Dieser Ernährungsplan, erstellt von Ernährungswissenschaftler Lucy-Ann Prideaux, verwendet eine schnelle und effektive Fettverlust-Technik, die Carb-Radfahren genannt wird - ein diätetischer Trick, der den Fettabbau maximiert, ohne den Körper mit Nahrung oder Energie zu belasten. Das Prinzip des Carb-Radfahrens besteht darin, an zwei aufeinander folgenden Tagen nur sehr wenige Kohlenhydrate zu essen, gefolgt von einem Tag, an dem viele Kohlenhydrate gegessen werden. Das bedeutet, dass, genau wie die gespeicherten Kohlenhydratreserven Ihres Körpers erschöpft sind, der kohlenhydratreiche Tag Ihre Energie aufladen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen wird, was zu noch mehr Fettabbau führen wird. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate für zwei Tage können Sie auch Ihre Fettreserven für Energie verwenden, aber verhindert, dass Ihr Körper in einen katabolen Zustand, wo der Körper beginnt mit Muskelgewebe, um Energie aus dem Protein in den Muskeln. Unser sechstägiger Plan gibt Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, mit viel Abwechslung, mit einem zusätzlichen Tagesmenü, das Sie bei jedem kohlenhydratarmen Tag verwenden können, um es noch mehr zu mischen. Halten Sie sich für nur 30 Tage an den Plan und sehen Sie, wie der Fett wegfällt. Tag 1 NIEDRIG-CARB-TAG Frühstück: Zitrus-Mandel-Obstsalat: 1 Orange und 1 Grapefruit schälen und die Segmente halbieren. Mit Joghurt, einer Handvoll Heidelbeeren und 2 EL zerdrückten Mandeln vermischen. Snack: 1 essen natürliche bar. 1 Apfel. Mittagessen: Quinoasalat: 50g Trockenquinoa in Wasser kochen. Mischen Sie 100 g gehackte Kirschtomaten, geschnittene Gurken, 100 g Gartenerbsen und 2 gehackte hartgekochte Eier. Snack: Handvoll Walnüsse. 1 Banane. Abendessen: Ingwerhähnchen: 1 in Scheiben geschnittene Hähnchenbrust in Olivenöl mit etwas gehacktem Ingwer anbraten. Fügen Sie 1 geschnittene Zucchini, 1 geschnittene Karotte und ½ Schale grüne Bohnen hinzu. Fügen Sie Sojasoße und etwas Wasser hinzu und lassen Sie zu, bis gekocht zu dämpfen. Mit 70g (Trockengewicht) Quinoa servieren. Snack: 2 Haferkekse. Tägliche Summen: 1.880 Kalorien, 226 g Kohlenhydrate, 108 g Protein, 67 g Fett Tag 2 NIEDRIG-CARB-TAG Frühstück: Apfel-Samen-Müsli: 2 EL gerollter Hafer und je 2 EL Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Sesamsamen miteinander vermischen. Für mindestens eine halbe Stunde (oder über Nacht) im Kühlschrank in fettarmer Milch einweichen. Vor dem Servieren 1 geriebenen Apfel und 2 EL Joghurt dazugeben. Snack: Handvoll Walnüsse. 1 Banane. Mittagessen: 1 Vollkorn-Pitabrot gefüllt mit Thunfisch, ½ Avocado und 1 EL magerer Quark. Snack: 1 Birne. Abendessen: Lachssteak: Lachsfilet mit Olivenöl bestreichen und mit schwarzem Pfeffer würzen. Eine ½ Limette in dünne Scheiben schneiden und die Scheiben auf den Lachs legen. Grill für zehn Minuten. Mit 100g gedünstetem Brokkoli, 75g Zuckerschoten und 70g) Trockengewicht) Quinoa servieren. Snack: 1 Apfel. Tägliche Summen: 1.891 Kalorien, 170 g Kohlenhydrate, 131 g Protein, 81 g Fett Tag 3 Hochkarätiger Tag Frühstück: Cook 60g Hafer in Wasser. Gegen Ende der Kochzeit fügen Sie 200g gefrorene Sommerbeeren hinzu und rühren 3-5 Minuten bis sie heiß sind. Mit 1 EL Sonnenblumenkernen und 1 Topf Naturjoghurt servieren. Snack: 1 Pfirsich. Mittagessen: 1 Ofenkartoffel gefüllt mit 1 EL Hummus, 1 Tomate in Scheiben, Gurkenscheiben, in Scheiben geschnittene rote Paprika und gemischte Salatblätter. 1 Banane. Snack: 1 essen natürliche bar. 1 Apfel. Abendessen: 1 großes Kabeljaufilet mit etwas Olivenöl bestreichen und mit schwarzem Pfeffer und gemahlenem Kreuzkümmel würzen. Legen Sie den Fisch für etwa zehn Minuten unter einen heißen Grill. Mit 250g gekochten Frühkartoffeln, 100g gedämpften Karotten, Gartenerbsen und frischem Koriander servieren. Snack: 3 Haferkekse. Tägliche Summen: 1.801 Kalorien, 323 g Kohlenhydrate, 78 g Protein, 40 g Fett Tag 4 NIEDRIG-CARB-TAG Frühstück: Vergaserfreie Tortilla: 3 Eier mit 2 EL Joghurt schlagen, ½ rote Paprika, ½ Zwiebel, ½ Zucchini (alles gehackt), 1 EL Erbsen, Salz und Pfeffer zugeben. In einer mittelgroßen Pfanne kochen. Snack: Große Handvoll Kürbiskerne. 1 Apfel. Mittagessen: Lachs Salat: Mischen Sie 1 kleine Dose Butterbohnen mit 1 kleiner Dose Lachs. Fügen Sie 2 Handvoll Salatblätter, 1 geschnittene Tomate, ½ ein Tablett mit Zuckerschoten und ½ eine in Scheiben geschnittene Zwiebel und Kleid mit Apfelessig, Olivenöl und Pfeffer hinzu. Snack: 1 Nektarine. Abendessen: Roast 1 Zucchini, 1 Zwiebel, 1 Karotte und 1 rote Paprika (alle gehackt) mit Knoblauch, Kreuzkümmel und Chili für 40 Minuten. Putenbrust mit Olivenöl bestreichen, würzen, 15 Minuten grillen und auf dem Gemüse servieren. Snack: 1 Banane. 80g Trauben. Tägliche Summen: 1.812 Kalorien, 159 g Kohlenhydrate, 143 g Protein, 72 g Fett Tag 5 NIEDRIG-CARB-TAG Frühstück: 2 gekochte Eier. 2 Scheiben gerösteten Vollkorn Pitta mit ungesalzener Butter und Marmite. Snack: 1 Apfel. 1 Birne. Mittagessen: Thunfisch und Avocado-Maische: Maische ½ reife Avocado und eine abgetropfte 200 g Dose Thunfisch. Würzen und Saft einer halben Limette hinzugeben. Auf 1 gehackten kleinen Gemüsesalat, 1 Tomatenscheiben, Gurkenscheiben, ½ geriebene Karotten und ½ geriebene Zucchini servieren. Snack: 4 Haferkekse mit Hüttenkäse und Gurken. 1 Pfirsich. Abendessen: Lachs-Ratatouille: Braten Sie eine gehackte Zwiebel und etwas gehackten Ingwer in Olivenöl. Fügen Sie ½ eine Karotte, ½ rote Paprika und ½ eine Zucchini (alle gehackt) hinzu. Rühren und fügen Sie 400g Dosentomaten, 1 Dose Lachs und 2 TL Tomatenmark hinzu. 5-10 Minuten köcheln lassen und servieren. Snack: 1 Banane. Tägliche Summen: 1.804 Kalorien, 165 g Kohlenhydrate, 124 g Protein, 77 g Fett Tag 6 Hochkarätiger Tag Frühstück: Mischen Sie 5 EL Naturjoghurt, 50 g Haferflocken, 200 g aufgetaute Sommerbeeren, 1 geschnittene Birne und 1 EL Honig. Snack: 1 Vollkorn-Pitta gefüllt mit fettarmer Hüttenkäse und 1 gehackten Tomaten. Mittagessen: Kichererbsensalat: Mischen Sie Salat und 5 frisch gehackte Salatzutaten Ihrer Wahl. Fügen Sie ½ eine große Dose Kichererbsen (abgelassen) zum Salat und kleiden Sie sich mit Olivenöl und Essig. Snack: 4 Haferkekse mit Erdnussbutter und geschnittenem Apfel. Abendessen: Eine Hühnerbrust ohne Haut leicht einölen und würzen und unter einen heißen Grill stellen. Dampf gehackten Brokkoli und 100g grüne Bohnen und servieren mit dem Huhn und 70g trockenes Getreide Quinoa. Snack: 1 Banane. Tägliche Summen: 1.845 Kalorien, 249g Kohlenhydrate, 122g Protein, 44g Fett
Extra Menü NIEDRIG-CARB-TAG Frühstück: 2 pochierte Eier, 2 große gegrillte Tomaten und 2 Portobello Pilze. Snack: 150g Topf Naturjoghurt. 1 Pfirsich. 1 Orange. Mittagessen: 1 Vollkorn-Fladenbrot aufschneiden und mit Erdnussbutter bestreichen. Füllen Sie mit ½ eine geschnittene Avocado, Hüttenkäse, Salat, Gurken und Tomatenscheiben. Snack: Handvoll gemischte Sonnenblumen- und Kürbiskerne. 1 Apfel. Abendessen: Pochiertes Lachssteak: Fügen Sie 1 Zucchini, 200g ganze Kirschtomaten und eine Handvoll Zuckerschoten in einen Wok und fügen Sie Wasser hinzu, um das Gemüse zu bedecken. Legen Sie ein Lachssteak darauf mit einer Handvoll frischem Koriander. Bringe das Wasser zum Kochen, reduziere die Hitze, bedecke und lasse den Fisch und das Gemüse durchgaren. Snack: 2 Haferkekse. 1 Banane. Tägliche Summen: 1.820 Kalorien, 157g Kohlenhydrate, 98g Protein, 94g Fett
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