Wenn du deine Fußballfitness verbessern willst, dann ist es nicht wirklich schlimm, wenn du dich einmal pro Woche für den Hund und die Ente entwirfst. Sie brauchen funktionale Stärke und Kraft, und explosive, plyometrische Übungen sind der beste Weg, dies zu bauen. "Die Blindleistung eines Premier-League-Fußballers ist phänomenal", sagt Evertons Sportwissenschaftler Dave Billows. "Ich habe mit vielen Athleten gearbeitet, einschließlich Sprintern, und Fußballer können die ersten 20 Meter schneller beschleunigen als jeder andere. Die ersten fünf Meter sind im Fußball so wichtig, denn wenn Sie nicht schnell genug sind, halten Sie den Ball nicht fest. " Aber blitzschnell aus dem Spiel zu kommen, kann Verwüstungen an den Gelenken verursachen. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie einem dynamischen Warm-up folgen, das Ihre stabilisierenden Muskeln in einer kontrollierten Zone vollständig aktiviert. "Wir bei Everton tun" Vorehabilitation ", um Verletzungen vorzubeugen", sagt Billows. "Ein Großteil unserer Kraftarbeit zielt darauf ab, die Gelenke zu straffen und den Kräften, denen sie während eines Spiels ausgesetzt sind, mehr Widerstand entgegenzusetzen. Sie brauchen Flexibilität, aber Sie brauchen sie unter Kontrolle.
Training für einen besseren Sprint:
- Plyometrischer Boxsprung
- Slec Sprint
- Seitlicher Ausfallschritt
Aufwärmen vor dem Spiel:
- Seitliche Knierolle
- Seitlicher Schritt
- Laufende Kniebeugenbremse
Fußball-Fähigkeit:
