Vor ein paar Jahren saß der Smoothie ziemlich gut als geliebter König von Liquid Food Land, aber jüngste Beschwerden über übermäßigen Zucker haben diesen Status gefährdet. Und es ist kein Wunder, wenn ein typischer Bananen-Mango-Smoothie Sie satte 470 kcal und 79 Gramm Zucker zurückgibt - mehr Zucker als zwei Dosen Cola. Aber wenn Sie vorsichtig sind, was in ihnen geht, können Smoothies immer noch bequem, leckere Snacks oder sogar Mahlzeitenersatz sein. Aus diesem Grund haben wir diese Liste gesunder Smoothies zusammengestellt, die von Experten erstellt wurden, um Ihnen zu helfen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Egal, ob Sie einen schnellen und gesunden Mahlzeitenersatz benötigen oder etwas, das Ihnen hilft, Ihr Training zu steigern und Ihre Genesung zu maximieren, wir haben etwas für Sie.
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Gym Fuel Smoothie
391 kcal, 27 g Zucker
Christina McKevitt ist die Ernährungsberaterin des Küchentechnikunternehmens Smeg. Sie empfiehlt das Mischen:
- 150g natürlicher griechischer Joghurt (130kcal, 5g Zucker)
- 100ml Reismilch (47kcal, 4g Zucker)
- Eine Handvoll Spinatblätter (7kcal, 1g Zucker)
- 1 Banane (90kcal, 12g Zucker)
- 1 TL gemahlener Leinsamen (37kcal, 0g Zucker)
- Eine Kugel Vanillepulver (ungefähr 80kcal, 5g Zucker, obwohl dies von der Marke abhängt).
Der Grund, warum die meisten Smoothies in diesen Tagen Kuhmilch nicht enthalten, ist, weil viele in der Gesundheits- und Fitnessindustrie glauben, dass Milchprodukte Darmprobleme verursachen können. Wenn Sie keine Reaktion haben, können Sie hier Vollmilch für extra Protein und Cremigkeit verwenden. Vorsicht vor der Magerversion, da sie mehr Zucker enthält und weniger sättigend ist.
Cardio Training Recovery Smoothie
110 kcal, 16 g Zucker
Beim Cardio-Training dreht sich alles um den Schweiß, und das bedeutet, dass die anschließende Rehydratation entscheidend ist. Es ist auch eine Zeit, so viele Nährstoffe wie möglich zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie Ihren Körper bis an die Grenze getrieben haben. Bonus: Ingwer ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel und hilft müden Muskeln, sich zu erholen. Mischung:
- Rote Beete (40 kcal, 6 g Zucker)
- 1 Apfel (60 kcal, 10 g Zucker)
- Ein Daumen Ingwer (10kcal, 0g Zucker)
- Wasser nach Geschmack.
Nachtisch Smoothie
454 kcal, 35 g Zucker
"Mandeln sind großartig, um Energie langsam in dein System zu bringen", sagt Smoothie-Experte Jamie Meek, Gründer von Glo! Saftbar in Clapham. "Sie enthalten viele gesunde Fette, Ballaststoffe, Eiweiß, Magnesium und Vitamin E, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Dies kann den Hunger reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern. "Sie werden auch den hohen Magnesiumgehalt zu schätzen wissen, da er den müden Muskeln hilft, sich zu entspannen. Mischung:
- 250ml Mandelmilch (43kcal, 0,5g Zucker)
- 2 EL Mandelbutter (196 kcal, 0,5 g Zucker)
- 1 große gefrorene Banane (120 kcal, 16 g Zucker - sie machen Smoothies cremiger als frische, aber vergessen Sie nicht, die Haut abzuziehen, bevor Sie sie einfrieren)
Dann füge hinzu:
- 1 EL roher Kakao (31kcal, 1g Zucker)
- Eine Prise Salz - wenn möglich Himalayasalz, weil es reich an essentiellen Mineralien ist
- Ein halber Esslöffel Zimt
- 1 EL Honig (64 kcal, 17 g Zucker).
Der Smoothie "ich muss mehr Gemüse essen"
63 kcal, 5 g Zucker
"Dieser Smoothie ist voller Güte und hat kaum Zucker drin", sagt Meek. "Aber wenn du all diese Gemüse schlürfen kannst, benutze einen Granny Smith Apfel (ca. 60kcal, 10g Zucker) oder Birne (95kcal, 16g Zucker) um es schmackhafter zu machen. "McKevitt sagt auch:" Grünkohl ist höher in Vitamin C als die meisten anderen Gemüsesorten und enthält viereinhalb Mal so viel wie Spinat."
- Ein Selleriestift (6kcal, 1g Zucker)
- Über 3-4in Gurke (8kcal, 1g Zucker)
- Eine große Handvoll Grünkohl (33kcal, 0g Zucker)
- Dreiviertel Tasse Ananas (14kcal, 3g Zucker)
- Ein Zweig Minze (2 kcal, 0 g Zucker)
- Etwa drei Viertel einer Tasse Wasser.
