Um Fett zu verlieren, müssen Sie einfach mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Also, kurz gesagt, Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die Schlüssel zum Abnehmen. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, zu glauben, dass gesundes Essen mehr kostet, es aber wirklich nicht tut, wie der Ernährungswissenschaftler Ben Coomber mit diesem hohen Nährstoff- und fettarmen Mahlzeitplan hervorhebt. Wenn Sie nur £ 5 pro Tag ausgeben, können Sie alle drei aufgeführten Mahlzeiten mit einem kleinen Snack zubereiten. Im Laufe der Woche nehmen Sie viel Protein und Kalzium zu sich, ideal zur Gewichtsreduktion, indem Sie das Körperfett abbauen.
Montag
Frühstück: Rührei in Butter gekocht, zwei Äpfel
Mittagessen: Geriebener Karotten-Zucchini-Krautsalat mit scharf gegartem Hackfleisch
Abendessen: Lammkeule gebacken mit Rosmarin und Knoblauch, Süßkartoffeln und Broccoli
Snack: Schokoladenmilch
Dienstag
Frühstück: Zucchini-Zwiebel-Omelette
Mittagessen: Zwei Thunfisch und Tomaten Pittas
Abendessen: Gammon Joint (langsam gekocht wie Pulled Pork) mit scharfen Linsen
Snack: Gemüsesticks (Hummus optional)
Mittwoch
Frühstück: Brei mit fettarmer Milch und drei pochierten Eiern
Mittagessen: Brauner Reissalat mit gekochten Zwiebeln und übrig gebliebenem Schinken
Abendessen: Garnelen, Zwiebeln, grüne Bohnen, Mais und Knoblauch unter Rühren braten
Snack: Banane und ein Löffel Erdnussbutter
Donnerstag
Frühstück: Würstchen, zwei pochierte Eier, gegrillte Tomaten, Banane
Mittagessen: Verzinnte Makrele, Karottenstäbchen, Affen Nüsse, Apfel
Abendessen: Schweinesteaks mit pürierten Kidneybohnen, gegrillte Champignons mit Knoblauch
Snack: Grüner Tee mit einer Schüssel teilgefrorenen Beeren
Freitag
Frühstück: Griechischer Joghurt, gemahlene Mandeln, Banane und Honig
Mittagessen: Gekochtes Hackfleisch, Kichererbsen, Zwiebeln und Knoblauch in Olivenöl mit Salat
Abendessen: Puten-Zucchini-Zwiebel-Brokkoli-Curry mit Kokosmilch
Snack: Hüttenkäse
Samstag
Frühstück: Geschmortes Steak, Spinat und Pilze, Apfel
Mittagessen: Hähnchenschenkel, Süßkartoffel und Brokkoli in Knoblauch und Olivenöl
Abendessen: Leber und Zwiebeln in der Soße mit süßem Kartoffelbrei
Snack: Zwei Würstchen und ein Apfel
Sonntag
Frühstück: Whey Protein, Erdnussbutter und gefrorene Beeren Smoothie
Mittagessen: Kalte Würstchen, Gemüsesticks und Quark, Banane
Abendessen: Lachssteak, Brokkoli und Karotten, Ofenkartoffel
Snack: Affen, grüner Tee, Karottenstäbchen
