Sie haben Tempo-Sessions absolviert, Ihre Beine in Brand gesteckt und Wiederholungen gemacht und eine beeindruckende Anzahl von langsamen, stetigen Meilen gesammelt. Was bedeutet, dass der Marathon - die eigentliche Sache, für die du all diese Monate trainiert hast - fast auf dich wartet. Wenn Sie wie ich sind, fühlen Sie eine Kombination aus ruhigem Selbstvertrauen und Nerven. Was müssen Sie in diesen letzten Tagen wissen und tun, um Ihre Vorbereitung perfekt zu machen?
Wie bei vielen Aspekten des Laufens eines Marathons ist es wichtig, daran zu denken, dass alles, was Sie an diesem Tag vorhaben, in Ihren Trainingsläufen getestet werden sollte. Eine Running Bag mit mehr Taschen als eine East End Snooker-Halle mag gut aussehen, aber wenn du noch nie mit einer Tasche gelaufen bist, könntest du mit den Schultern und dem Rücken so rot wie ein Feuerwehrauto enden.
Hier sind ein paar Vorschläge für das, was Sie in jeder Phase des Tages brauchen.
Vor dem Rennen
London Marathon Plastiksack
Wichtig zu erinnern, das: nur der offizielle Seesack mit Ihrem Rennnummern-Label, das an der Front befestigt ist, wird am Start akzeptiert und bis zum Ende geführt, so dass es auf Sie wartet. Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie nach dem Rennen haben - und alles, was Sie vor dem Rennen an Bord haben - hineinpasst.
Expendable Pre-Race Kleidung
Bringen Sie einen alten Sweater oder Hoodie mit, den Sie tragen können, um sich warm zu halten, nachdem Sie Ihre Tasche abgelegt haben, wenn Sie noch 20 Minuten in einer der zeitgeteilten Paddocks verbringen müssen. Eine billigere Alternative ist eine schwarze Mülltüte mit Löchern für Kopf und Arme.
Vaseline
Vaseline in der Öffentlichkeit auf meine Brustwarzen aufzutragen, ist einer der Hauptgründe für Marathons - aber so sehr ich es genieße, ein Kügelchen Vaseline aus dem Latexhandschuh eines St. John Ambulance Sanitäters zu bekommen, ziehe ich es vor, eine kleine Packung mit mir herumzutragen und wenden Sie es an, bevor ich anfange zu laufen. Wenn du es während des Rennens mit dir tragen willst, ist der Plastik-Flip-Top-Pack das Beste - die traditionellen Dosen sind in der Mitte des Laufs fast nicht zu öffnen. Tragen Sie es auf Ihre Brustwarzen und andere empfindliche Bereiche auf, in denen das Risiko besteht, dass Sie rauh gerieben werden.
Lippenbalsam
Verwenden Sie entweder Ihr bewährtes Vaseline-Paket oder eine speziellere Lippenoption. Auch wenn es nicht kalt ist, ist das Atmen durch den Mund für die Länge eines Marathons ein sicheres Rezept für gebrochene Lippen.
Sonnencreme
OK, es ist ein langer Schuss, aber London im April kann heiß sein. Es ist nicht sehr oft passiert - die letzten Läufe des London Marathons waren cool, ruhig und bedeckt, AKA perfekte Marathonbedingungen - aber wenn die Vorhersage hell und sonnig ist, dann packen Sie etwas Sonnenschutz, nur für den Fall. Sie wollen nicht, dass Ihre Feierlichkeiten nach dem Rennen durch Sonnenbrand ruiniert werden.
Während des Rennens
Getränke
Der London Marathon verfügt über Wasserstationen von Meile drei bis 25, wobei Lucozade Sport jeweils um fünf, zehn, 15, 19 und 23 Kilometer angeboten wird. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie die volle Strecke zurücklegen müssen, müssen Sie Ihre Pina Colada haben. aromatisierter Aminosäuren-Booster, dann stellen Sie sicher, dass Sie bequem laufen, während Sie eine Wasserflasche halten, oder verwenden Sie einen Laufgürtel mit integrierten Flaschenhaltern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie geübt haben, in einem zu laufen.
Gele
Lucozade Sport Carbo Gels sind im Angebot bei den Stationen 14 und 21,5 Meilen. Wenn Sie Ihre eigenen Gele verwenden möchten, funktioniert ein Gürtel mit elastischen Schlitzen gut. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihr Renngel während der letzten Trainingsläufe getestet haben, um sicherzustellen, dass es keine negativen Auswirkungen wie Bauchschmerzen hat.
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Kopfhörer / Musikspieler
Viele organisierte Rennen haben das Tragen von Kopfhörern als Sicherheitsvorkehrung verboten. Dies ist beim London-Marathon nicht der Fall, da es sich um ein Rennen auf einer geschlossenen Straße handelt, so dass auf der Strecke kein Verkehr herrscht. Wenn Sie Musik oder Podcasts hören möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Geräte und Bluetooth-Kopfhörer vollständig geladen sind. Aber haben Sie es nicht zu laut - Sie werden all die Tausenden von Menschen verpassen, die die Straßen säumen und Ihren Namen anfeuern (wenn Sie es auf Ihrer Laufweste haben).
Tempo-Band
Wenn Sie eine bestimmte Zeit anstreben, sollten Sie sich entweder online oder auf der London Marathon Expo, wo mehrere Stände diese kostenlos anbieten, einschließlich der Lucozade-Stände, eine Rhythmusbande schnappen. Die Band wird die Zeit auflisten, die Sie bei jeder Meile oder jedem Kilometer eines Rennens benötigen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gesamtziel erreichen. Es ist sicherlich einfacher als Mathe zu machen, während du rennst.
Nach dem Rennen
Snacks
Persönliche Präferenz ist hier der Schlüssel, und es ist schwer zu sagen, wie Sie sich nach dem Marathon fühlen werden. Wie immer ist es klug, an Dingen festzuhalten, die Sie schon einmal ausprobiert haben - eine beliebte Proteinriegel oder eine alte Banane, die unglaublich schmeckt und das Risiko einer Magenverstimmung reduziert.
Getränk
Bleiben Sie wieder bei dem, was Sie wissen, und bereiten Sie es in Ihrem offiziellen Plastiksack vor, um es zu verschlingen. Und vielleicht warten Sie ein wenig, bevor Sie zu Ihrem ersten Festpint (mindestens 15 Minuten) gehen.
Kleider
Wenn es ein kühler oder kalter Tag ist, werden Sie sehr schnell abkühlen - obwohl es in den letzten paar Stunden nur eine Weste und Shorts gab. Es ist wichtig, warme und trockene Kleidung in der Tasche zu haben, damit Sie sich bequem anstellen können.Und dann kannst du deine Medaille wieder über deinen Nacken legen und dort aufbewahren - zumindest für die nächsten Tage.
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