1. Portion Kontrolle Mahlzeit Plan
Es ist alles sehr gut gesund essen, aber wenn Sie zu viel essen, werden Sie immer noch nicht abnehmen. Dieser Speiseplan von Prominenten-Personal Trainer Mark Anthony konzentriert sich auf Portionskontrolle und beinhaltet fünf kleine Mahlzeiten pro Tag, so dass Sie Ihre Fettabbauziele erreichen können, ohne sich selbst zu verhungern.
Montag Frühstück: 1 Scheibe Roggenbrot mit 2 EL Erdnussbutter. Snack: Eine Avocado. Mittagessen: 1 Putenbrust mit Zuckerschoten und neuen Kartoffeln (Wert einer Computermaus). Snack: 1 Birne. Eine Handvoll Paranüsse. Abendessen: Hähnchenbrust (1 Hähnchenbrust) mit gemischtem Gemüse, Sojasprossen und einer großen Handvoll braunem Basmati-Reis. Tagesgesamtmenge: 1.654 Kalorien, 141 g Kohlenhydrate, 105 g Protein, 80 g Fett Dienstag Frühstück: Eine Schüssel ohne Zuckermüsli mit fettarmem Joghurt. Snack: Glas unschuldiger Smoothie. Mittagessen: Hähnchen (1 Hähnchenbrust) mit Salat, roter Zwiebel, Tomate und 1 gebackener Süßkartoffel. Snack: Körbchen Brombeeren mit 150g fettarmem Joghurt. Abendessen: 1 gegrilltes Lachssteak (die Größe einer Packung Spielkarten) mit Sojasprossen, Spinat und braunem Basmatireis. Tagesgesamtmenge: 1.886 Kalorien, 190 g Kohlenhydrate, 122 g Protein, 57 g Fett Mittwoch Frühstück: 2 gekochte Eier mit 1 Scheibe Roggenbrot. Snack: Eine Avocado. Mittagessen: 3 grobe Haferkekse, 150 g Humus und Sellerie. Snack: 1 Birne. Eine Handvoll Paranüsse. Abendessen: Hähnchen (1 Hähnchenbrust) mit gedünstetem Spinat, Karotten, Stangenbohnen und einer Ofenkartoffel. Tagesgesamtmenge: 1.610 Kalorien, 146g Kohlenhydrate, 107g Protein, 85g Fett Donnerstag Frühstück: 200g gebackene Bohnen auf 1 Scheibe Roggenbrot. Snack: Glas unschuldiger Smoothie. Mittagessen: Drei-Eier-Omelett mit 2 gegrillten Tomaten. Snack: Zutaten mit 150 g Hüttenkäse. Abendessen: Lachs mit neuen Kartoffeln. Tagesgesamtmenge: 1.523 Kalorien, 187 g Kohlenhydrate, 107 g Protein, 56 g Fett Freitag Frühstück: Eine Schüssel Brei. Snack: 1 Apfel. Eine Handvoll gemischter Nüsse. Mittagessen: Salat Niçoise (mit einer kleinen Dose Thunfisch) mit einer Dose gemischte Hülsenfrüchte und 2 neue Kartoffeln. Snack: 1 Scheibe Roggenbrot mit Erdnussbutter. Abendessen: Putenfleischbällchen (entspricht 1 Putenbrust) mit gedünstetem Gemüse und einer großen Handvoll braunem Basmatireis. Tagesgesamtmenge: 1.604 Kalorien, 137 g Kohlenhydrate, 151 g Protein, 84 g Fett Samstag Frühstück: Eine Schüssel ohne Zuckermüsli mit fettarmem Joghurt. Snack: 2 Pflaumen und eine Handvoll Sonnenblumenkerne. Mittagessen: 3 grobe Haferkekse, 150 g Hummus und Sellerie. Snack: 1 Birne. Eine Handvoll Paranüsse. Abendessen: Gegrillter Ziegenkäse (30g) Salat mit 1 gehackten Paprika und Walnüssen. Tagesgesamtmenge: 1.808 Kalorien, 185 g Kohlenhydrate, 159 g Protein, 98 g Fett Sonntag Frühstück: 200g gebackene Bohnen auf 1 Scheibe Roggenbrot. Snack: 1 Scheibe Roggenbrot mit Erdnussbutter. Mittagessen: Drei-Eier-Omelett mit 2 gegrillten Tomaten. Snack: Zutaten mit 150 g Hüttenkäse. Abendessen: 1 Thunfischsteak mit einer Ofenkartoffel (der Größe einer Computermaus) und Gemüsebraten: 1 kleine Zwiebel, 1 Zucchini, 1 Karotte und 1 rote Paprika würfeln, in ein Bräter mit 1 EL Öl und 2 Knoblauchzehen geben und rösten der Ofen für 35 bis 40 Minuten. Tagesgesamtmenge: 1.791 Kalorien, 182 g Kohlenhydrate, 108 g Protein, 59 g Fett
