Wenn Sie Fett verlieren wollen, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, aufhören, es zu essen, besonders nährstoffreiche Quellen wie Avocado. Hochwertige Fette sind essentiell für eine optimale Gesundheit, nicht zuletzt für die Produktion von muskelaufbauendem und fettverbrennendem Testosteron.
"Welcher Ernährungsplan Sie auch immer verfolgen, ist ein guter Ausgangspunkt, um sicherzustellen, dass Ihre tägliche Fettaufnahme gleichmäßig auf einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und gesättigte Fettsäuren verteilt ist", sagt Dr. John Berardi von Precision Nutrition.
Die einzige Art, die zu vermeiden ist, sind Transfette, die selten in natürlichen Nahrungsmitteln vorkommen, aber in Imbissbuden, Snacks und Fastfood üblich sind. Sie wurden mit ernsten Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Krebs und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Lesen Sie weiter, um sicherzustellen, dass Sie den vollen Nutzen für gesundes Fett haben.
1. Verbrenne deinen Bauch
Es klingt zunächst kontraintuitiv, aber Fett zu essen macht dich nicht fett (im Gegensatz zu essen und trinken viele zuckerhaltige Snacks und Getränke, was wird). In der Tat wird es Ihnen helfen, es zu verlieren. Probanden mit einer moderat fetten mediterranen Ernährung verloren im Durchschnitt 4,4 kg Gewicht, während diejenigen mit einer fettarmen Diät nur 2,9 kg verloren, in einer Studie in der veröffentlichten New England Journal of Medicine. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass die fettfressende Gruppe eine bessere Insulinsensitivität aufweist, was bedeutet, dass sie besser in der Lage sind, Fett zu verbrennen und Muskeln effizient aufzubauen.
2. Steigern Sie Ihren Sexualtrieb
Fett ist wichtig für eine gute reproduktive Gesundheit, weil Ihr Körper es benötigt, um Hormone, vor allem Androgene, die männlichen Sexualhormone herzustellen. Ein Mangel an Fett in der Nahrung kann den Sexualtrieb signifikant reduzieren, weil es das Niveau des freien Testosterons senkt - je höher die Level, desto höher die Libido und desto leichter ist es, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Eine Studie, veröffentlicht in der Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus, fanden heraus, dass Männer eine fettarme und kohlenhydratreiche Diät zu sich nahmen, bei denen die Androgenwerte um 12% zurückgingen.
3. Schärfen Sie Ihr Gehirn
Fette machen dich nicht nur stärker und schlanker, sie machen dich auch schlauer. Omega 3, eine Art von mehrfach ungesättigtem Fett bekannt als eine essentielle Fettsäure (weil Ihr Körper es nicht produzieren kann, so dass es durch Ihre Ernährung verzehrt werden muss), wurde mit einer großen Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Dazu gehören ein besser funktionierendes Gehirn und ein verringertes Risiko für Depressionen und Demenz. Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist kaltwasseriger Fisch wie Lachs. Fangen Sie an, mit diesem super einfachen gegrillten Lachtrezept mehr in Ihre Diät zu erhalten.
4. Aussehen und sich besser fühlen
Wenn Sie Ihr tägliches Ziel von Obst und Gemüse immer treffen, denken Sie vielleicht, dass Sie all die essentiellen Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper braucht, um gut auszusehen und sich zu fühlen. Jedoch sind die Vitamine A, D, E und K fettlöslich, was bedeutet, dass sie nur richtig in Ihrem Darm absorbiert werden, wenn Fett vorhanden ist. Fügen Sie Ihrem gedämpften Gemüse ein wenig Butter hinzu - es wird nicht nur besser schmecken, es wird auch die Nährstoffaufnahme erhöhen.
