Funktioniert die anabole Diät?

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Funktioniert die anabole Diät?
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Video: Erhöhte Cholesterinwerte? So kannst du sie senken. 2024, März
Anonim

Die Diät

Die anabole Diät ist eine kohlenhydratreiche Diät, die in erster Linie für Bodybuilder und Kraft- und Leistungssportler gedacht ist. Es beinhaltet Radfahren zwischen Perioden mit niedriger und hoher Kohlenhydrataufnahme mit dem Ziel, optimale Bedingungen für den Muskelaufbau und die Verbrennung von Körperfett zu schaffen.

Der Anspruch

Dr. Mauro di Pasquale, der Autor und Autor der Anabolic Solution, sagt, dass man die Menge an anabolen Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon erhöht, indem man die Aufnahme von Fett, Protein und Kohlenhydraten erhöht, während man den Verbrauch von gespeichertes Fett als Energie. Dies bedeutet, dass Sie die Diät verwenden können, um aufzubauen, indem Sie Muskelmasse aufbauen oder Körperfett reduzieren, während Sie vorhandene Muskelmasse beibehalten, abhängig davon, wie viel Sie essen. Es zielt darauf ab, eine sichere und natürliche Art zu sein, Muskelaufbau statt Drogen zu essen.

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Die Methode

Die Diät beginnt mit einer kohlenhydratarmen Phase, die zwischen sechs und zwölf Tagen dauert, während der sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett als primäre Energiequelle zu verwenden. Es dauert etwa 4 Wochen, bis sich der Körper an die Ernährung gewöhnt hat. Das bedeutet, dass Sie Ihre begrenzten Vorräte an Muskelglykogen in Reserve halten, wenn Sie sie wirklich brauchen - während des Trainings. Nach der kohlenhydratarmen Phase beginnt die eigentliche Diät, und dies beinhaltet "Radfahren" fünf bis sechs kohlenhydratarme, fettreiche, eiweißreiche Tage pro Woche mit ein oder zwei Tagen des Essens vor allem Kohlenhydrate.

Die Realität

Die anfängliche kohlenhydratarme Anpassungsphase - in der Sie absichtlich Ihre gespeicherte Kohlenhydratversorgung abbauen - ist körperlich sehr anstrengend und meine Konzentration und Energieleistung hat wirklich gelitten. Aber als mein Körper auf Fett als Hauptnahrungsquelle umgestellt hatte, fühlte ich mich großartig und voller Energie.

Meine Essensauswahl während der Woche war ziemlich fleisch-schwer, und ich war frei, fettige Nahrungsmittel wie Käse und Butter zu essen, so fühlte ich mich nie zu beschränkt oder hungrig. Ich war auch angenehm überrascht, als ich erfuhr, dass Di Pasquale während der "kohlenhydratreichen" Wochenendtage ein gewisses Maß an Trinken und Feiern geduldet hat - der meiste Alkohol und Junkfood ist schließlich kohlenhydratreich -, was es viel einfacher machte, einen Anstand zu halten soziales Leben und half mir, während der Woche streng und motiviert zu bleiben.

Das Ergebnis

Die Menge an Gewicht, die ich im Training anhob, stieg im Laufe des Monats nicht spektakulär an, aber sie fiel auch während der kohlenhydratarmen Tage nicht ab. Allerdings bemerkte ich während der Woche einen Rückgang der Cardio-Leistung, da mein Körper kein Glykogen mehr hatte.

Ich sah kleine, aber signifikante Verbesserungen in der Körperzusammensetzung, indem ich ein halbes Kilogramm Muskelmasse zulegte und ein Kilogramm Körperfett absetzte. Auch mein Cholesterinprofil hat sich verbessert - und zwar beim Käse, Speck und Pfannkuchen!

Das Urteil

Vegetarier und Menschen, die viel Ausdauertraining oder Teamsport betreiben, werden an den kohlenhydratarmen Tagen Schwierigkeiten haben, aber wenn Sie sich hauptsächlich auf Gewichtheben oder Bodybuilding konzentrieren und gerne viel Fleisch und Fisch essen, könnte diese Diät hervorragend sein Ergebnisse - vorausgesetzt, Sie können mit der anfänglichen Anpassungsphase umgehen.

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