Du kannst deinen Weg nicht schummeln Harter Sixpack oder furchterregender Bizeps - Engagement und Ehrlichkeit im Fitnessraum und in der Küche sind erforderlich. Aber der ein oder andere Cheat-Tag belohnt deine harte Arbeit und füllt deine Willenskraft-Reserven auf - und wenn du es tun kannst, ohne auf trans-fetten Müll zurückzugreifen, noch besser. Alle Mahlzeiten in diesem Plan, einschließlich Poutine - ein in Kanada beliebter Pommes Frites, Käse und Soße - sind ziemlich dekadent, bieten aber wertvolle Nährstoffe, die Ihnen helfen, gerippt zu werden, einschließlich gesunder natürlicher Fette. Mach weiter, behandle dich.
Frühstück
Pfannkuchen mit Erdnussbutter, Naturjoghurt und Honig liefern muskelaufbauendes Protein
Mittagessen - Poutine
Zutaten (für 2 Personen)
2 TL Butter / 300 g Süßkartoffeln, geschält und in Stücke geschnitten / 1 Knoblauchzehe, gemahlen / 100 ml Soße (fertig) / 4 Speckscheiben / 50 g Cheddar-Käse, gerieben / 2 EL Rapsöl / Salz und Pfeffer abschmecken
Zu machen
- Die Butter und den Knoblauch vermischen und die Kartoffeln mit der Mischung bestreichen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Auf ein Backblech legen und 20 Minuten lang bei 180 ° C / Gasherd 4 garen und dabei regelmäßig wenden.
- Entnehmen Sie das Backblech, gießen Sie die Soße hinein, raspeln Sie den Cheddar und rühren Sie ihn hinein. Gehen Sie für 20 Minuten in den Ofen oder bis der Käse knusprig wird.
- Das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und den Speck fünf Minuten kochen lassen, bis er knusprig ist.
- Hacken Sie den Speck und servieren Sie ihn auf den Chips.
Abendessen
Hähnchen Korma ist reich an Fett bekämpfen Vitamin B3 und Ballaststoffe
Snacks
Dunkle Schokolade und Popcorn bieten füllende Ballaststoffe und herzgesunde Flavonoide
