Dieser Artikel erschien zuerst auf Coach's schwester titel, Radfahrer
1. Verdoppeln Sie Ihr Bar Tape
Sie können Ihre Fahrt um einiges einfacher machen, indem Sie einfach zwei Bänder um den Lenker wickeln, um Straßengeräusche zu absorbieren.
Dies ist ein Trick, der seit Jahren von Profis verwendet wird - vor allem diejenigen, die das gefürchtete Pavé der Spring Classics übernehmen.
Eine billigere - aber nicht weniger effektive - Möglichkeit besteht darin, ein altes Innenrohr um Ihre Stäbe unter Ihr bestehendes Band zu wickeln. Entfernen Sie das Innenrohr und schneiden Sie es vor dem Auftragen zuerst auf Länge ab.
2. Schlaf auf einem leeren (ish) Magen
"Fünf Stunden lang hat der Körper keinen Treibstoff mehr, der Körper beginnt, sein eigenes Fett zu verbrennen", sagt Fitness-Experte und Autor Bob Harper.
"Das heißt, wenn Ihr Abendessen um 20 Uhr war, werden Sie um 1 Uhr morgens Fett verbrennen. Der Mangel an Kohlenhydraten in deinem Blutkreislauf wird deinen Körper auch dazu bringen, die Hormone zu produzieren, die er für einen besseren Schlaf braucht."
Die Theorie wird unterstützt von Sportwissenschaftler und Radfahrtrainer Dr. Allen Lim, der sagt: Die besten Profis gehen ein wenig hungrig ins Bett.
"Wenn du mäßig hungrig ins Bett gehst, verlierst du ungefähr ein Pfund pro Woche."
3. Gehen Sie für helle Kleidung
Dies ist ein weiterer für wenn die Sonne (endlich) wieder herauskommt. Vermeiden Sie das Radfahren in dunkel gefärbter Kleidung bei heißem Wetter.
Entscheiden Sie sich stattdessen für helle Farben, die die Sonnenstrahlen reflektieren, anstatt sie zu absorbieren, was dunklere Farben tun.
Und wenn wir Kleidung sagen, meinen wir Tops (Trikots etc.) niemals Shorts. Weiße Shorts für einen Radfahrer sind einfach falsch.
Warum? Weil sie jeden Schmutz sofort aufzeigen, einschließlich aller Lecks, die Ihr Körper vielleicht auf Sie mitten in der Fahrt springen wird. Ewww …
4. Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz
Tan Linien sind alle gut und gut, aber lange Stunden auf dem Fahrrad, wenn die Sonne wieder erscheint, können Sie mit Sonnenbrand, so gelten, bevor Sie fahren und nehmen Sie etwas mit, denn wenn Ihr Schweiß hat es abgewaschen.
Die Verwendung von Mini-Shampoo-Containern, wie Sie sie aus Hotelzimmern pinten (wir alle, nicht wahr?), Ist eine Möglichkeit, sie zu transportieren.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, einen Kontaktlinsenbehälter zu kaufen (Sie können vier Packungen für weniger als einen Fünfer bei Amazon kaufen).
Füllen Sie den linken Augenkasten mit Sonnencreme, den rechten mit Lippenbalsam und stecken Sie ihn in Ihre Gesäßtasche.
5. Verwenden Sie Ampeln als Motivation
Ampeln sind gut, wenn sie grün sind, schrecklich, wenn sie gelb sind, und Müll, wenn sie rot sind. Also, wenden Sie sie zu Ihrem Vorteil an und nutzen Sie sie, um eine Fettverbrennung und anaerobe Fitness-Sprints zu erreichen.
Wenn Sie sich einer Reihe von Lichtern nähern und sie immer noch grün sind, sprinten Sie zu und durch sie hindurch - Sie werden mehr als wahrscheinlich eine rote oder gelbe Farbe beim nächsten Satz treffen, wo Sie in der Lage sein werden, Ihre Atmung zurück zu bekommen.
Es sei denn natürlich, du synchronisierst es genau und triffst auf eine "grüne Welle" - in diesem Fall sprinst du, bis du dein Frühstück honkest!
6. Verwenden Sie Ihre alten inneren Schläuche zum Dehnen
Ein weiterer großer Nutzen für scheinbar fertig gewordene Schläuche besteht darin, sie in improvisierte Widerstandsbänder für Dehnübungen vor und nach der Fahrt umzuwandeln.
Sie werden dazu beitragen, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten, mit einem sofortigen Recycling zu Ihren Öko-Referenzen beizutragen und sich zusätzlich ein paar Pfund zu sparen. Was ist eine Win-Win-Win!
7. Haben Sie immer etwas Klebeband mit Ihnen
Gutes Zeug, Klebeband. Es kann verwendet werden, um eine Anzahl von klebrigen Situationen im Sattel zu beheben, indem zerrissene Wasserdichtigkeiten oder kaputte Kotflügel repariert werden, um eine Notfixierung für einen aufgeschlitzten Reifen zu schaffen.
Wickeln Sie einfach ein Stück um Ihre Sattelstütze oder Ihre Bordpumpe und vergessen Sie es bis zum Tag, an dem Sie es brauchen.
8. Verlasse nie zu Hause ohne einen Ersatz-Kleiderbügel
Allzu leicht zu verbiegen oder zu brechen, ist ein Ersatzgetriebe Aufhänger - auch bekannt als ein austauschbares Ausfallende - nützlich, um über Sie zu halten.
Gewöhnlich aus so einem Metall gefertigt, ist der Fahrradhalter Ihres Fahrrads so konstruiert, dass er unter Stress bricht, um teurere Teile Ihres Fahrrads wie das Schaltwerk und den Rahmen zu schützen.
In der Tat kann etwas so einfach wie die Verwendung der falschen Ausrüstung dazu führen, dass es einrastet. Es gibt viele Arten von Aufhänger und da sie in der Regel für Ihren Rahmen spezifisch sind, kann es schwierig sein, einen Ersatz zu beschaffen.
Also nimm einen von deinem örtlichen Fahrradladen vor, wenn du noch keinen hast und nimm ihn mit.
9. Seien Sie sicher, einen Plastikfinder zu verstauen
Diese neuen Kunststoff-Fünf-Pfund-Noten können wie Spielgeld aussehen, aber sie machen tatsächlich große temporäre Patches.
Sollten Sie am Straßenrand mit einem großen Schnitt entlang der Reifenwand festsitzen, können Sie die Note als temporären Schuh auf der Innenseite des Reifens verwenden, um Ärger zu vermeiden.
Wenn Sie keinen Fünfer bei sich haben, wird ein Energieriegel-Wrapper genauso gut funktionieren. Nimm einfach zuerst die Energiebar raus, was?
10. Halten Sie Ihre Ventilkappen fest
Wenn Sie das nächste Mal Ihren Reifen wechseln, lassen Sie die Ventilkappe, die mit dem neuen Innenrohr geliefert wird, nicht fallen. Warum? Denn wenn Sie den Deckel abschneiden, können Sie ihn als vorbereiteten Presta-Schrader-Ventilkonverter verwenden.
Wenn Sie in einer engen Position sind, können Sie damit Ihre Reifen an der nächsten Tankstelle auffüllen.
Und wenn du kein Geld mehr hast oder nicht in diesen Plastikfuner einbrechen willst, versuche lieber eine Sainsbury's-Garage zu finden als eine Asda oder einen Tesco, wo sie dich nicht für die Luft aufladen.
11. Halten Sie einige Zip Ties Handy
Zip-Krawatten eignen sich nicht nur zum Crimpen, sondern auch zum Radfahren.Im Notfall erledigen sie alle möglichen Aufgaben, von der Verankerung eines gebrochenen Sattels bis zu den Schienen, als behelfsmäßiger Sattelstützenbolzen oder als Ersatz für eine fehlende Kettenringschraube.
Sie sind leicht und billig und halten die Dinge zusammen, sollte Ihre Fahrt die Form einer Birne annehmen.
12. Pack einige Split-Links
Diese intelligenten, zusammenschnappenden Kettenglieder erleichtern das erneute Verbinden einer gebrochenen Kette.
Idealerweise sollte die beschädigte Verbindung mit einem Kettenwerkzeug entfernt werden, aber Sie sollten in der Lage sein, eine eingeschnappte Verbindung mit dem Schraubenzieher an Ihrem Multi-Tool auseinander zu brechen.
Es ist nicht ideal, aber es bringt dich nach Hause. Geben Sie einfach "geteilte Links" in Amazon ein, wenn Sie keine besitzen - Ihre für ein paar Pfund.
13. Verwenden Sie Ihren Stamm als Cache
Und wo steckst du all deine Notfallutensilien (Reißverschlüsse, Reißverschlüsse usw.)? Einfach. Stellen Sie sicher, dass Sie nie ohne Ihr Notfallausrüstungsset an Bord Ihres Fahrrads gehen, indem Sie es in den Körper Ihres Lenkervorbaus stecken.
Auf diese Weise haben Sie immer die nötigen Kleinigkeiten, um Ihre Fahrt zu retten.
14. Fahrt mit breiteren Reifen
Wenn Sie derzeit auf 23-mm-Reifen fahren und Ihr Fahrrad die Möglichkeit hat, etwas breiteres Gummi zu verwenden, sollten Sie die Breite auf 25 oder sogar 28 mm erhöhen.
Wenn Sie breitere Reifen mit etwas niedrigerem Druck fahren, können Sie den Komfort Ihrer Fahrt verbessern, insbesondere Nacken- und Handschmerzen lindern.
15. Achten Sie immer darauf, einen stetigen Schritt beizubehalten
Pros fahren viel, um Ausdauer aufzubauen und zu halten - und das solltest du auch.
Das bedeutet, in Zone 2 zu fahren, mit einer Herzfrequenz von ca. 25-35% unter dem Maximalwert. Wenn Sie ohne Herzfrequenzmesser fahren, können Sie dies anhand Ihrer Fähigkeit beurteilen, ein Gespräch zu führen.
Verwalten Sie einen und Sie werden in der richtigen Zone sein, fangen an zu keuchen und Sie reiten zu hart. Das heißt nicht, dass man superlangsam fahren soll, sondern ein gleichmäßiges, moderates Tempo beibehalten soll - es wird zunächst fast zu einfach erscheinen, aber bei Fahrten über zwei Stunden wissen Sie, dass Sie auf einem Fahrrad waren.
16. Verwenden Sie Möbelspray auf Ihrem Rahmen
Jeder mag sein Fahrrad, um sein Bestes zu sehen. Aber wenn du deine Geliebte gerade erst gewaschen und geschrubbt hast, um zu entdecken, dass du keine Showroom-Politur hast, dann wird eine Dose Mr. Sheen oder sogar die Möbelpolitur deiner eigenen Marke genauso gut funktionieren.
Es wird nicht nur Ihr Fahrrad schimmern lassen, sondern es wird auch die Menge an Schmutz begrenzen, die sich beim nächsten Drehen für Ihren Rahmen anfühlt.
Es erspart Ihnen auch das Ausgeben für spezielle Showroom-Sprays, und wenn Sie fertig sind, können Sie auch das Wohnzimmer damit überholen!
17. Drücken Sie frischen Limettensaft in Ihre Wasserflaschen
Limetten sind erstaunlich. Eine Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass die Zugabe von Limettensaft zur Nahrung in Guinea-Bissau in Westafrika eine Cholera-Epidemie verhindert hat.
OK, damit Sie nicht von Cholera bedroht sind, aber da die Flavonoide in Limettensaft eine nachgewiesene Erfolgsbilanz als starkes antibakterielles Mittel haben, wird es helfen, das Innere Ihrer Bidone sauber zu halten.
Es verleiht dem metallisch schmeckenden Leitungswasser einen pikanten Geschmack und versorgt Ihr Immunsystem mit einer Prise Vitamin C. Und alles für 30p pro Tag von Ihrem örtlichen Gemüsehändler. Schnäppchen!
18. Verwenden Sie Zeitung auf Ihren Schuhen
Sobald Sie Ihre Fahrt beendet haben und Sie Ihre Schuhe ausziehen, entfernen Sie die Fußbetten, und stopfen Sie dann Blätter der zerknüllten Zeitung darin.
Dies wird jeden Regen oder Schweiß absorbieren, den die Schuhe auf Ihrer Fahrt absorbiert haben. Sie werden überrascht sein, wie viel Feuchtigkeit Papier auf diese Weise aufnehmen kann. Überprüfen Sie sie nach ein paar Stunden und ersetzen Sie gegebenenfalls die Zeitung.
Auf diese Weise wirst du am nächsten Tag deine Füße in schöne, trockene Schuhe stecken, nicht etwas, das sich wie ein Forellenmund anfühlt!
19. Machen Sie Ihre Zip-Pulls länger
Tun Sie sich selbst einen Gefallen - gehen Sie zu amazon.co.uk, geben Sie "zipper extension" ein und stecken Sie eine Packung mit billigen (wir sprechen weniger als ein fünfer) Zip-Kabel in Ihren Warenkorb.
Wenn die Postie sie durch deinen Briefkasten legt, füge sie zu den Reißverschlüssen an deiner Jacke, Satteltasche oder Trikottasche hinzu, um das Öffnen und Schließen zu erleichtern, wenn deine Hände tief in Winterhandschuhen sind.
20. Verwenden Sie Talk auf Ihren Innenröhren
Indem du deine inneren Schläuche mit Babypuder abstaubst, bevor du sie installierst, verringerst du deine Wahrscheinlichkeit, einen Einstich zu erleiden.
Das Pulver macht die Oberfläche des Gummis rutschig, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass der Schlauch und der Reifen zusammenkleben, wodurch die Reibung verringert wird. Es wird auch die Anpassung der Rohre erleichtern - was nie eine schlechte Sache ist!
21. Verwenden Sie Ihr Telefon als eine Karte
Es sei denn, Sie rocken immer noch eine alte Motorola Clamshell, Ihr Telefon wird mehr als wahrscheinlich die Fähigkeit haben, Screenshots von diesem Internet-Ding zu nehmen.
Erstellen Sie eine Karte oder eine Route, der Sie folgen möchten, auf Google Maps und navigieren Sie damit offline, wenn Sie unterwegs sind. Sie speichern Ihre Datenmenge sowie Ihren Akku.
22. Sparen Sie große Anstrengungen für das Ende Ihrer Fahrt
Das Ausbrechen der Intervalle ist gut und gut zu Beginn einer Fahrt, aber du wirst am Ende mehr davon bekommen, wenn du müde bist.
Wenn Sie sich in einem Zustand befinden, in dem kein Glykogen mehr vorhanden ist, ist es wahrscheinlich, dass intensivere Anstrengungen Ihren Körper bei der Fettverbrennung effizienter machen und auch die mentale Belastbarkeit verbessern.
Als Sportpsychologe und Autor von Der einzige Weg zu gewinnenDr. Jim Loehr drückt es so aus: "Zähigkeit ist die Fähigkeit, unabhängig von den Umständen beständig zum oberen Bereich Ihrer Fähigkeiten zu gelangen."
Also graben Sie am tiefsten, wenn Sie sich am wenigsten danach fühlen, und Sie werden sich neue, verbesserte Grenzen setzen.
23.Freeze A Bottle vor einer heißen Fahrt
Das nächste Mal, wenn Sie für eine lange, heiße Fahrt ausgehen (wir wissen, dass dies immer noch ein bisschen weg sein kann!), Die Flüssigkeit in einem Ihrer Bidons vorzufrieren.
Lass es für den letzten Teil der Fahrt, zu welcher Zeit es geschmolzen ist, und du wirst ein langes, kühles, erfrischendes Getränk haben, um dich auf der Zielgeraden zu sehen.
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