Kohlenhydratspeicherplan

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Anonim

Kämpfen Sie, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen? Kannst du keinen Abend ohne Stolpern erleben? Dann ist Carb Backloading dein Freund. Wie der Name schon sagt, begrenzt es den Verzehr von Kohlenhydraten bis später am Tag - idealerweise nach einem abendlichen Training -, wenn Ihr Körper darauf vorbereitet ist, sie für den Muskelaufbau zu verwenden, anstatt Fett zu lagern. Ein Vorbehalt: Sie erhalten bessere Ergebnisse, wenn Sie die Kohlenhydrate gesund halten, anstatt sich mit Donuts vollzustopfen. Da kommt unsere Paella rein.

Hähnchen ist eine große Quelle von Vitamin B3, die Fettspeicherung verhindert.

Garnelen enthält Protein und Vitamin B12, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.

Reis ist voll mit Kohlenhydraten, um nach dem abendlichen Training Muskeln aufzubauen.

Tomaten gibt Ihnen eine Dosis von knochenstärkendem Vitamin K.

Frühstück

Pilz- und Spinatomelett liefert füllende Faser und essentielle Aminosäuren.

Mittagessen

Thunfischsalat mit Avocado und schwarzen Oliven ist vollgepackt mit Eiweiß, um Muskeln und ungesättigte Fette aufzubauen, um Ihr Herz gesund zu halten.

Abendessen

Paella (serviert 3-4)

1 EL Olivenöl / 2 Hähnchenbrust / 4-6 Hähnchenflügel / 2 Knoblauchzehen, zerdrückt / 1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten / ½ TL geräucherter Paprika / 300 g Paella Reis / 200 g Chorizo / 1 Liter Hühnerbrühe / 8 Kirschtomaten, halbiert / Prise Safran / 400g Dose Cannellini Bohnen / 50g gefrorene Erbsen / 12 Garnelen / 12 Muscheln

Zu machen

  • Erwärmen Sie das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
  • Fügen Sie das Huhn hinzu und braten Sie es, gelegentlich drehend, bis es auf allen Seiten leicht gebräunt ist.
  • Knoblauch, Paprika, Paprika und Reis hinzufügen und zwei bis drei Minuten braten.
  • Chorizo, Brühe, Kirschtomaten und Safran hinzufügen und 10 Minuten kochen lassen.
  • Die Cannellini-Bohnen und Erbsen hinzufügen und weitere zehn Minuten kochen lassen.
  • Fügen Sie die Meeresfrüchte hinzu und kochen Sie weitere zehn Minuten. Wenn sich die Flüssigkeit vollständig verringert, füllen Sie sie mit kochendem Wasser auf, damit die Paella nicht austrocknet und klebt.

Snacks

Satsumas und Cashewnüsse bieten die immunitätsfördernden Vitamine A und C sowie eine ordentliche Portion Muskelreparaturprotein.