Um Fett zu verbrennen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du isst - aber das bedeutet nicht, dass du abstürzt oder Mahlzeiten überspringst, was deinen Stoffwechsel stören und zu einem Überessen führen kann. Dieser Fettabbauplan, entworfen von Sportnahrungsberater Laura Straße, gleicht eine niedrigere Kalorienaufnahme mit allen Nährstoffen aus, die Sie benötigen.
Montag Frühstück: 2 gekochte Eier, 100 g Speck, 135 g gebackene Bohnen und 1 Scheibe Vollkornbrot. Snack: Proteinriegel. Mittagessen: Wurstplatte: 40g Schinken, 47g Parmaschinken und 12g Salami mit Salat und 175g neuen Kartoffeln. Snack: Crudités: 1 Karotte, 50 g in Scheiben geschnittene grüne Paprika, 50 g in Scheiben geschnittene rote Paprika. Abendessen: 105 g Steak mit 90 g grünen Bohnen und 90 g Spinat in 1 EL Kokosnussöl gebraten Tagesgesamtmenge: 1.806 Kalorien, 175 g Kohlenhydrate, 192 g Protein, 82 g Fett Dienstag Frühstück: 200g fettfreier Joghurt mit 125g Heidelbeeren. Snack: Smoothie: 75g Molkenprotein, 1 Banane und 500ml fettarme Milch mischen. Mittagessen: 150 g Couscous mit 150 g griechischem Salat: Tomaten, Gurken, rote Zwiebel, Fetakäse, 15 Oliven, 1 Chili und 1 Pfeffer. Snack: Fruchtiger Fettkämpfer-Smoothie: Mischen Sie eine Handvoll Beeren, 150 g gewürfelte Mango und 75 g Molkenprotein. Abendessen: 200 g Wildbret und 135 g gebackene Bohnen. Tagesgesamtmenge: 1.890 Kalorien, 196g Kohlenhydrate, 208g Protein, 55g Fett Mittwoch Frühstück: 3 Oatibix mit ½ Portion Molkenproteinpulver in fettarme Milch einrühren. Snack: 112 g Hüttenkäse und 80 g Ananas. Mittagessen: 150 g Drei-Bohnen-Salat, 75 g neue Kartoffeln und 100 g Thunfisch. Snack: 75 g Proteinriegel und eine Handvoll Beeren. Abendessen: 130 g gegrilltes Hähnchen mit Chilisauce und geröstetem Gemüse (40 g Artischocke, 40 g Karotte, 66 g Süßkartoffel und 20 g Zwiebel). Tagesgesamtmenge: 1.780 Kalorien, 151g Kohlenhydrate, 228g Protein, 35g Fett Donnerstag Frühstück: 75g Proteinriegel und eine Handvoll geröstete Mandeln. Snack: 100g Hühnchen mariniert in Olivenöl mit Chili. Mittagessen: Sandwich mit Speck, Salat und Tomaten auf Vollkornbrot (vorzugsweise hausgemacht). Snack: 112 g Hüttenkäse und 40 g Vollkornreiskuchen. Abendessen: Beef Fajitas: 100g Filetsteak in Streifen geschnitten mit 1 roten, 1 grünen Pfeffer und 2 Tortilla-Wraps. Tagesgesamtmenge: 1.634 Kalorien, 126g Kohlenhydrate, 154g Protein, 57g Fett Freitag Frühstück: Porridge mit einer Kugel Eiweißpulver in fettarme Milch einrühren. Snack: 100g Hühnchen mariniert in Olivenöl mit Chili. Mittagessen: ½ Karton Karotte und Koriandersuppe. Snack: 1 Banane und eine Handvoll Mandeln. Abendessen: 120 g Makrelen und 85 g Broccoli. Tagesgesamtmenge: 1.750 Kalorien, 75 g Kohlenhydrate, 140 g Protein, 98 g Fett Samstag Frühstück: 50 g Makrele auf 2 Scheiben Vollkornbrot. Snack: 60g Hummus und 2 Tortilla-Wraps. Mittagessen: ½ Karton Karotte und Koriandersuppe. Snack: Räucherlachs und 70g Avocado. Abendessen: 150 g Chilli con Carne auf einem Bett von 75 g Lauch. Tagesgesamtmenge: 1.768 Kalorien, 173 g Kohlenhydrate, 105 g Protein, 78 g Fett Sonntag Frühstück: 2 gegrillte Wildwürste mit 2 Rührei. Snack: 60g Ananas und 112g Hüttenkäse. Mittagessen: 150 g Sushi. Snack: Crudités: 140g Karottenstäbchen, 80g Pfeffer und 80g Hummus. Abendessen: 200g Lachs Teriyaki und 100g neue Kartoffeln. Tagesgesamtmenge: 1.811 Kalorien, 115 g Kohlenhydrate, 132 g Protein, 86 g Fett
