Fettabbauplan, der raffinierten Zucker ausschließt

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Video: Fettabbauplan, der raffinierten Zucker ausschließt

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Anonim

Gelegentlich werden Süßigkeiten gut gebügelt, etwa wenn Ausdauerläufer Gummibärchen für einen sofortigen Energiehit empfehlen. Während einige Süßigkeiten in einigen Sportarten nur begrenzt verwendet werden, liefern sie im Allgemeinen eine Menge Kalorien mit wenig oder keiner Nahrung und sie sind auch nicht dazu geeignet, Hunger zu stillen. In der Tat erhöhen sie Ihren Appetit, indem Sie Insulinspiegel erhöhen und Sie mit Heißhunger verlassen. Dieser Fettabbauplan von Lucy-Ann Prideaux (einfach-nahrung.co.uk) schneidet alle raffinierten Zucker ab, die den Glukose- und Insulinspiegel niedrig halten und den Fettverbrennungsprozess Ihres Körpers maximieren. Es ermutigt Sie auch, wenig und oft zu essen, was Ihnen helfen sollte, die Gummibärchen in Ruhe zu lassen. Montag Frühstück: 200g einfacher Livejoghurt gemischt mit 30g Haferflocken, 100g Sommerfrüchten, 1 EL Sonnenblumenkernen und dem Saft einer Passionsfrucht. Snack: Apfel. Mittagessen: Mischen Sie 50 g Salatblätter, 150 g Kirschtomaten, 100 g gehackte Gurken, 100 g gewürfelten einfachen Tofu, 100 g Butterbohnen, 1 EL gemahlene Mandeln, Balsamico-Essig und frischen Koriander. Snack: Birne. Abendessen: 1 Putenbrust in 1 EL Olivenöl mit frischem Ingwer, einem kleinen Blumenkohl, ½ Fenchelkopf, 1 Zucchini (alles gehackt), 75 g grünen Bohnen und einem Schuss Tamari-Sojasauce unter Rühren anbraten. Tagesgesamtmenge: 1.593 Kalorien, 174g Kohlenhydrate, 149g Protein, 61g Fett. Dienstag Frühstück: 60 g Haferflocken über Nacht in Wasser einweichen. Mit Rosinen, Mandeln und gemahlenem Zimt servieren. Snack: Schale mit Himbeeren. Mittagessen: Mix 200g Thunfischkonserven mit 2t Kichererbsen, Salatblättern, Gurken, Frühlingszwiebeln, geriebene Karotten, Koriander, 30g (Trockengewicht) gekochter brauner Reis, Olivenöl und Balsamico-Essig. Snack: 25g Kürbiskerne. Abendessen: Gegrilltes Lachssteak, 75g Quinoa (Trockengewicht), 150g Broccoli und 100g grüne Bohnen. Tagesgesamtmenge: 1.561 Kalorien, 180 g Kohlenhydrate, 140 g Protein, 48 g Fett. Mittwoch Frühstück: Frühstücksmousse. Snack: Handvoll Mandeln. Mittagessen: Sandwich: ½ geschnittene Avocado, 2 in Scheiben geschnittene gekochte Eier, 1 Tomatenscheiben und Rucola auf Sauerteigbrot. Apfel. Snack: Banane. Abendessen: Scheibe 1 Süßkartoffel, 1 Zwiebel, 1 Zucchini, 1 Karotte und 1 Pfeffer. Mit 1 TL Olivenöl, 2 Knoblauchzehen, ½ TL gemahlenem Kreuzkümmel, schwarzem Pfeffer und Chiliflocken 40 Minuten rösten. Mit gegrilltem Schellfisch servieren. Tagesgesamtmenge: 1.815 Kalorien, 223 g Kohlenhydrate, 92 g Protein, 63 g Fett. Donnerstag Frühstück: 75 g Hafer über Nacht in Wasser einweichen. Koche 5 Minuten lang. Nach 4 Minuten 1 gehackten Apfel hinzufügen. Snack: Handvoll Mandeln. Mittagessen: 1 Dose Thunfisch abtropfen lassen und mit ½ Avocado und 100 g fettarmem Ricottakäse pürieren. Mit Kirschtomaten, Gurken, Karotten, Paprika, rohen Pilzen und grünen Bohnen servieren. Snack: Apfel. Handvoll Kürbiskerne. Abendessen: Die Putenbrust in 2 TL Olivenöl mit gehacktem frischem Ingwer 3 Minuten lang anbraten. Fügen Sie 1 geschnittene Zucchini, 1 geschnittene Karotte, grüne Bohnen, Sojasauce und ein wenig Wasser hinzu und lassen Sie das Gemüse dämpfen, bis es gar ist. Mit 100g braunem Reis servieren. Tagesgesamtmenge: 1.804 Kalorien, 232 g Kohlenhydrate, 64 g Protein, 56 g Fett. Freitag Frühstück: 30 g Haferflocken, 1 Bananenscheiben, 150 g fettarmer Naturjoghurt und 20 g Walnüsse zusammenschlagen. Snack: Apfel. Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit Blattsalat, Tomate, Gurke, Rote Bete, ½ Möhre, ½ rohem Fenchelkopf, Zitronensaft und frischem Koriander. Mit 60g (Trockengewicht) japanischen Soba-Nudeln servieren. Snack: ½ große Schale Erdbeeren. Abendessen: Grill 1 mittelgroßes Lachssteak mit Olivenöl, schwarzem Pfeffer und 1 Limettenscheibe, bis alles durchgegart ist. Mit 170 g gedünstetem Brokkoli, 75 g grünen Bohnen und 100 g gekochtem braunem Reis servieren. Tagesgesamtmenge: 1.729 Kalorien, 252g Kohlenhydrate, 98g Protein, 36g Fett. Samstag Frühstück: Pochieren Sie ein mittelgroßes Schellfischfilet. Den gekochten Fisch mit 50 g (Trockengewicht) gekochtem braunem Reis in eine Schüssel geben. Fügen Sie 1 gehacktes gekochtes Ei und viel frisch gehackte frische Petersilie hinzu. Snack: Birne. Kleiner Topf Naturjoghurt. Mittagessen: Weichen Sie 50 g bulgarweizen in heißem Wasser für 20 min. Mit einer kleinen Dose Kidneybohnen (abgegossen), 100 g gehackten Kirschtomaten, Brunnenkresse, Rucola, Zitronensaft und Olivenöl vermischen. Serve mit ½ Karton frische Suppe. Snack: Handvoll Walnüsse. Abendessen: 1 gegrillte Forelle und mit 4-5 verschiedenen Gemüse aus der Woche, gebraten mit Sojasauce und frischem Koriander oder gedünstet. Tagesgesamtmenge: 1.839 Kalorien, 249g Kohlenhydrate, 125g Protein, 51g Fett. Sonntag Frühstück: Mix 3 Eier und 100g gewürfelt Tofu. Bei niedriger Hitze unter Rühren kochen. Auf 1 Scheibe geröstetem Sauerteigbrot servieren. Snack: Frische Erdbeeren. Mittagessen: 1 gebackene Süßkartoffel mit einer kleinen Dose Kichererbsen, 2 TL Balsamico-Essig, 2 TL Sonnenblumenkernen, Brunnenkresse und Rucola. Snack: ein Karton frische Suppe. Abendessen: Braten Sie 1 gehackte Zwiebel und 1 zerdrückte Knoblauchzehe. Fügen Sie ¼ einer gehackten Aubergine, 2 geschnittene Zucchini, einige Pilze, 1t Tomatenmark und eine große Dose Tomaten hinzu. Koch für 15 Minuten. Mit 1 gegrillten Hähnchenbrust und 1 EL dickem griechischem Joghurt servieren. Tagesgesamtmenge: 1.855 Kalorien, 191 g Kohlenhydrate, 127 g Protein, 68 g Fett.

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