten für Kniebeugen."
1 Obenliegende Kniebeuge
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 30 Sekunden
Stellen Sie sicher, dass die Langhantel leicht genug ist, um alle Wiederholungen in allen vier Runden zu absolvieren.
2 Burpee
Wiederholungen 20 Sich ausruhen 30 Sekunden
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
3 Pull-up
Wiederholungen 10 Sich ausruhen 45sek
Halten Sie eine Hantel zwischen Ihre Beine.
Leon Scott ist Profi-Fußballer, Fitness-Model und Multipower-Botschafter. In seinem eBook finden Sie weitere Trainings und Trainingstipps Lean 365 (£ 28, kaufen bei Amazon.de).
