Mit Gelände inklusive Wegen, Hügeln, Pfählen, tiefen Pfützen, Frachtnetzen und sogar Mooren sind sie ein perfektes Gegenmittel für unvorstellbare Straßenrennen und weniger schmerzhaft als Hindernisrennen mit ihrem eisigen Wasser und Elektroschocks.
"Off-Road-Events sind ein Riesenspaß, bei dem man sein inneres Kind umarmt, indem man durch den Wald rennt und in Pfützen plantscht", sagt John Gladwin, Organisator der Grim Challenge, einer 13km langen Offroad-Strecke über eine Teststrecke für Militärfahrzeuge in Hampshire. "Sie sind auch eine gute Möglichkeit, deine Fitness zu verbessern, weil das gemischte Gelände deinen Körper dazu zwingt, eine Vielzahl von Muskeln zu benutzen."
Als ehemaliger internationaler Mittelstreckenläufer weiß Gladwin etwas über Training und hat diesen Plan erstellt, um sicherzustellen, dass Sie bis ins Ziel kommen. "Beim Training für eine Laufveranstaltung ist das wichtigste Element das Laufen", sagt Gladwin. "Aber meinem Plan zu folgen, wird dir auch helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Kraft aufzubauen, die du benötigst, um die kniffligsten Funktionen zu bewältigen."
| Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| 1 | Sich ausruhen | Lauf 5 km auf Level 4 | Gymnastik-Schaltung | Lauf 5 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Gymnastik-Schaltung | Lauf 5 km auf Level 5 |
| 2 | Sich ausruhen | Renne 2 km auf Level 3 zum Aufwärmen, dann 12 Minuten auf Level 7, gefolgt von einem 2 km langen Warm-Down Run auf Level 3 | Gymnastik-Schaltung | Lauf 5 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Gymnastik-Schaltung | Renne 6,5 km auf Level 5 |
| 3 | Sich ausruhen | Renne 2km auf Level 3, um dich aufzuwärmen, mache dann 3x3min Runs auf Level 8 mit 2min auf Level 1 zwischen Runs, gefolgt von einem 2km Warm-Down Lauf auf Level 3 | Gymnastik-Schaltung | Renne 6 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Gymnastik-Schaltung | Renne 8 km auf Level 5 |
| 4 | Sich ausruhen | Renne 2km auf Level 3, um dich aufzuwärmen, dann mache 4x3min auf Level 8 mit 2min auf Level 1 zwischen Runs, gefolgt von einem 2km Warm-Down Lauf auf Level 3 | Gymnastik-Schaltung | Renne 6 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Gymnastik-Schaltung | Renne 9,5 km auf Level 6 |
| 5 | Sich ausruhen | Renne 2km auf Level 3, um dich aufzuwärmen, mache dann 5x3min auf Level 8 mit 2min auf Level 1 zwischen Runs, gefolgt von einem 2km Warm-Down Lauf auf Level 3 | Gymnastik-Schaltung | Renne 7 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Gymnastik-Schaltung | Lauf 11 km auf Level 6 |
| 6 | Sich ausruhen | Renne 2km auf Level 4, um dich aufzuwärmen, mache dann 6x3min auf Level 8 mit 2min auf Level 1 zwischen Runs, gefolgt von einem 2km Warm-Down Run auf Level 3 | Gymnastik-Schaltung | Renne 7 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Gymnastik-Schaltung | Lauf 13 km auf Level 6 |
| 7 | Sich ausruhen | Renne 2 km auf Level 4 zum Aufwärmen, mache dann 8x3min auf Level 8 mit 2min auf Level 1 zwischen Runs, gefolgt von einem 2km Warm-Down Lauf auf Level 3 | Gymnastik-Schaltung | Renne 8 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Gymnastik-Schaltung | Lauf 5 km auf Level 5 nach Aufwärmen, dann 6min Level 8, gefolgt von einem 5km langen Warm-Down Run auf Level 3 |
| 8 | Sich ausruhen | Renne 10 km so schnell du kannst | Sich ausruhen | Renne 6 km auf Level 5 | Sich ausruhen | Sich ausruhen | RENNTAG |
Aufwandsstufe
Einfach, bis zu einem sanften Tempo:0-3
Kann eine Unterhaltung führen:4-5
Ausatmen: 6-7
Kann nicht reden, unbequem: 8-9
Sprint:10
