Schmerzen sind nach einem intensiven Training zu erwarten, aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Schmerz eines sich erholenden Muskels und dem Schmerz, einen ernsthaften Schaden anzurichten. Men's Fitness hat sich mit dem Muskel-Skelett-Physiotherapeuten Simon Rice zusammengetan, um eine kurze Anleitung für einige der häufigsten Trainingsverletzungen zu erstellen.
Knöchelverletzungen
Verstauchung
Athleten aller Sportarten sind anfällig für Verstauchungen, die durch einen entzündeten, geschwollenen oder gequetschten Knöchel gekennzeichnet sind. Verstauchungen sind Verletzungen des Ligamentum, das die Gelenke umgibt, die die Knochen zusammenhalten, normalerweise verursacht durch plötzliches Ziehen oder Dehnen. Rice merkt an: Die Forschung hat gezeigt, dass Wadenfestigkeit und Gleichgewichtstraining das Risiko dieser Verletzungen reduzieren können. Wenn Sie während des Aufwärmens vor dem Training eine Einzelbein-Balance-Übung absolvieren, können Sie Ihr Verletzungsrisiko verringern.
Hohe Knöchelverstauchung
Während die gemeinsame Knöchelverstauchung auftritt, wenn das Band um das Sprunggelenk gezogen oder gestreckt wird, treten hohe Knöchelverstauchungen auf, wenn das Ligament über dem Gelenk beschädigt ist. Diese dauern länger als herkömmliche Knöchelverstauchungen und werden am häufigsten mit Sportarten wie Skifahren und Fußball assoziiert.
Plantar Faciitis
Übermäßiges Dehnen des dicken Gewebebandes an der Unterseite des Fußes wird als Plantar Fasciitis bezeichnet und kann zu Fersenschmerzen führen, insbesondere beim Gehen. Diejenigen mit besonders flachen Füßen oder hohen Bögen sind anfälliger für die Verletzung, sowie diejenigen, die Schuhe ohne angemessene Unterstützung des Bogens tragen. Rice erwähnt, dass die Verletzung "durch Schmerzen gekennzeichnet ist, die am Morgen schlimmer sind und sich nach den ersten Schritten verbessern".
Passendes Produkt:
Mueller HG80 Knöchel Unterstützung
Die Mueller HG80 Knöchelstütze wurde speziell für die Kompression und Unterstützung von schwachen oder wunden Knöcheln entwickelt. Die Gelpads bieten eine hervorragende zusätzliche Unterstützung.
www.physioroom.com
Knieverletzungen
Knorpelverletzungen
Knie- knorpel wirkt als Barriere zwischen den beiden Hauptknochen des Beins: Femur und Tibia. Eine Verletzung des Knorpels kann die Bewegung schmerzhaft machen und wird durch das plötzliche Verdrehen des Knies verursacht, normalerweise bei Tennis oder Fußball.
Milde Kniearthritis
Während Knie Knorpel Verletzungen neigen dazu, plötzliche, Arthrose des Knies bekannt als Osteoarthritis ist die allmähliche Abnutzung von Knorpel. Die Symptome ähneln denen von Knie-Knorpelverletzungen, die bei Bewegung Schmerzen und Schwellungen verursachen.
Seitenbandverletzungen
Bänder wie MCL und LCL sind dicke Gewebebänder, die Femur und Tibia miteinander verbinden. Bänderverletzungen treten auf, wenn eines oder mehrere dieser Bänder reißen und Knieschmerzen, Schwellungen oder Blockierungen verursachen. Laut Rice sind "Verletzungen des MCL häufiger und in der Regel aufgrund von Auswirkungen von der Außenseite des Knies wie ein Fußballgerät".
Passendes Produkt:
Stabilizing Knee Support- UVP: £ 28.99
Die stabilisierende Knieunterstützung von PhysioRoom.com bietet ausgezeichneten Komfort und Unterstützung. Zwei laterale und mediale flexible Stahlfedern bieten Unterstützung für das Kniegelenk, während die stabilisierenden oberen Klettverschlüsse eine individuelle Passform für einen sicheren Sitz und Komfort bieten. Ein extra weiches Patella-Pad schützt und stabilisiert die Kniescheibe.
www.physioroom.com
Leistenverletzungen
Gilmores Leiste
Gilmore's Groin ist eine häufige Verletzung bei Sportlern aller Sportarten und tritt auf, wenn die Muskeln, die vom Bauch bis zum Oberschenkel laufen, gerissen sind. Eine progressive Verletzung, Gilmore's Groin hat normalerweise einen leichten Beginn, wird aber ohne Behandlung schlimmer.
Adduktor-Belastung
Die Adduktoren sind die Muskeln des inneren Oberschenkels, die bei Aktivitäten wie Laufen oder Treten helfen. Wenn einer dieser Muskeln plötzlich kontrahiert ist, können Brüche oder Risse auftreten, was zu einer sogenannten Adduktorenzerrung führt. Reis merkt an, dass eine Adduktorenzerrung oft länger dauert als andere Muskelverstauchungen und eine hohe Repressionsfolge hat.
Hüfte Flexor-Belastung
Der Hüftbeuger ermöglicht es uns, unsere Knie in Richtung Brust zu bewegen und wird angespannt, wenn die durch schnelle Bewegung verursachte Spannung den gerissenen Muskel verlässt. Diese Verletzungen treten am häufigsten beim Sprint und Fußball auf.
Passendes Produkt:
Gilmore Support Shorts - UVP: £ 99,00
Die Gilmore Stützhose ist ideal für Sportler, die an Leisten-, Rücken- und Kniesehnenverletzungen leiden. Die Gilmore-Stützhose wurde wissenschaftlich entwickelt, um die Stabilität des Rumpfes zu unterstützen und die Bereiche zu unterstützen, in denen die meisten Verletzungen dieser Art auftreten.
www.physioroom.com
Schulterverletzungen
Schulter Impingement-Syndrom
Laut Rice ist die Rotatorenmanschette eine Gruppe von vier Muskeln, die die Aufgabe hat, den Arm während der Bewegung zentral in der Schultermitte zu halten. Wenn ein Ungleichgewicht des Muskels in der Schulter oder ein kleiner Riss in der Rotatorenmanschette vorliegt, bleibt der Armknochen während der Bewegung nicht zentralisiert im Gelenk und kann auf empfindliche Strukturen in dem Bereich auftreffen, was zu einem Impingement-Syndrom führt. Dies ist sehr häufig bei Schwimmern, Tennisspielern und Menschen, die in den Muskeln an der Vorderseite des Körpers stärker sind als im Rücken.
AC Gelenkverstauchung
Das AC-Gelenk ermöglicht eine Schulterbewegung durch Verbindung von Schulterblatt und Schlüsselbein. Wenn eine übermäßige Kraft auf das AC-Gelenk ausgeübt wird und es über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus gezwungen wird, kann eine AC-Gelenkverstauchung auftreten. Der Schmerz an der Stelle ist unmittelbar nach der Verletzung vorhanden, kann sich jedoch bei schwerer Bewegung oder regelmäßiger Armbewegung verstärken.
Verletzung der Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Sehnen, die zusammenarbeiten, um eine Schulterbewegung zu ermöglichen.Rotatorenmanschettenverletzungen treten auf, wenn diese Sehnen entzündet werden, was zu Schmerzen bei der Bewegung führt, am häufigsten bei Schwimmern und Schwerstarbeitern.
Passendes Produkt:
Die Neopren-Schulterstütze UVP: £ 28.99
Die Neoprene Shoulder Support von Ultimate Performance wurde entwickelt, um eine verletzte Schulter möglichst gut zu stützen und gleichzeitig als Kompressionshilfe während der Regeneration zu dienen. Bereitstellung von Stabilität und Sicherheit während der gesamten Rehabilitation.
www.physioroom.com
Handgelenk- und Ellenbogenverletzungen
Rheumatoide Arthritis
Rheumatoide Arthritis ist ein Zustand, bei dem das Immunsystem des Körpers die Zellen angreift, die die Gelenke umgeben, was zu Schwellungen und verminderter Beweglichkeit führt. Die häufigsten Symptome sind Steifheit an den Gelenken und Schmerzen bei normaler Bewegung.
Sehnenentzündung
Sehnen sind dafür verantwortlich, Muskel an Knochen zu befestigen und bei der Bewegung zu helfen, wenn sich die Muskeln zusammenziehen. Tendinitis tritt auf, wenn die Ummantelung der Sehne aufgrund von Überbeanspruchung oder übermäßiger Belastung reißt, was zu Schwellungen, Schmerzen und Schwäche führt.
Bursitis
Bursas sind Säcke, die während der Bewegung als Barriere zwischen Sehnen und Knochen wirken. Wenn sich diese Bursas aufgrund von Verletzungen oder wiederholten Bewegungen entzünden, tritt Bursitis auf und verursacht Schwellungen und Schmerzen im beschädigten Bereich (in der Regel Schultern, Ellbogen, Knie oder Hüften).
Passendes Produkt:
Fireactiv Handgelenk £ 29.95, Ellenbogen £ 34.95
FireActiv ist eine sichere Gelenk- und Muskelunterstützung, die mit Wärme erzeugenden Pads ausgestattet ist. Spezielle biokeramische hitzereflektierende Partikel sind in die Fasern der Wärmekissen eingeschmolzen, die, wenn sie auf der Haut platziert werden, Wärme zurück in den Körper strahlen.
www.fireactiv.com
