Dracula's Stunt Doppeltraining und Essensplan

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Dracula's Stunt Doppeltraining und Essensplan
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Video: Dracula's Stunt Doppeltraining und Essensplan

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Video: ‘This interview did not go well for him’: Trump defends keeping documents 2024, März
Anonim

Der preisgekrönte Stuntman Marlow Warrington-Mattei musste sich einer leichten Transformation unterziehen, um als Luke Evans in Dracula Untold bestehen zu können. Hier geht er ausführlicher darauf ein, wie er Evans Build widerspiegelt, was er gegessen hat, wie viel er trainiert hat und wie er täglich arbeitet. Sehen Sie unten für Bilder, wie gut eine Wirkung dieses Regimes auf seinen Build hatte.

Schauen Sie sich unser Video-Interview mit Luke Evans hier an.

Ernährung

Um Lukes beeindruckendem Körper zu entsprechen, musste ich Bilder von seinem Build und Training studieren, um mich auf sein Level zu bringen. In diesem Fall, weil man vier Monate in einem Hotel ohne Küche und Kochgelegenheit war, war das Vorbereiten von sechs Mahlzeiten am Tag keine Option. Ich war gerade aus Budapest zurückgekommen, wo ich den Stunt-Double von The Rock getroffen hatte, der sehr gut informiert und glücklich war, seine Geheimnisse zu teilen. Er stellte mich mit intermittierendem Fasten vor und half mir, einen Diätplan zu entwickeln, um zu folgen:

Fenster essen: 13.00 bis 21.00 Uhr

Fastenfenster: 21.00 bis 13.00 Uhr

"Es war gewöhnungsbedürftig, aber das Körperfett kam in lächerlicher Geschwindigkeit ab."

Tag 1:

Fastenphase - Trinken Sie nur BCAA, 5g alle 2 Stunden.

13.00 Uhr - Mahlzeit 1: Nando's halbes Hühnchen, Süßkartoffelpüree, Salat.

15.00 Uhr - Mahlzeit 2: 200 g Hüttenkäse voll Fett, eine Handvoll Blaubeeren mit Zimt Honig und eine Handvoll Nüsse.

17 Uhr - Mahlzeit 3: 40g Proteinshake, 2 Reiscracker mit 1 gehäufter TL Mandelbutter und 1 TL Manukahonig.

18.30 Uhr - Training + 1 Banane und 1 40g Proteinshake.

20.00 Uhr - Mahlzeit 4: 300 g Steak, ein halbes Dutzend gekochte Babykartoffeln und gegrilltes gemischtes Gemüse.

Tag 2:

Fastenphase - Trinken Sie nur BCAA, 5g alle 2 Stunden.

13.00 Uhr - Mahlzeit 1: Burrito Schüssel ca. 300 g Huhn 60 g brauner Reis, 60 g gemischte Bohnen und alle Zutaten, Guacamole Salsa, Salat, Mais. 15.00 Uhr - Mahlzeit 2: 200 g Hüttenkäse voll Fett, Handvoll Blaubeeren mit Zimt, Honig und eine Handvoll Nüsse.

17 Uhr - Mahlzeit 3: 40g Proteinshake, 2 Reiscracker mit 1 gehäufter TL Mandelbutter und 1 TL Manukahonig.

18.30 Uhr - Training + 1 Banane und 1 40g Proteinshake.

20.00 Uhr - Mahlzeit 4: Wagamama Hühnchen Mandarinensalat mit Cashew-Nüssen ca. 200 g Huhn und Beilage von Kinderreis.

Tag 3:

Fastenphase - Trinken Sie nur BCAA, 5g alle 2 Stunden.

13.00 Uhr - Mahlzeit 1: Doppel Hühnerbrust Pittabrot mit Avocado-Salat.

15.00 Uhr - Mahlzeit 2: Doppeltes Hähnchenbrust-Pitabrot (extra zu bestellen, das ich zum Mittagessen bestellt habe).

17 Uhr - Mahlzeit 3: 40g Eiweißshake, 2 Reiscracker mit 1 gehäufter TL Mandelbutter und 1 TL Manukahonig.

18.30 Uhr - Training + 1 Banane und 1 40g Proteinshake.

20.00 Uhr - Mahlzeit 4: Sashimi und Sushi-Platte, ca. 300 g Fisch auf 100 g Reis-Verhältnis.

Tag 4:

Fastenphase - Trinken Sie nur BCAA, 5g alle 2 Stunden.

13.00 Uhr - Mahlzeit 1: Doppelter Wildburger mit Avocado in braunem Brot bap.

15.00 Uhr - Mahlzeit 2: 200 g Hüttenkäse voll Fett, eine Handvoll Blaubeeren mit Zimt, Honig und eine Handvoll Nüsse.

17 Uhr - Mahlzeit 3: 40g Eiweißshake, 2 Reiscracker mit 1 gehäufter TL Mandelbutter und 1 TL Manukahonig.

18.30 Uhr - Training + 1 Banane und 1 40g Proteinshake.

20.00 - Mahlzeit 4: 300 g Steak, ein halbes Dutzend gekochte Baby Kartoffeln, gegrilltes gemischtes Gemüse.

Tag 5:

Fastenphase - Trinken Sie nur BCAA, 5g alle 2 Stunden.

13.00 Uhr - Mahlzeit 1: Rindfleisch und Huhn Burrito ca. 300 g Fleisch in Vollkornweizen, kein Reis nur 2 gehäufte Esslöffel Bohnen mit allen Zutaten, Guacamole, Salat, Salsa, Salat, Mais.

15:00 Uhr - Mahlzeit 2: 200 g Quark Vollfett, Handvoll Blaubeeren mit Zimt, Honig und ein paar Nüsse.

17 Uhr - Mahlzeit 3: 40g Eiweißshake, 2 Reiscracker mit 1 gehäufter TL Mandelbutter und 1 TL Manukahonig.

18.30 Uhr - Training + 1 Banane und 1 40g Proteinshake.

20.00 Uhr - Mahlzeit 4: 300 g Steak, ein halbes Dutzend gekochte Babykartoffeln, gegrilltes gemischtes Gemüse.

Tag 6 & 7 - Am Wochenende würde ich immer noch während meiner Fastenzeiten essen, aber ein wenig weniger streng auf Portionen und vielleicht ein bisschen Kuchen hier und da genießen.

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Training 1 - Brust

  • 5min Reihe Aufwärmen.
  • 3x8 Bankdrücken (schwer) (Supersatz 3x12 Widerstandsbänder Frequenzweichen)
  • 3x 8 Incline Hantelpresse (schwer) (Supersatz 3x12-15 Schräghantelfliegen)
  • 3x10 Ringe Liegestütze. (Supersatz 3x10 plyometrischer Push-Up)
  • 3x8 Kabelüberkreuzung (schwer) (Superset Drop Set 3x12-15) (leicht)
  • 3x12 Pull Overs
  • 3x 5 Meter Schubkarre gehen 1 Klatschen drücken jeden Meter hoch.

Training 2 zurück

  • 3x2 Min Runden überspringen aufwärmen.
  • 3x10 Einarmige Hantelglocke. (Superset 3x TRX Wide Pull zum Scheitern)
  • 3x max 15kg gewichtetes, weites Griff-Pull-Up (Supersatz max. Breites Griff-Pull-up-Körpergewicht)
  • 3x10 Sitznahe Griffreihe
  • 3x8 Reverse Cable fliegt (schwer) (Superset Drop Set 3x12-15) (leicht)
  • 3x2min Pad Arbeit

Workout 3 - Arme

  • 5min Reihe.
  • 5 Sätze von jedem der folgenden:
  • 10 Überkopfkniebeugen
  • 10 Militärpresse
  • 10 über die Reihe gebeugt
  • 10 aufrechte Reihe
  • 10 Bizeps-Locken
  • 10 Dips
  • 10 Liegestütze

(Olympische Stange für alle Übungen + 2x5kg insgesamt 30kg)

  • 3x10 Einbeinige Bosu Ballbalance Übung wirft Tennisball gegen die Wand
  • 3x10 Bosu Ball Lunges
  • 3x10 Einbeinige Bosu Ball gesteuerte Kniebeugen

(Ich kann meine Beine nicht mit schweren Kniebeugen bearbeiten, da mein Kostüm aus der engsten Lederhose der Welt besteht, in die meine Beine passen)

Training 4 - Schultern

  • 4x2 Minuten Runden Pad Arbeit aufwärmen
  • 3x8 Militärpresse (schwer)
  • 3x6-8 Langhantel zuckt mit den Schultern (schwer) (Obermenge 3x10-12 aufrecht) (med / light)
  • 3x8 Dumbbell Lat Raise (schwer) (Superset 3x10 Hantel Frontheben / 3x10 Lat Raise / 3x10 gebeugt rev fly)
  • 3x30 Sekunden Medizinball hohe Mauer wirft

Workout 5: 1 Stunde Kickbox Session oder Box Session

Dracula Untold ist jetzt landesweit im Kino.

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