Diese Truthahn und Ei-Zubereitung ist voll mit sofort verfügbaren Nährstoffen und Kalorien. Die Kohlenhydrate mit niedrigem GI im Brot versorgen Ihre Muskeln nachhaltig mit Energie, während der Truthahn, das Ei und die Samen im Brot mit hochwertigem Eiweiß gefüllt sind, das Ihr Gehirn wach hält und Ihren Magen satt macht. Das in der Brunnenkresse gefundene Eisen hilft gegen Müdigkeit, genau wie der Spinat dank seines gesunden Vitamin-C-Gehalts, der zur Bildung gesunder roter Blutkörperchen beiträgt.
Zu machen
Die Putenbrust grillen, bis sie vollständig durchgekocht ist. In der Zwischenzeit das Ei 13 Minuten kochen lassen, bevor die Schale abgezogen und abgekühlt wird. Nehmen Sie zwei Scheiben Soja- und Leinsamenbrot und streichen Sie leicht mit fettarmer Brotaufstrich, bevor Sie das Ei und den Truthahn schneiden und Ihrem Sandwich hinzufügen. Mit einer Handvoll Brunnenkresse, Spinat und einem Klecks fettarmer Salatsauce fertigstellen.
Gesätes Brot
Soja und Leinsamenbrot haben einen niedrigen glykämischen Index (GI), so dass Sie sich länger satt fühlen. Es bietet auch langsam freisetzende Kohlenhydrate, was einen stetigen Strom von Energie bedeutet, um Sie den ganzen Tag über in Gang zu halten.
Eier
Sie sind nicht nur die beste Proteinquelle, weißt du? Eier liefern auch Schwefel, Vitamin A, B, D, E und K und Eisen, das für den Transport von Energie in die Muskeln und für die Gesunderhaltung des Blutes notwendig ist.
Brunnenkresse
Brunnenkresse ist voller Eisen, und es enthält viel Vitamin C, um Ihren Körper zu absorbieren. Sie werden auch Kalzium in Brunnenkresse finden, die Ihnen helfen wird, Ihre Knochen für das Training vorzubereiten.
Truthahn
Die Türkei ist eine schlanke, kalorienarme Art, Muskeln aufzubauen. Es ist auch voller drei essentielle B-Vitamine, B3, B6 und B12, die Ihrem Körper helfen, Energie aus Nahrung freizugeben und Protein zu verdauen.
Salatsoße
Fettarme Salatsauce verleiht Ihrem Sarnie nicht nur etwas Cremigkeit, sondern auch die B-Vitamine, die Energie aus verdauten Lebensmitteln freisetzen.
