Diese Woche werde ich über Diversity sprechen. Nicht die Breakdance-Jungs, die gewonnen haben Britain's Got Talent vor ein paar Jahren, aber in meinen Workouts, vor allem die Beine und Bauchmuskeltraining im obigen Video.
Was ich am Training mit meinem PT wirklich mag Dave Fletcher ist, dass er mich immer mit neuen Bewegungen überrascht. Ich trainiere seit ungefähr acht oder neun Jahren und habe das Gefühl, dass ich viele Übungen und Trainingsformate ausprobiert habe, aber er gibt mir immer das Gefühl, dass es viel mehr zu probieren gibt. Das ist einer der Gründe, warum ich weiter trainieren will.
Nehmen Sie diese Routine zum Beispiel. Es beinhaltet drei Teile von Ausrüstung, die ich noch nie benutzt hatte, bevor ich mit Dave trainierte - olympische Ringe (OK, ich hatte mich damit herumgeschlagen und versucht, Muskeln aufzubauen, aber ich hatte sie nie beim Training benutzt), Dyna-Bänder und Armschlaufen.
Wir verwenden die Olympischen Ringe für Rollouts anstelle einer Langhantel. Es ist schwieriger, weil sie weniger stabil sind als eine Langhantel, die über den Boden gerollt ist. Das bedeutet, dass deine Bauchmuskeln härter arbeiten müssen, damit du nicht auf dein Gesicht fällst.
Wir verwenden die Dyna-Bänder für explosive schräge Drehungen. Dies sind im Grunde aufgemotzte Widerstandsbänder, die es mir ermöglichen, funktionelle, hochauflösige Wiederholungen zu machen, die mir helfen werden, kraftvollere Bewegungen zu machen, wenn ich auf dem Snowboard bin, surfe oder an einem Triathlon teilnehme.
Die Armschlaufen sind für die hängenden Straight-Leg Raises. Wenn du müde wirst, gibt es eine Tendenz, deine Arme zu benutzen, um den Zug anzutreiben, aber diese halten es streng auf dem Kern.
Ich hoffe, dass Sie diese Teile in Ihrem Fitnessstudio haben, denn sie machen dieses Training nicht nur super-effektiv, sie machen es auch lustig. Wenn nicht, benutze eine Langhantel anstelle der Ringe für die Rollouts, ein Widerstandsband für die explosiven schrägen Drehungen und mach einfach normale hängende Straight Leg Raises.
Falls du es in den letzten zwei Blogs verpasst hast, hier ist der Workout- und Ernährungsratschlag, dem ich folge. Wenn Sie sie verwenden, hoffe ich, dass sie für Sie arbeiten. Mein Körperfett ist diese Woche von 10,5% auf 10,1% gefallen, was bedeutet, dass ich fast so schlank bin, wie ich es je war. Aufregend!
Wochen 1-4 WorkoutsMache in jeder Obermenge sechs Wiederholungen der ersten Bewegung, dann 12 der nächsten. Wiederholen Sie dies dreimal ohne Pause und ruhen Sie dann zwei Minuten lang aus, bevor Sie es wiederholen.
Geh weiter zum nächsten Supersatz, bis du durch das Training gekommen bist. Wenn die Bewegung erfordert, dass Sie jede Seite unabhängig voneinander bearbeiten, machen Sie die Hälfte der Wiederholungen auf der einen Seite und die Hälfte auf der anderen Seite.
Tempo - 3010 (die exzentrischen Kontraktionen sollten drei Sekunden dauern, damit sie mehr schnell zuckende Muskelfasern rekrutieren)
Tag 1 - Brust und Rücken Superset 1 Barbell Bankdrücken, Gymnastik Ball drücken Push-up Superset 2 Springende Klimmzug-Erhöhung, Kurzhantel-Seitheben
Superset 3 Power-up-up, hantel explosive drehen und drücken
Superset 4 Hantel press-up Reihe, umgekehrte Reihe
Tag 2 - Intervalltraining 10x10 Sekunden Bergsprints (10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) 5x30sec läuft (60s Pause zwischen den Sets) 3x60sec läuft (90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
Tag 3 - Ruhetag
Tag 4 - Beine und BauchmuskelnSuperset 1 Barbell Kreuzheben, explosive Ausfallschritt
Superset 2 Körpergewicht ausrollen, explosive schräge Drehung (Band)
Superset 3 Einbeiniger Kniebeugensprung, Hantelsprung
Superset 4 Hanging Straight Leg Raise, Gymnastikball Unterarm Roll-out
Tag 5 - Kickboxen * 2x3min Runden (90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) 3x2 Minuten Runden (60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) 4x1 Minuten Runden (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) 5x30sec Runden (15sec Pause zwischen den Sets) 6x15sec Runden (10sec Pause zwischen den Sets)
* Wenn Sie dies aus irgendeinem Grund nicht tun können, führen Sie Laufband- oder Ruderabstände aus Laufband - stellen Sie die Steigung auf 5˚ ein 3min laufen, 1min zu Fuß 2min laufen, 1min zu Fuß 1min laufen, 1min laufen Pause für 3 Minuten und dann wiederholen Ruderer 10x50m Sprint, mit dem Ziel, jedes in weniger als 10 Sekunden zu absolvieren, mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen den Sprints.
Tag 6 - Ruhetag
Tag 7 - Beine und ArmeSuperset 1 Langhantel-Kreuzheben mit Kreuzbein, Gymnastikball-Kniesehne
Superset 2 Explosives Bad, Hantel Bizeps Curl
Superset 3 Hantel seitlicher Longensprung, Kastensprung
Superset 4 Hantel Schulter drehen und drücken, dyna-Band Bizeps Curl
Klicken Hier um die vierte Woche von Nicks Mission zu sehen, die gerissen wird. Für mehr aus Nick Hutchings, fächere ihn an FacebookFür mehr auf Sharmain Davis, gehe zu maxitone.com/asktheexpertsFür mehr auf Dave Fletcher, gehe zu theodysseyway.deFür mehr Training und Ernährungspläne, Abonnieren Sie die Fitness für Männer. Wir geben Ihnen fünf Ausgaben für £ 5.
