Beim Frühstück
"Eiweiß am Morgen, vor allem Eier, wird den Kalorienverbrauch für den Rest des Tages erheblich senken", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zwei Eier zum Frühstück essen, tagsüber 400 Kalorien weniger konsumieren als diejenigen, die sich für ein anderes Brekkie entscheiden. Wenn Sie Eier essen, fühlen Sie sich voller, was die Magenentleerung verlangsamt.
Vormittagszwischenmahlzeit
"Gehen Sie auf wasserdichte Lebensmittel wie Obst", sagt Becky Stevenson, Sporternährungsberaterin bei Proactivate (proactivate.co.uk). "Obst ist voll von Wasser, das Gewicht, aber keine Kalorien hinzufügt. Grapefruit ist besonders gut. Es hat einzigartige chemische Eigenschaften, die dazu beitragen können, den Insulinspiegel zu senken, was wiederum die Fettspeicherung verhindert und den Gewichtsverlust fördert. "Ersticken Sie es nicht in Zucker.
Beim Mittagessen
"Die meisten zubereiteten Sandwiches haben eine relativ hohe Kaloriendichte und werden dich nicht satt machen", sagt Stevenson. "Mache dein eigenes mit Kornbrot. Die Faser wird dich füllen, während ihr niedriger glykämischer Indexwert bedeutet, dass sie deinen Blutzucker unter Kontrolle hält, damit du nicht hungrig wirst. "Eine Studie der Pennsylvania State University ergab auch, dass Menschen mehr Bauchfett verlieren, wenn sie Vollkorn tanken.
Beim Abendessen
"Iss einen wasserbasierten Vorspeise wie Suppe", sagt Dowden. "Das Volumen aus Wasser und Ballaststoffen wird Ihrem Appetit schaden, so dass Sie weniger kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen. Psychologisch betrachtet, isst du einen Vorspeise und du hast das Gefühl, dass du mehr isst, während du deinem Gehirn Zeit gibst zu erkennen, dass du dich füllst.
Trinken
"Trink deine Kalorien nicht", sagt Stevenson. Wenn man nur eine Dose Cola pro Tag zu sich nimmt, erhält man etwa 1.000 Kalorien pro Woche - ungefähr so viel wie drei Steaks, aber ohne die ernährungsphysiologischen Vorteile wie Eisen und Protein. Eine Studie an der Purdue University in den USA fand auch heraus, dass Menschen flüssige Kalorien nicht ausgleichen, was bedeutet, dass es leicht ist, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
