Diese herausfordernde Runde wird deinen Stoffwechsel ankurbeln, so dass du schnell Fett verbrennst ", sagt Richard Scrivener von Train Fitness, der dieses Training entwickelt hat. "Und das Beste daran ist, dass es, weil es im Overdrive arbeiten muss, um Ihrem Körper zu helfen, sich von Ihrer Sitzung zu erholen, Sie auch nach dem Training stundenlang Fett verbrennen werden."
Die Schaltung besteht aus sechs Übungen. Führen Sie die Züge der Reihe nach durch, indem Sie jeweils 20 Sekunden lang warten und ruhen Sie sich dann zehn Sekunden lang aus, bevor Sie mit dem nächsten Zug beginnen. Mache diese Schaltung vier Mal. Pause für zwei Minuten, dann wiederholen Sie die Schaltung dreimal. Pause für 90 Sekunden, dann wiederholen Sie die Schaltung zweimal. Das Ganze sollte etwas über 30 Minuten dauern.
1. Klatschen drücken
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Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position, lassen Sie Ihren Körper langsam sinken, bis Ihre Arme um 90 ° angewinkelt sind, dann explodieren Sie so schnell wie möglich und klatschen Sie in die Hände. Legen Sie Ihre Hände wieder aus, um Ihren Fall zu fangen, senken Sie langsam und wiederholen Sie.
2. Bauchschwimmer
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und die Nasenspitze berührt den Boden. Halten Sie die Arme an Ihren Seiten - gebogen um 90 ° - direkt über dem Boden. Halten Sie Ihren Kopf neutral und vermeiden Sie, den unteren Rücken zu beugen, während Sie langsam Ihre Arme nach vorne strecken. Pause und bring deine Arme zurück.
3. Eisschnellläufer
Diese Bewegung ist ähnlich der Bewegung, die ein Eisschnellläufer auf dem Eis macht. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, dann springen Sie zur Seite, bringen Sie das gegenüberliegende Bein hinter sich und klopfen Sie leicht auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Halten Sie die Arme ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Gefangener springen Kniebeugen
Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen zurück. Mit den Füßen Schulterbreite auseinander, hocken Sie sich dann schnell auf und ab. Landen Sie sanft in einer Hocke und springen Sie dann rückwärts in die Startposition, ohne sich zu drehen.
5. Abwechselnde Reichweite drücken
Beginnen Sie in einer hochgeklappten Position. Bevor Sie beginnen, Ihren Körper zu senken, legen Sie eine Hand diagonal zur Seite, um den Bewegungswinkel zu ändern. Senken Sie, bis Ihre Brust eine Faust vom Boden entfernt ist. Wenn Sie wieder nach oben drücken, bringen Sie Ihre Hand zurück zum Start. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
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