Nach einem langen harten Tag im Sattel würden Sie mit Muskelkater rechnen, aber wenn diese Schmerzen über die für das Radfahren verwendeten Muskeln hinausgehen - wie Hals, Knie oder anderswo -, könnte das daran liegen, dass Ihr Fahrrad nicht aufgestellt ist passe dich richtig an.
Der Physiotherapeut Bryan McCullough betreibt den Bike-Fitting-Service von Pure Sports Medicine, der alle Probleme lösen kann, um sicherzustellen, dass Sie schmerzfrei fahren. Trainer sprach mit McCullough um Rat für die häufigsten Probleme, die auftreten können.
Was sind die häufigsten Dinge, die Menschen falsch verstehen, wenn sie ihr Fahrrad aufstellen?
Es müsste die Höhe des Sattels sein. Dies liegt weitgehend an der Tatsache, dass es die offensichtlichste, vom Benutzer einstellbare Variable ist.
Manche Menschen haben den Sattel zu niedrig, weil sie im Sattel noch mit den Füßen den Boden erreichen wollen. Die Menschen tun dies oft, um sich sicherer auf dem Fahrrad zu fühlen oder das Erreichen des Lenkers zu erleichtern.
Wenn der Sattel zu hoch ist, neigt der Fahrer dazu, sich übermäßig zu bewegen, um die Pedale in der unteren Position zu erreichen, und findet, dass sich Arme und Beine zu sehr dehnen.
Was sind die ersten Schritte, die jemand unternehmen sollte, um sein Fahrrad richtig aufzustellen?
Der erste Schritt ist das Fahrrad-Sizing - wenn Sie von einem Geschäft kaufen, sollten sie sicher sein können, dass der Rahmen, den Sie kaufen, im richtigen Ballpark für Ihre Höhe und beabsichtigten Gebrauch ist.
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Ein guter Startpunkt für die Sattelhöhe ist, ob Sie auf dem Sattel sitzen und mit der Ferse unten am Pedalweg das Pedal erreichen können. Wenn es noch eine merkliche Biegung in Ihrem Knie gibt, heben Sie den Sattel, bis Ihr Bein fast gerade ist. Wenn Ihre Ferse nicht das Pedal erreicht, müssen Sie den Sattel etwas senken. Wenn Sie beim Radfahren die Mitte oder die Vorderseite des Fußes auf das Pedal stellen, sollten Sie eine bequeme und effiziente Kniekrümmung haben. Die gleiche Regel kann verwendet werden, wenn Sie Fahrradschuhe mit Stollen verwenden.
Dies ist jedoch eine sehr einfache Art, nur einen der Kontaktpunkte einzustellen - Sie könnten feststellen, dass sich der Lenker oder die Kontrolle über das Motorrad geändert haben. Wenn Sie immer noch Probleme haben, ist es eine Sitzung mit einem qualifizierten Fahrradmonteur wert.
Welche Probleme können entstehen, wenn Sie Ihr Fahrrad falsch einstellen?
Die häufigsten Beschwerden, mit denen wir es zu tun haben, sind Schmerzen an der Vorderseite oder den Seiten des Knies, Schmerzen im unteren Rücken und Nacken, Schmerzen oder sogar Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Händen.
Die meisten Probleme durch falsches Setup werden allmählich auftreten, da der Körper sich anstrengt, sich an die Position anzupassen, je mehr Sie fahren. Probleme können durch plötzliche Erhöhungen der Fahrdauer oder -frequenz noch verstärkt werden, aber die meiste Zeit treten Schmerzen aufgrund einer andauernden Position oder Last auf, die der Körper nicht bewältigt.
All diese Probleme können mit einer korrekten Fahrradeinrichtung und durch Überwachung der Aktivitätsniveaus behoben werden. Wenn die Probleme für einige Zeit bestehen bleiben, ist es oft hilfreich, eine gewisse Zeit außerhalb des Fahrrads zu verbringen und ein Rehabilitationsprogramm zu verfolgen, um Bereiche zu stärken, die schwach geworden sind oder enge Gebiete dehnen.
Wie oft muss jemand für eine falsche Konfiguration radfahren, um Probleme zu verursachen?
Leider kann ein schlechtes Fahrrad-Setup jeden beeinflussen, der Fahrrad fährt. Ich mache passende Trainingseinheiten für alle, von den Pendlern, die kurze Strecken zurücklegen, bis hin zu den eifrigen Radfahrern, die jede Woche atemberaubende Strecken zurücklegen.
Während die größere Intensität des Trainings, Kilometerstand und Zeit, die auf dem Fahrrad für einen Wettkampfradfahrer verbracht wird, häufig Probleme schneller darstellen wird, sehen wir oft die gleichen Probleme bei Gelegenheitsradfahrern.
Wenn du dich auf dem Fahrrad ansiehst, gibt es eindeutige Anzeichen dafür, dass du in der falschen Position bist, auf die du achten musst?
Ich bitte die Fahrer normalerweise, zuerst über ihre Kontaktpunkte auf dem Fahrrad nachzudenken - den Sattel, die Pedale, den Lenker - und ob sie fühlen, dass ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist oder ob sie an irgendeinem Punkt einen Überdruck spüren. Dies kann ein nützlicher Ausgangspunkt sein. Ich versuche dann eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich der Fahrer fühlt, wenn er Fahrrad fährt. Fühlen sie sich in der Kontrolle ihres Fahrrads? Fühlen sie sich gebeugt oder ausgestreckt? Was ist der erste Bereich, der sich müde oder wund anfühlt?
Fahrrad zu fahren sollte angenehm und komfortabel sein, und wenn der Fahrer nicht das Fahrradfahren beschreibt, dann müssen wir einige Änderungen vornehmen - mit dem offensichtlichen Vorbehalt, dass hartes Fahren immer etwas schmerzt, aber Hoffentlich nur in den Muskeln!
Funktioniert der Montage-Service mit allen Arten von Fahrrädern?
Ja, wir machen passende Sessions auf Pendler-Hybrid-Bikes, Rennrädern, Off-Road-Bikes und sogar gelegentlich Mountainbikes. Jedes Fahrrad und jeder Fahrstil stellt seine eigenen Anforderungen und Herausforderungen dar und erfordert daher eine einzigartige Lösung.
Darüber hinaus unterscheidet sich jeder Radfahrer stark in Stärke, Flexibilität und Zielen von der nächsten. Daher ist der Prozess eher ein individueller als ein einheitlicher Ansatz.
Pure Sports Medicine Fahrrad-Service ist derzeit verfügbar in seinen Canary Wharf, Chancery Lane, Raynes Park und Threadneedle Street Kliniken, mit mehr Websites 2018 zu folgen. Eine Fahrradsitzung mit einem Physiotherapeuten und einem Chiropraktiker beginnt bei £ 150.
