Der Erfolg von Kreatin als Kraftzusatz kann direkt auf seine Fähigkeit zurückgeführt werden, die körpereigene Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), der Energiequelle, die dafür sorgt, dass sich Ihre Muskeln effektiv kontrahieren können, zu steigern. Einfach gesagt, wenn Sie mehr davon produzieren können, können sich Ihre Muskeln schneller, stärker und länger zusammenziehen, und das bedeutet, dass Sie mehr Wiederholungen im Fitnessstudio machen oder Ihre maximale Sprintgeschwindigkeit länger halten können. Bis vor kurzem war nicht klar, ob es einen optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin gab, aber Sportwissenschaftler in den USA haben festgestellt, dass eine Einnahme zu bestimmten Zeiten einen dramatischen Einfluss auf Ihren Kraftanstieg und Ihre Muskelmasse haben kann.
Um diese Theorie zu testen, testeten Forscher der Nova Southeastern University in Florida 19 Kraftsportler, die fünf Tage pro Woche über einen Zeitraum von vier Wochen trainierten. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe erhielt vor ihrem Training 5 g Kreatin und die andere Gruppe erhielt nach dem Training 5 g Kreatin. Beide Gruppen absolvierten dann die gleiche periodisierte Split-Routine und trainierten fünf Tage pro Woche. Die Forscher analysierten Muskelwachstum, Fettabbau und One-rep Bankdrücken max und fanden heraus, dass die Gruppe, die fünf Gramm Kreatin nach dem Training nahm einen Anstieg in allen drei im Vergleich zu denen, die fünf Gramm vor dem Training nehmen.
Ein möglicher Grund für diesen Unterschied könnte sein, dass der Körper nach dem Training in einem mehr absorbierenden Zustand ist und somit das Kreatin besser in den Muskeln speichern kann als vor dem Training. Dies liegt daran, dass die Muskeln vollständig von Muskelglykogen befreit sind, was bedeutet, dass sie alle Nährstoffe viel effektiver absorbieren können. Eine zweite Theorie besagt, dass die meisten Kraftsportler nach dem Training Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index haben, um den Muskelglykogenspiegel so schnell wie möglich wieder aufzufüllen, was ebenfalls einen Anstieg des Hormoninsulins verursacht. Insulin ist ein Speicherhormon, dh es signalisiert dem Körper, Protein, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe (wie Kreatin) in den Muskeln zu speichern.
Diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass es besser ist, Kreatin in dein System zu bekommen, nachdem du eine große Sitzung beendet hast, anstatt es vorher zu nehmen, wenn du viele schöne neue Muskeln aufbauen willst.
Ross Edgley ist Mitbegründer von THE PROTEIN WORKS ™. Ein Premium-Hersteller von Kreatin
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