Die Anzahl der Briten Radfahren ist auf dem Vormarsch. Über zwei Millionen von uns (das entspricht der gesamten Bevölkerung von Leeds, Manchester und Liverpool zusammen) schwitzen mindestens einmal pro Woche auf zwei Rädern.
Aber nur weil du auf ein Titan-Bike spritzt, heißt das nicht unbedingt, dass du bereit bist, wie ein Profi auf den Asphalt zu kommen. Trainer fragten Nikki Juniper und ihre Kollegen vom neu gegründeten professionellen Radsportteam von Ford EcoBoost nach Expertenwissen, wie man weiter, schneller und schlauer treten kann.
1. Tanken
Für jede Übung richtig zu tanken ist wichtig. Elite-Fahrer, wie Nikki, können in einer Woche bis zu 1.000 km auf ihren Fahrrädern zurücklegen und haben sorgfältig Diäten zur Aufrechterhaltung der Leistung verwaltet. Aber es lohnt sich immer noch richtig zu essen, auch für mehr Freizeitfahrten. "Frühstücken Sie gut, kombinieren Sie Kohlenhydrate und Protein", sagt Nikki. "Dinge wie Haferbrei, Eiweißpfannkuchen oder Rührei auf Toast sind perfekt, vor allem, um den ersten Teil einer Reise zu meistern."
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2. Trainiere zusammen
"Man gewinnt viel vom Training mit anderen, besonders auf der Straße", sagt Teamkollegin Sophie Fennell. "Es ermöglicht Ihnen, zu beobachten und zu verstehen, wie andere Fahrer fahren, und Sie können neue Techniken und Fähigkeiten erlernen." Plus, eine Studie von Exploratorium (ein US-basiertes öffentliches Lernlabor), fand heraus, dass Radfahrer 20% beim Energieverbrauch sparen können in einer kleinen Gruppe und bis zu unglaublichen 40% in einem größeren Peloton.
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3. Ruhe und Erholung
Mehr ist definitiv nicht mehr nach British Cycling, dem Sportverband, der warnt, dass Übertraining zu Formverlust oder gar schwerer Krankheit führen kann. Ein Punkt, der von Charline Joiner, der Sportwissenschaftlerin des Teams, unterstützt wird: "Ruhe und Erholung sollten Teil Ihrer Routine sein. Es ist wichtig nach dem Reiten - oder jeder anstrengenden körperlichen Aktivität - den Muskeln zu erlauben, sich zu erholen, zu wachsen und stärker zu werden."
4. Erobere Hügel (und Schmerz)
Was ist der beste Weg, um eine riesige, hoch aufragende Steigung zu überwinden, ohne eine Niederlage einzugehen und vom Fahrrad zu steigen? "Fange nicht zu hart an", rät Nikki. "Behalte eine gute Trittfrequenz [das ist Trittfrequenz], anstatt die höheren Gänge zu schleifen." Und wenn es wirklich, wirklich wehtut? "Denken Sie nur daran, wenn Sie alle anderen auch verletzen", sagt Mel Brand, ein älterer Fahrer im Team.
5. Schlage den Bonk
"The Bonk" ist ein plötzlicher Energieverlust, der durch die Erschöpfung der Glykogenspeicher in Leber und Muskeln verursacht wird. Es ist eine der schlimmsten Befürchtungen des Profis, da oben eine echte Wand getroffen wurde. Aber mach dir keine Sorgen, der Bonk kann geschlagen werden. "Laden Sie mit Snacks", sagt Nikki, der zweimalige Elite National Road Series Champion. "Nimm Energieriegel und Gele oder Bananen. Und immer eine "Notfall-Bar" haben, wenn der gefürchtete Bonk schlagen sollte!"
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Nikki und Team Ford EcoBoost werden von Ford UK unterstützt
